三天飲食，壹日三餐
第1天
早餐:壹片全麥吐司+兩勺花生醬，半個柚子，壹杯黑咖啡或茶(含咖啡因)。
午餐:壹片全麥吐司，半罐水煮金槍魚罐頭，壹杯黑咖啡或茶(含咖啡因)。
晚餐:肉類85g(任何肉類都可以)，綠豆或青菜壹杯(約110g)，蘋果壹個，香蕉半根，香草冰淇淋壹杯(約110g)。
第二天
早餐:壹片全麥吐司，壹個雞蛋(可以煮著吃，但煮著吃最好)和半根香蕉。
午餐:壹個雞蛋，壹杯(約110g)無糖酸奶或無鹽農家奶酪，五塊蘇打餅幹。
晚餐:兩個熱狗或香腸(約85g)，壹杯(約110g)胡蘿蔔和花椰菜，半根香蕉，半杯(約55g)香草冰淇淋。
第三天
早餐:壹片切達奶酪、五片蘇打蛋糕和壹個蘋果。
午餐:壹片全麥吐司和壹個雞蛋。
晚餐:壹罐水煮金槍魚，半根香蕉，半杯(約55g)香草冰淇淋。
說明:這個食譜是通過間歇性禁食和食材的化學作用來減肥的，所以食譜的內容，甚至吃的順序都是非常嚴格的，不能更改。妳吃的東西很嚴格，三天之內不能換。從第四天開始可以正常進食，但必須是每餐熱量不超過1500卡的低熱量食物。只要堅持做壹周，體重就會明顯下降！如果想加快減肥速度，可以搭配壹些輕運動(因為吃這個食譜會讓妳身體虛弱，不做高強度運動)，不建議長時間做。想要健康減肥，還是需要飲食管理和運動。
快速減肥的有效方法
1.高強度間歇訓練
停止跑步或任何穩定的有氧運動。高強度間歇訓練是同時燃燒脂肪和保持健康的唯壹方法。對於初學者，建議連續做10深蹲、俯臥撐、跳躍，然後休息不超過30秒再重復。現在，停止會傷膝蓋的單調跑步！當然，網上也有很多高強度間歇訓練的方法。也可以在網上選壹個，堅持下去。
2.控制碳水化合物的攝入
雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪不會讓妳變胖！毫無疑問，主要原因是妳吃了大量的碳水化合物。嘗試碳水化合物循環來控制妳的碳水化合物攝入量。設定壹定的時間，什麽時候吃含碳水化合物的食物，什麽時候不吃。但是註意不要完全拒絕飲食中的碳水化合物。它們是人類能量的主要來源。
3.睡覺也是減肥的重點。
睡覺是壹件非常簡單的事情——但如果妳的睡眠模式被打亂，妳的新陳代謝就會被打破。睡眠不足只會讓妳感到疲倦，而當妳疲倦時，妳的頭腦會尋求另壹件事來讓妳的身體感到更舒服。別想了，吃吧！
拒絕節食
節食熱潮越來越流行，但是真的讓人感覺很無力。這是壹個規律——節食減肥！妳的新陳代謝作用於食物。如果妳不吃食物，妳的脂肪堆積就不會被分解。而饑餓只會讓妳更虛弱，或者，事實上，讓妳更胖(因為妳吃得更多)！
5.增加蛋白質攝入
蛋白質對燃燒脂肪毫無用處。但是蛋白質分解的比較慢，所以可以讓妳感覺不那麽餓。確保每天至少攝入50克蛋白質。蛋白質也是壹種熱量，所以會降低妳晚上吃飯的欲望。
自制減肥零食
1，烤蘋果
蘋果熱量低，很多人減肥的時候都喜歡吃蘋果。其實蘋果還可以用別的方法吃，比如烤蘋果幹，也是減肥零食，而且吃了也不上火，維生素和纖維的含量和新鮮蘋果差不多。首先妳需要準備好要用的食材，包括蘋果、檸檬汁、植物油；然後將蘋果洗凈，切去核，再切成薄片；準備壹個大碗，加水，擠點檸檬汁，然後把蘋果片放進去，泡10分鐘左右；然後把蘋果片拿出來，擺在盤子裏，放在烤箱裏烤變色。
2、魔芋果凍
魔芋是壹種低熱量植物。魔芋就像這個果凍裏的吉利丁片，可以讓果凍凝固。魔芋含有豐富的纖維，可以幫助減肥。首先，準備魔芋粉、水果(根據個人喜好)和成型模具；然後在鍋中加入少量水，加入魔芋粉溶解；然後在鍋中加入少許水，水開後加入切好的水果；然後將混合物倒入模具中，冷卻後放入冰箱冷藏三小時左右即可食用。
蜂蜜減肥法有用嗎？
蜂蜜減肥法主要是指八天蜂蜜減肥法。其做法是第壹天只喝蜂蜜，第二、三天正常進食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常進食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常進食。從熱量供需的角度來看，每100g蜂蜜含有321卡路裏，每25g蜂蜜可以制造1杯水，所以即使我們在蜂蜜日瘋狂喝水，喝完10杯也只有800卡路裏，與每天1200卡路裏的最低值相差甚遠。這種減法的直接後果就是內分泌紊亂，新陳代謝下降。在正常飲食日，由於前壹天身體在熱量攝入不足的情況下處於饑餓狀態，它會合成更多的脂肪來防止再次饑餓。從薄荷營養的平衡來看，我們身體每天需要的不是某壹種食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類等。單壹的食物根本無法滿足身體對營養的渴求。