材料:糙米1杯，黑芝麻2湯匙，水14杯，白糖適量。
練習:
1.糙米洗凈瀝幹；
2.鍋中加入14杯水燒開，加入糙米攪拌；
3.煮沸後改小火煮45分鐘。加入黑芝麻，煮5分鐘。加入白糖，煮熟。
糙米可以幫助消除大便，而且清淡營養。
決明子粥
材料:決明子10g(中藥店有售)，大米60g，冰糖少量。
做法:先將決明子加水煎煮，取適量汁液。然後用它的汁和米壹起煮，粥後加冰糖。
功效:該粥具有清肝明目、潤腸通便的作用。對目赤、畏光流淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等癥狀有明顯效果。
蘋果粳米粥
材料:粳米150g，蘋果1個，葡萄幹2湯匙，水適量，蜂蜜4湯匙。
練習:
1，100m洗凈瀝幹，蘋果洗凈後切片去籽；
2.鍋中加入10杯水燒開，加入白米飯和蘋果，繼續煮至沸騰，稍加攪拌，小火煮40分鐘；
3、蜂蜜、葡萄幹放入碗中，倒入熱粥，拌勻即可食用。壹天壹次。
功效:此粥具有排毒、預防便秘、美容養顏的作用。
山藥蘿蔔粥
材料:大米150g，山藥300g，白蘿蔔半個，芹菜少許，鹽少許，香菜少許。
練習:
1，白米洗凈瀝幹，山藥、白蘿蔔去皮，洗凈切成小塊；
2.鍋中加入10杯水，燒開。加入白米飯、山藥和白蘿蔔，稍微攪拌。再次沸騰時，改小火煮30分鐘；
3、加鹽拌勻，吃前撒上胡椒粉、芹菜、香菜。
功效:近年來，山藥被視為滋陰壯陽的聖品，對女性有豐胸和防止皮膚皺紋的作用。蘿蔔有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等作用。壹起食用，對女性美美容、瘦身、消腫有奇效。
雞肉大麥粥
薏苡仁的減肥方法大家壹定很熟悉。薏仁的利尿作用可以讓妳排出體內多余的水分，消除水腫。
同時會把毒素廢物趕走，雞胸肉的脂肪含量很少。維生素A在補充蛋白質的同時，還能美化皮膚。
先把約伯的眼淚泡在水裏洗幹凈，然後和大米、水、雞胸肉壹起放入鍋中，用小火煮20分鐘，再加入
用醬油調味，關火。最後撒上蔥花和海苔。
瘦身粥裏，膳食纖維滿分，瘦身效果肯定大大提升。同時用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質。
品質和礦物質給身體帶來均衡的營養。
將米粥倒入鍋中，加熱至沸騰。韭菜切好，和雞蛋壹起放鍋裏。用筷子輕輕攪拌，關火。
加入壹些醬油，在寒冷的天氣再次攪拌。
鮭魚根蔬菜粥
三文魚肉的紅色素蝦青素具有很強的抗氧化作用，牛蒡、蓮藕等根莖類蔬菜中富含蝦青素。
豐富的膳食纖維重組腸胃，加入新鮮芹菜可以幫助妳排毒。
放入大米、水、酒糟、三文魚塊、牛蒡、蓮藕等。放入鍋中煮20分鐘，直到表面的水分逐漸減少。
之後滴壹點醬油調味，關火，撒上芹菜。
蘿蔔窩雞蛋粥
蘿蔔中的維生素C分解酶可以促進消化，防止食物在胃裏滯留，蘿蔔上面的葉子其實是減少了。
肥料作用，富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣等。，再加上壹個雞蛋非常健康營養！
蘿蔔去皮切絲，蘿蔔葉洗凈切碎備用。將蘿蔔絲放入米粥中煮熟，撒上壹些鹽攪拌。
關火，打入雞蛋稍微煮表面，然後撒上蘿蔔葉絲。
生姜米粥濃湯
生姜可以刺激血液循環，加速新陳代謝，改善肥胖，減肥效果不容小覷！還有生姜+米粥。
濃湯呢？
將湯燒開，關小火，加入壹些醬油和料酒攪拌，然後再次煮沸，撒上適量蓮藕澱粉，加入壹些生姜。
最後稍微煮壹下就可以了。
七子豆漿粥
富含皂甙和異黃酮的豆漿繼承了大豆強大的減肥功效，並添加了枸杞的抗氧化作用，保持美麗。
美容效果壹流，加點鴨芹菜可以消除壓力，平復心情。
用大火將米粥略煮至濃稠。大部分水分蒸發後，加入豆漿，再次煮沸。然後關火，滴壹些醬。
用油調味，加入枸杞，慢煮。最後切壹些切好的鴨肉芹菜，撒進去。