很搞笑，但是很真實。因為準備壹份營養的減肥早餐需要5-10分鐘，對於很多人來說太麻煩了。雞蛋、牛奶和面包是多麽方便啊！而且蛋白質和碳水化合物都有，也挺有營養的。
其實“雞蛋+牛奶+面包”的早餐組合至少能得50分，再加上壹些黃瓜和蘋果，壹頓營養減肥餐早餐接近100分。
接下來我們就來說說早餐和減肥的關系，以及如何吃早餐減肥。
1.吃完早餐能減肥嗎？
壹日三餐中，早餐真的是最重要的。
十幾個小時沒吃東西了，肚子空空的。我需要壹份營養的早餐來加速我的新陳代謝，開始新的壹天。
然而，吃壹頓好的早餐並不壹定有助於減肥。
減肥要考慮壹天或更長時間的總熱量攝入。如果消耗掉總熱量，就可以減肥。
我們不僅早餐會攝入熱量，午餐和晚餐、零食和夜宵也會攝入熱量。有時候非晚餐時間攝入的熱量比壹日三餐還高。
所以，只能說吃壹頓好的早餐有助於減肥。
2.這樣吃可以減肥。
減肥的基本原理是:熱量消耗熱量。只有滿足這個條件，創造壹個合適的熱量缺口，才能減肥。
減掉1公斤脂肪需要7700大卡的熱量缺口。壹個安全健康的減肥計劃是每天減少500千卡的熱量攝入。這樣每周可以減少3500千卡的熱量攝入，正好減去1公斤脂肪。壹個月減掉4斤脂肪。
毛德謙公式:男:48.5*體重(公斤)+2954.7)/4.184女:(41.9*體重(公斤)+2869.1)/4.184。
我國女生基礎代謝率約為1200。我給妳提供了1200大卡的簡單飲食，供妳參考。
3、營養與減肥早餐就是這麽搭配的。
就給我開頭說的，雞蛋牛奶面包的搭配已經很好了，再加黃瓜蘋果就完美了！
因此，壹份完美的營養早餐不僅要包括主食、牛奶和雞蛋，還要包括蔬菜和水果。
下面是我自己做的營養早餐減肥，供大家參考。
我已經瘦了40斤，成功維持了兩年。我很樂意來來回回的回答主問題。
早餐是開始新壹天工作生活的第壹餐。壹份高質量的早餐可以為整個上午提供充足的能量。無論是減肥還是日常生活，都需要選擇合適的早餐。
正如題主所說，早餐準備的是雞蛋+面包+牛奶的飲食組合。這種結合應註意以下幾點:
壹、雞蛋的選擇
我們都知道雞蛋富含蛋白質。壹個煮雞蛋的熱量約為90千卡(含蛋黃)，壹個煎蛋的熱量遠不止90千卡。加壹些食材進去，營養看起來很豐富，但是熱量也在上升。
所以早餐推薦煮雞蛋。如果想增加壹點味道，可以選擇蒸雞蛋，但最好盡量少放油。
第二，牛奶的選擇
不知道大家有沒有仔細看過市面上牛奶的配料表和熱量表。有些牛奶叫復原乳或者乳酸菌飲料，其實並不是真的牛奶。
都是經過層層特殊處理，添加了大量添加劑的牛奶。為了追求口感，往往會加很多糖。減肥期間最好選擇純牛奶，也就是不加糖和任何其他口味的牛奶。(牛奶中的脂肪對減肥的作用不大，不用太擔心是否選擇脫脂牛奶。)
當然，每天喝單壹純牛奶有點無聊。除了牛奶，還可以選擇無糖豆漿。最好選擇現磨豆漿，不要用豆漿粉沖泡。還是低脂無糖酸奶，壹定要記住是無糖的！
第三，面包的選擇
面包作為早餐碳水化合物的來源，是壹個非常重要的環節，因為當碳水化合物進入人體後，會在第壹時間被消化吸收供能。
但市面上的面包為了追求色、香、味，往往會添加各種添加劑，比如大量的食用油、糖、奶油、煉乳、奶酪等。有些面包基本上可以和餅幹、薯片等零食競爭。
所以減肥期間如果以面包作為早餐，要盡量避免這種高熱量的面包，選擇粗糙的全麥面包或者雜糧面包，熱量低，有效保留膳食纖維。是壹個非常好的選擇。
當然，早餐主食除了面包之外，還推薦粗碳水化合物，也就是我們所說的粗糧，比如雜豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麥等。
第四，補充維生素更好。
面包牛奶雞蛋的組合基本上只含有蛋白質和碳水化合物。健康合理的早餐也需要維生素。維生素的作用不容忽視。我們自己不能產生維生素，只能從食物中獲取。缺乏維生素可能導致免疫力下降、營養不良、內分泌失調等。
所以在早餐中加入壹種維生素是非常好的選擇，就是我們常見的水果蔬菜，比如壹份水煮蔬菜，幾個櫻桃番茄，壹個小蘋果，壹個獼猴桃等等。
總結:
減肥的核心是制造熱量缺口，即妳的支出要大於攝入，早餐營養要充分均衡，午餐和晚餐也要合理控制搭配，並結合運動輔助，這樣才能達到事半功倍的效果。加油！
每天早上吃雞蛋，喝牛奶，吃面包是很好的減脂早餐組合，包括蛋白質和主食，基本可以滿足早餐的營養需求。如果這個搭配是80分的話，調整壹下會更好。
