萬能減脂餐搭配公式?
早餐搭配建議:
蛋白質：雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁、蛋白質、雞肉、牛肉、魚肉、豆腐。
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碳水：玉米、紅薯、紫薯、蕎麥面、燕麥、南瓜、意面、雜糧粥、土豆、全麥意面、全麥食物。
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維生素：黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、橙子、火龍果、獼猴桃、藍莓、草莓、橘子、蘋果。
早餐建議時間:7:00-8:00
早餐建議熱量:300-400kcal
此時新陳代謝最活躍時期，吃壹頓營養早餐會加快新陳代謝，開啟身體壹天的脂肪燃燒。
午餐搭配建議:
碳水：紫薯、山藥、芋頭、紅薯、燕麥、紅豆、糙米、黑米、蕎麥面、雜糧粥、全麥面包。
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蛋白質：豆漿、雞肉、牛肉、魚肉、羊肉、大蝦、雞蛋、蟹柳、豆制品、豬瘦肉、瘦鴨肉。
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膳食纖維：菠菜、白菜 冬瓜、黃瓜、香菇、青椒、茄子、番茄、荷蘭豆、西藍花、卷心菜。
午餐建議時間:11:00-13:00
午餐建議熱量:400-500kca1
中午的時間段身體精力已經全部被調動，所以要適當吃肉來補充能量，加速脂肪燃燒。
晚餐搭配建議:
碳水：紫薯、紅薯、土豆、南瓜、玉米、山藥、芋頭、魔芋。
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蛋白質：雞蛋、蟹肉、魷魚、鱈魚、雞胸肉、瘦牛肉、水煮蝦、龍利魚、魷魚肉、基圍蝦。
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膳食纖維：生菜、菠菜、白菜、油菜、蓮藕、香菜、油麥菜、西藍花、胡蘿蔔、西紅柿。
晚餐建議時間:17:30-18:30
晚餐建議熱量:200-300kca1
切記晚餐壹定不要吃太晚，要八分飽哦，吃完半小時後才可運動，把握黃金運動時間。
加餐搭配公式：
低卡飲品：檸檬水、綠茶、脫脂牛奶、烏龍茶、蔬菜汁、無糖酸奶、無糖豆漿、玫瑰花茶。
低卡零食：雞蛋白、魔芋結、純黑巧、即食雞胸肉、無添加牛肉幹、全麥面包、零卡果凍、雞肉腸。
低糖水果：黃瓜、藍莓、草莓、番茄、柚子、蘋果、橙子、檸檬、火龍果、獼猴桃、聖女果。
優質碳水推薦
燕麥、紫薯、紅豆、山藥、土豆、芋頭、南瓜紅豆、綠豆、扁豆、糙米、黑米、慧米、意面、黎麥、玉米、養麥面、全麥面包、全麥饅頭。
優質蛋白推薦
雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、草魚、雪魚、雛魚雞胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、龍利魚、巴沙魚、黑魚、蟹柳、蝦仁、去皮雞腿肉。
優質脂肪推薦
奶酪、牛油果、橄欖油、亞麻籽、核桃、巴坦木、開心果、三文魚、南瓜子、夏威夷果。
減肥日常改善和註意
1.減肥絕對不是靠餓就能瘦的!要吃對；
2.多吃低Gi，高飽腹感的食物；
3.減肥需要控油控糖控鹽控碳水；
4.多吃瘦肉和蔬菜，主食控制壹下；
5.烹飪多選擇蒸或者煮，少爆炒和油炸；
6.可以參考，分享的食譜公式去吃，這些都是健康瘦而且不反彈的哦；
7.人體記憶細胞三個月壹循環，所以給自己最後的時間 來慢慢養成易瘦體質。