1，戶外運動
研究發現，在戶外散步或跑步比在跑步機上跑步多消耗10%的卡路裏。室外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會更有抵抗力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動不斷改變節奏。所以無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習者在戶外運動中都會遇到更大的阻力，身體本身也需要消耗更多的熱量。與在跑步機上鍛煉相比，戶外跑步可以多消耗3% ~ 5%的熱量。此外，新鮮的空氣和變化的風景可以讓健身變得更有趣，有助於練習者更長時間的堅持。
2.註意熱身運動。
很多人開始做運動的時候不喜歡熱身，以為這樣可以節省時間。但實際上，這樣的話，妳浪費了燃燒卡路裏的時間。適當的熱身運動可以提高妳的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動中妳的體溫每上升壹次，妳的細胞就會增加約13%的代謝率。運動前至少做5分鐘簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陳代謝和熱量消耗。
3.每次鍛煉至少12分鐘。
任何運動都會消耗熱量，但要真正減肥，至少需要12分鐘的運動(不算熱身運動)。花時間建立壹個訓練效果，從而提高身體的氧氣輸送能力，產生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，這樣妳就可以在運動中燃燒更多的熱量，在做其他事情的時候更有活力。
4.短時間的高強度運動消耗的熱量更多。
短期高強度運動是壹種有中度反彈的運動方式，但在相同的時間內，短期高強度運動燃燒的熱量可達到長期溫和運動的1.5 ~ 2倍，即使運動後也能繼續燃燒75 ~ 125卡路裏。短期的高強度運動加強了妳的肌肉鍛煉，增加了妳的細胞燃燒脂肪的能力。結果發現，不同強度的騎行，比如稍微用力蹬5分鐘，然後輕松蹬壹個5分鐘的周期，壹個半小時，比用力蹬30分鐘的人消耗的熱量多。
5、1小時運動，每周壹次
不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動消耗的熱量是30分鐘的五倍。即使沒有時間每天鍛煉壹個小時，每周壹次，也能比短期鍛煉燃燒更多的熱量。
6.選擇更重的啞鈴
使用更重的啞鈴(比如妳之前舉過10磅的啞鈴10次，現在舉5次20磅的啞鈴)，舉啞鈴會讓妳多燃燒25%的熱量。因為重物打碎了更多的肌肉蛋白質，妳的身體必須用更多的能量來恢復，所以體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重三到六次的人在睡眠中會燃燒8%的卡路裏。這足以讓妳在壹年內減掉5斤左右，即使妳什麽都不做。
7.盡量保持身體活躍。
如果增加350卡路裏，每年可以瘦35斤。每天多燃燒350卡路裏，打電話的時候站起來聽電話就好，不用坐在椅子上；不要花太多時間在電腦前，多站起來走走；如果是短途旅行，用步行代替其他交通工具。