在原有基礎上調整飲食會更加均衡營養，具體如下:
早餐:壹個雞蛋+壹杯牛奶(最好是脫脂牛奶)+全麥面包1片+50g生菜。
午餐:飯前壹杯溫水100 ml+80 g糙米+100 g蒸魚+100 g水煮白菜。
晚餐:小米南瓜粥100g+爆炒豆腐100g+壹根黃瓜。
這樣的調整包括主食、蛋白質、蔬菜，基本可以滿足人體壹天的營養需求，起到均衡飲食的作用。
長胖對皮膚好還是瘦對皮膚好？
作為早餐，牛奶、雞蛋和面包起到減肥的作用，因為牛奶中含有豐富的鈣，足夠的鈣在人體腸道內與食物中的脂肪酸和膽固醇結合，被腸道內的組織吸收。所以有減肥的作用。
對皮膚好嗎？
經常喝牛奶對妳的皮膚有好處，可以讓妳的皮膚看起來更有彈性和光澤，因為牛奶含有豐富的蛋白質、維生素A(可以防止皮膚幹燥和暗沈，使皮膚白皙有光澤)和維生素B2，可以促進皮膚新陳代謝。
所以經常喝牛奶不僅能減肥，還能改善皮膚，讓妳看起來更白更漂亮。
小貼士:無論牛奶、雞蛋還是面包，都可以交替食用，不要想吃很久。比如無糖豆漿、豆腐等。都是可以替代的。
早餐很重要。早餐是恢復身體新陳代謝的信號。吃壹頓好的早餐有助於促進新陳代謝。對於減肥的人來說，吃壹頓好的早餐有利於壹天膳食熱量的控制，有利於減肥。最好的早餐是高蛋白和高纖維的組合。
每天早上吃雞蛋、牛奶和面包是壹個很好的組合。是否有利於減肥取決於壹天的飲食控制。牛奶和雞蛋富含蛋白質，也是優質蛋白質的最佳來源。
面包有很多種。100g面包的熱量大多在200 ~ 300千卡，在主食中是比較高的。不管是否減肥都不宜多吃。如果前提是減肥，最好選擇全麥面包，每次攝入量不要超過100克。
膳食纖維具有增加飽腹感、潤滑腸道、促進脂肪分解的作用。牛奶、面包、雞蛋的搭配中，膳食纖維攝入不足。可以增加少量低糖水果或者增加壹些蔬菜的攝入，可以達到高纖維高蛋白的標準。生菜、黃瓜、西紅柿、獼猴桃都是不錯的選擇。
如果早上不想吃蔬菜或水果，用紅薯、玉米、山藥、土豆代替面包也可以彌補膳食纖維的不足。
這讓我想起壹個笑話，意思是“如果妳想減肥，請在周壹到周日的早餐中吃！”。然後周壹到周五就是“牛奶+雞蛋+面包”！雖然很有趣，但這是真的。準備營養減肥早餐大概需要5-10分鐘，對於很多人來說太麻煩了。雞蛋牛奶面包都很方便！還含有蛋白質和碳水化合物，營養豐富。其實“雞蛋+牛奶+面包”的組合至少能得50分，加上黃瓜和蘋果，營養減肥早餐的分數接近100分。接下來，我們將討論早餐與減肥的關系以及如何吃早餐來減肥。1 .早餐後可以減肥嗎？壹日三餐中，早餐真的是最重要的。吃了十幾個小時，肚子空空的。我需要壹份營養的早餐來加速我的新陳代謝，開始新的壹天。然而，吃壹頓好的早餐並不壹定能減肥。為了減肥，我們必須考慮壹天或更長時間內攝入的總熱量。如果攝入的總熱量小於消耗的總熱量，就可以減肥。我們吃的不僅是早餐的熱量，還有午餐、晚餐、小吃、零食、晚餐的熱量。有時候，非正餐攝入的熱量比壹日三餐還高。所以，只能說吃壹頓好的早餐有助於減肥。這樣吃可以減肥。減肥的基本原理是:熱量攝入消耗熱量。只有滿足這個條件，建立適當的熱量差距，才能減肥。減少1公斤脂肪需要7700卡路裏的熱量缺口。壹個安全健康的減肥計劃是每天減少500千卡的熱量攝入。這樣每周可以減少3500卡路裏的熱量攝入，正好是1公斤脂肪。壹個月減掉4斤脂肪。制定減肥飲食計劃的原則是:既要滿足人體的營養需求，保證身體健康，又要減少每天500卡路裏的攝入量。為了保證身體的營養，需要調整飲食。需要攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪來供給營養。維生素、礦物質、水也是必不可少的，比例適當。每日熱量攝入不得低於基礎代謝率。妳可以用下面的莫德根公式來計算妳的基礎代謝率。這個配方更適合中國人。毛德謙公式:男:[48.5 *體重(kg)+2954.7)/4.184]女:(41.9 *體重(kg)+2869.1)/4.184中國女生基礎代謝率。我給妳提供了壹個簡單的【1200大卡營養食譜】供妳參考。3.營養減肥早餐是這樣搭配的。請把我開頭說的給我。雞蛋牛奶面包的搭配已經很不錯了。加入黃瓜和蘋果就完美了！所以，壹份完美的營養減肥早餐壹定要包括主食，牛奶雞蛋，還有蔬菜水果。以下是我自己的營養減肥早餐。可以參考壹下。另外，我在做壹個直播節目，在標題裏減肥。我每天更新三餐，每天鍛煉，可以看。