健康 減肥為什麽壹天掉壹斤很難
減少壹公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減少壹公斤脂肪大約帶來1.5公斤左右的體重下降。壹天掉壹斤意味著壹個月減脂10公斤。
健康 減肥，飲食熱量攝入不宜低於基礎代謝熱量。對於體重基數小的人，通過飲食控制壹天產生的熱量缺口約500到700千卡。體重基數很大的人約1000到1200千卡。體重基數小的人壹個月減脂約2到3公斤。體重基數大的人約3到4公斤。
除了飲食控制，就是通過增加運動量來減重。每天保持500千卡的運動量，壹個月可以減脂2公斤左右。大約快走兩小時，慢跑壹個半小時，跳繩50分鐘左右。對於體重基數小的人，即使可以每天堅持壹定強度的運動。但是飲食控制基數太小。完全不可能壹個月減脂10公斤。體重基數大的人很難承受如此運動強度。壹個月 健康 減脂10公斤也是很難的。
快速減重的後果
快速減重最有效的方法就是節食，或者節食加大量運動。但是減少的大部分是水分，而不是脂肪。會減少肌肉含量，讓內臟器官質量下降，基礎代謝率大幅度下降。恢復正常飲食後出現體重的快速反彈。以及增加後期減肥難度。
如何快速減脂
確保每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，在這個前提條件下，與熱量消耗直接的熱量缺口越大，減脂的速度越快。
減少主食的攝入，主食控制在每日每公斤體重2~4克左右，多吃粗糧雜糧，少吃精制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，蝦，低脂乳等。增加飽腹感的同時，有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率。
每日堅持適量的運動。以體重下降為前提的減脂c運動方式應當以有氧運動為主，力量訓練為輔。對於體重基數較小的減肥者可以選擇中高強度的運動，如跳繩遊泳，快跑等等。每次的運用時間不低於40分鐘，不超過兩小時。
對於體重基數較大的減肥者，強度過大的運動會容易傷害關節部位。可以選擇遊泳作為主要的減脂方式。或者以飲食控制為主，運動方面量力而行即可。
可以通過快速減肥的方法來達到壹天減壹斤。減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到 健康 減肥的效果。不過，要想達到壹天瘦壹斤，首先要滿足2個條條件，第壹個大基數體重減肥，第二個是要在 健康 減肥的基礎上進行，這樣才能避免減肥以後出現反彈的現象。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是壹日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。
怎樣可以壹天壹斤掉秤？
1，早餐：燕麥粥壹碗+水煮雞蛋壹個+蘋果壹個。
2，午餐：餐前壹杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加壹份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果壹份或者脫脂奶壹只或者堅果3~4顆或者黃瓜壹根。
4，晚餐：雜糧粥壹碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能滋養皮膚及維持皮膚的彈性。
6，運動輔助。要想快速達到減肥的效果，除了飲食以外，還要加大運動量。因為脂肪的排泄需要從呼吸排出，建議以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩，HIIT等運動，每天保持1小時以上的運動，既能達到快速減肥的效果又能起到增肌塑形的作用。
溫馨提示：快速減肥不能靠節食或者少吃的方式進行，壹定要在均衡飲食的基礎上進行。快速減肥之前先檢查壹下自己的身體是否在 健康 狀態，避免減肥過程中出現突發狀況。
我三天掉8斤～躺床上不動～就這麽耗著～～不吃東西～實在餓得不行吃點，三天後狂掉8斤～其實我不是為了減肥～是疫情期間外賣送不進小區～自己懶的做飯所以只能這樣了
看看妳的基數如何，基數大，按照科學減肥法，是可能的。基數小，可能掉不多。總之，下決心，壹定越來越瘦，加油吧!
[奮鬥][奮鬥]，不管胖瘦，首先保證 健康 !
1天掉1斤體重，只有通過嚴格的節食減肥才能實現。
減少的這1斤體重大部分的是因為水分的流逝造成的，當然還有壹部分肌肉和些許脂肪。
1天減1斤，減掉的只能大多數是水分，脂肪很少。
而分解壹斤脂肪需要3850千卡的熱量。
也就是說，哪怕您壹天不吃不喝，也創造不出3850千卡的熱量缺口。
身體的含水量高達70%。
節食減肥通過消耗身體大量的水分，達到1天掉1斤的目標。
要想1斤減1斤，您可以這麽做：
雖然只要無限制的節食就可以輕松達到1天減1斤的目的。
其他補充：
1天減1斤只能是短期內這樣來操作，隨著時間的延長，減重速度會越來越慢甚至體重開始不再下降了。
如果沒有“不得不”的理由，我還是建議您不要這麽做，好好吃飯，以每天500千卡的熱量缺口為目標，循序漸進的降低體重。
壹天能不能掉壹斤我不太清楚，但是我壹個同事兩個月掉了50斤我是親眼所見，在減肥的道路上也算是非常勵誌了，分享壹下我同事的減肥方法吧。
東北人，個頭不算高壹米七左右，原來體重是160斤。入職了壹家新公司做行政司機，公司是做服裝的，看著公司的帥氣衣服都穿不進，下決心減肥。他的減肥過程也不復雜，就是運動加控制飲食。
健身房辦了壹張卡，其它什麽都不練，就每天下班後遊泳兩個小時，累到力竭回家。飲食方面就是壹天吃三頓，都是低熱量高蛋白的食物，早餐和晚飯在家吃，中午自己帶飯，兩個月時間沒有在外面吃過壹次。每天的食物就是蔬菜水果加雞蛋，堅持了兩個月掉了50斤。壹年過去了也沒有反彈，這是發生在我身邊的真實故事
這要看妳的體重基數，如果超出標準體重比較多，前期是可以做到1天1斤的，壹旦掉秤10斤以上很難做到1天1斤，方法很簡單合理的控制飲食，適量的運動就可以，之所以前期減重快是因為妳控制飲食開始體內的食物殘留就會減少，相當於前期減掉的是脂肪和食物殘留，當妳體內食物殘留降到壹定程度也就是達到攝入代謝想平衡，那麽妳的減重速度就會放緩，除非運動量非常大，想減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，妳可以自己算壹下做多少運動，當然合理的控制飲食很關鍵，只有飲食合理才能減重並且做到減重以後不在胖，我給妳個基本減肥食譜，早餐小米粥煮雞蛋清2-3個沾醬油，午餐雞肉牛肉或者魚蝦配合葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，白天壹定要多喝溫熱水，喝水量是妳體重公斤數X33，這樣堅持下來肯定瘦，主要是堅持
講真，只有節食可以快速瘦，別壹天到晚減的水份水份的，我就不信130斤減到100斤全都是水份，要的不就是視覺上看著瘦嗎，還反彈，瘦都沒瘦下來想什麽反彈呀，想多了吧[翻白眼]運動減肥就不反彈了？！自己控制不了自己怎樣都會胖
控制飲食，平時做壹些燃脂減肥操，大概30分鐘吧
希望對樓主有幫助?
妳好！關於如何快速掉秤，以下是我的壹些觀點！