早上:
早起後，體內的葡萄糖指數還是正常的，沒必要吃高糖。但此時身體需要蛋白質和脂肪來促進細胞膜和細胞質的生長，同時需要少量的低糖來補充能量。壹頓能平衡上述元素的營養早餐，不僅能使人在睡醒後迅速恢復，還能預防白天血糖降低引起的頭暈等不適。
早餐搭配建議:
壹杯無糖熱水+不超過60-100g牛奶+全麥面包(小麥和黑麥都可以)，20-30g黃油+0-40g硬奶酪/50-60g新鮮奶酪/半熟雞蛋/50g肉(火腿、鹹牛肉或鹹魚)放在切片面包上。
中午:
中午身體需要蛋白質，壹點脂肪，壹點低糖。註意，這個時候不需要吃很多高糖。午餐搭配建議:動物、蛋白質、谷物、蔬菜是午餐必不可少的。記住，如果妳想減肥，妳最好午餐不要吃甜點，但是妳被允許吃壹塊黑巧克力。
午飯前吃點水果。建議妳1半-2小時前吃。不要吃得太多。午餐時控制食欲。不要飽，差不多就飽了。比如妳平時吃兩碗，減少到壹碗多壹點。如果妳真的餓了，多吃蔬菜。
下午:
隨著壹天的結束，體內血糖會下降，壹般會感到困倦和疲倦。這時候吃甜品的欲望最強烈。建議下午茶吃壹些含糖的食物，避免晚餐時沖動填飽肚子，但註意不要把下午茶當正餐吃。下午茶建議:如果不是太餓，最好只吃壹種新鮮水果。也可以搭配少量杏仁、兩塊黑巧克力和壹塊餅幹壹起食用。
晚餐:
首先，不要在七點以後吃東西。晚餐的話，可以吃六分飽，比如全能面包，酸奶，水果。睡前喝壹杯牛奶非常好。胃不好就要少吃，這樣會加重焦慮，造成胃損傷。(金宏瘦身)可以進壹步保證其效果。白天身體吸收營養好，所以晚餐時間不需要太多的糖。最後壹餐宜清淡，最好是素餐或主菜；至少要容易消化，避免吃糖和油膩的食物。否則如果晚上身體繼續消化，很難好好休息。第二天醒來，不僅會覺得累，體重還會增加。
晚餐搭配建議:
魚+清蒸蔬菜/燉菜/咖喱蔬菜。
如果不是太餓，最好就喝壹碗青菜湯，或者吃1或者2個新鮮水果。而且如果實在忍不住想吃甜食的欲望，可以在蒸水果的基礎上加甜品。
壹日三餐的簡單飲食
方案壹
早餐食譜:卷心菜沙拉
準備材料:1白菜、5個核桃、2湯匙橄欖油、適量鹽和黑胡椒、2湯匙白酒醋和1湯匙芥末。
練習:
1.將卷心菜切成細條，將核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末混合在壹起制成沙拉汁，然後澆在卷心菜上。這道菜熱量很低，很飽，減肥的時候不用挨餓。
2.味噌豆漿酸奶的準備材料:黃瓜1/2、紅辣椒1/3、芹菜1、白蘿蔔1/5、味噌50g、豆漿酸奶150cc、鹽適量。
這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速減肥的MM。
中餐飲食:蛋包飯
準備材料:1碗米飯，1塊凍豆腐。魚苗兩勺，雞蛋1，面醬1勺，有機豆漿兩勺，橄欖油適量，魚幹1勺，香菜適量。
1，雞蛋，面條，豆漿，？在調理盆裏翻炒切好的凍豆腐，然後把橄欖油倒入鍋中，加入米飯和配料，表面撒上魚幹和香菜。這個食譜適合體質較弱的MM，營養豐富，但也有減肥的功效。
2、金槍魚飯準備材料:金槍魚瘦肉(生魚片、切片)100g、材料A(醬油1湯匙、料酒1/2湯匙、炒白芝麻1湯匙)、白蘿蔔2.5cm、牛油果1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1片、姜醬和芥末適量、65438做法:將金槍魚放入材料A中，將白蘿蔔切成絲和水，將牛油果切成厚度為1cm的半月形，撒上檸檬汁。
晚餐飲食:紅薯濃湯
準備材料:豬腿切片20g，紅薯1/5，胡蘿蔔1/10，洋蔥1/5，水200cc，味噌1湯匙，海帶粉1/2湯匙。
1.將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成同樣大小，鍋中倒入菜籽油，再放入豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥。燒開後加水，加入味噌、海帶粉、碎姜，再倒入木棉豆腐，倒入碗中，點綴壹些白蔥。
2.豆漿土豆濃湯準備材料:洋蔥1個，土豆兩個，顆粒清湯1/2小勺，有機豆漿100cc，水200cc，鹽，胡椒粉，橄欖油，香菜。合適的方法:土豆、洋蔥切片，鍋中倒入橄欖油，在清湯、豆漿中高速加入蔬菜。最後，
選項2
早餐飲食:紅豆紅棗粥
材料:紅豆60g，糙米150g，小米50g，紅棗8個，枸杞1勺，水1500ml。
練習:
1.紅豆和糙米分別洗凈浸泡4小時和2小時。
2.先將紅豆放入鍋中加水小火煮30分鐘。
3.然後將所有食材放入鍋中大火煮開，再轉小火煮30分鐘。
中國減肥食譜:無油番茄蔬菜面條
食材:掛面(重量可以根據自己的飲食需要調整)、1個西紅柿、7個左右的青菜。
調料:鹽、雞精、胡椒粉、少許生粉。
做法:鍋裏放兩碗水(根據盛面條的碗的大小)，大約兩分鐘後把水燒開。然後把西紅柿切成塊，大概八塊左右。燒開水，把西紅柿放入水中。煮西紅柿汁。大約1到2分鐘。將面條放入水中，開始調味(鹽，雞精)。這時候的水應該有西紅柿的酸味。當然，如果妳覺得不夠酸，可以加入適量的醋。
晚餐飲食:番茄、菠菜和糙米
配料:新鮮番茄、菠菜、糙米、橄欖油、鹽、醬油等調料。
做法:先將糙米洗幹凈，然後用清水浸泡8小時；菠菜和西紅柿洗凈，切段備用；將鍋加熱，然後倒入適量的橄欖油。當它八成熱時，加入西紅柿，翻炒。然後將糙米放入鍋中翻炒，用醬油和鹽調味。等差不多熟了，放入菠菜，稍微翻炒壹下。