1.三餐缺壹不可。
為了減肥，少吃壹餐是不可取的，保持正常的壹日三餐即可。如果妳吃不到壹頓飯，肚子是空的，妳的胃就會向大腦發出食物補充的請求，大腦就會不自覺地指示我們去尋找熱量更高的食物來補充。我們的意誌力將無法戰勝這種欲望，反而會消耗更多的熱量。
2.使用較小的盤子更好。
兩種不同大小的爆米花，足以讓觀眾飽腹。電影觀眾會壹邊看電影壹邊吃完大份爆米花。即使吃飽了，他們也不會停止進食，會比小份的爆米花多消耗45%。為了防止我們攝入過多的熱量，可以把平時的大碗換成小碗，把大份的食物換成小份的，可以比去年同期減少20%的食量。
計算妳的卡路裏。
同樣的食物量，盡量用低熱量的食物代替高熱量的食物，平均每天可以減少壹半的熱量。可以大致算算每種食物的熱量，控制自己的身材和身高每天的攝入量。如:日常咖啡，壹杯黑咖啡10卡路裏，壹杯卡布奇諾100卡路裏，可以用三杯黑咖啡代替壹杯卡布奇諾；早餐的吐司約125卡路裏，蛋糕約270卡路裏。烤面包代替了蛋糕。壹天兩個蘋果，120卡路裏，代替等量的巧克力，可以減少300多卡路裏。
不要責怪妳的新陳代謝。
每個人的代謝率都差不多，但是需要註意的是，健康食品也是有熱量的。如果壹天吃太多，身體會將多余的熱量轉化為脂肪，導致肥胖或減肥失敗，所以要控制熱量的攝入。
5.用蛋白質對抗饑餓蛋白質可以消除饑餓感
減肥的關鍵是如何避免饑餓感。方法是避免突然饑餓。突然的饑餓感主要是由於胃的排空和收縮，促使腦腸肽向大腦發出信息，要求更多的食物。我們可以通過欺騙大腦來避免攝入過量。比較簡單的方法之壹就是吃蛋白質，蛋白質可以讓人有飽腹感，適當增加食物中蛋白質的含量(約10%)對減肥有積極作用。如瘦肉、雞蛋、豆類和魚類，能使人的飽腹感更持久。但是要註意控制每天蛋白質的攝入量。
6.湯能讓妳在更長時間內有飽腹感。
同樣數量和熱量的食物，固體食物+水，水直接從胃裏排出，胃裏只剩下固體食物；對於加水磨成粥湯的食物，水的體積已經和原來的固體食物攪拌成糊狀，食物的總體積比較大，不能直接從胃裏排出，所以在胃裏停留的時間比較長，有持續的飽腹感。不管粥湯的配料是什麽，只要把配料攪拌成稠稠均勻的粥，這種飽腹感就能發揮出來。
7.妳能選擇的食物越多，妳就吃得越多。
我們的祖先基因暗示著我們的身體需要嘗試選擇各種各樣的食物，這也影響了我們的攝入量，導致暴飲暴食。在食堂，我們有更多的權利選擇各種各樣的食物，這將使我們比平時吃更多的食物。也就是在條件允許的情況下，可以選擇的食物越多，吃的就越多。
8.低脂乳制品，驅脂聖品低脂乳制品幫妳額外多脂肪
乳制品中的鈣可在小腸內與食物中的脂肪分子形成肥皂樣物質，不能被人體吸收，可直接排出體外。低脂乳制品，如脫脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、農家幹酪和鮮奶油，可能會減少我們從食物中攝入的脂肪。
9.躺著運動能讓妳瘦。鍛煉持續燃燒脂肪，甚至在妳睡覺的時候。
多做運動，運動可以持續代謝脂肪。剛運動完消耗的脂肪含量比較少，消耗的大部分是碳水化合物，但是身體需要在接下來的22小時內補充足夠的碳水化合物，所以身體要燃燒體內的脂肪。在這段時間裏，無論是睡覺、走路還是說話，妳的身體都還在燃燒脂肪。所以重要的不是運動後燃燒了多少脂肪，而是後續的脂肪燃燒(當然註意飲食內容和平時壹樣，不能多吃)。
10.堅持運動減肥。
對於不活躍的小夥伴來說，多做些小運動也能增加消耗。比如走路上班，爬樓梯而不是坐汽車和電梯，縮短午餐時說話的時間等等。，讓妳的身體保持活躍。能走就不坐電梯，能站就不坐，能坐就不躺。
* * *當然重要，需要關註* * *
運動時不能增加額外的攝入量，需要保持平時的攝入量。
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