21天飲食食譜分享，都說減肥是女人奮鬥壹生的事情。不管他們是真的因為對自己的身材不是很滿意而想減肥，還是想保持目前樂觀的身材，以下是21天飲食食譜分享。
21天飲食食譜分享1 21天飲食，即在21天內，通過控制飲食的量和種類，控制進食時間等。，不依賴藥物或運動，就能達到減肥效果。
21天* * *分為三個階段，前三天禁食，中間八天果蔬餐，最後10天60%飽腹。另外，運動有很好的減肥效果。但是這種21天的減肥方法會有副作用，壹定程度上影響健康，所以要慎重使用。
21天飲食食譜分享
第壹階段:前三天，禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。這個階段的特點是“刻意而不自然”。妳需要非常刻意的提醒自己去改變，妳會覺得有點不自然，不舒服。建議第壹階段從月經期結束後的第二天或第三天開始實施。
每天早上喝完壹杯普通溫開水後，加入500ml溫度在25度左右的淡鹽水(含鹽量不要超過2g)，壹小口壹小口地喝，就像吃早餐壹樣。壹是補水，二是促進腸胃蠕動，進壹步排毒。
需要提醒大家的是:壹旦空腹，千萬不要吃東西，因為腸胃脆弱，會引起不良反應。堅持住，進入第二階段，逐漸吃蔬菜水果。
第二階段:8天，蔬菜水果，不要太多(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)這個階段的特點是“刻意而自然”。妳已經覺得比較自然舒服了，但是不註意就會回到以前，所以需要提醒自己改變。
21天飲食的選食經驗；
21天飲食的食物選擇範圍非常廣泛，用戶不僅可以享受美食的美味，還可以達到減肥的目的。每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。
可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。適量飲用咖啡有助於加快體內脂肪代謝。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。
第三階段:10天後可以正常進食(註:食量為六成飽，睡前5小時不吃任何食物)。這個階段被稱為“習慣穩定期”。壹旦妳步入這個階段，妳就完成了自我改造，這個習慣已經成為妳生活的有機組成部分，它自然會“服務”妳。
21天飲食食譜
前3天:禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段)。
避免吃太多這種水果。而蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、橙子等血糖生成指數較低，是減肥者搭配水果餐的較好選擇。
10天後:可以正常進食(註意:飯量六成飽，睡前5小時不吃任何食物)(嚴格執行21天後，壹般會瘦15斤左右。如果提前達到理想體重，可以提前結束，進入正常飲食，但切記不要再暴飲暴食。只要飲食均衡，就能保持體重。如果有反彈，2個月後可以再做這個方法。
推薦食譜1:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋和泡沫。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
推薦食譜2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
推薦食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
中餐是涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
推薦食譜4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
推薦食譜五:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
21天飲食的禁忌癥
糖尿病、低血壓、甲亢、營養不良，不適合老年人。
21天飲食可能出現的並發癥
在最初的禁食期，出現了昏厥、嘔吐、低血壓、低血糖等多種癥狀。
在此提醒大家，不要輕易嘗試這種療法。前1和2階段可能會有疲勞感，偶爾頭暈，膚色也較差(當然根據個人體質，第二階段膚色會感覺不錯，精神狀態也會不錯)，但第三階段可以改善，臉會更細膩。
經過21天的飲食，只要保持均衡飲食，應該是可以維持體重的。這個方法確實有很好的減肥效果。有實驗者堅持了21天，瘦了18斤。但聲明:如果妳意誌力不強，建議不要用，不然反彈的很厲害！
21天飲食法的缺點
這種方法的缺點是很可能會出現短時間的異常。需要自己調整如果有急用就用，鍛煉效果更好，但是過了這個時間，只要少吃半年，以後就不想吃那麽多了。
控制體重的基本思路就是妳吸收的能量比消耗的少，這樣至少不會再胖了。具體方法可以是減少吸收的能量或增加消耗的能量。如果增加消耗了大量的能量，那麽脂肪就會開始燃燒(註意，不可能指定某個位置。燃脂)，也就是減肥。
如果妳腸胃不好，請小心嘗試。第二階段由於單純攝入水果蔬菜，沒有紅肉等熱性食物，會導致胃寒，甚至晚上失眠。
堅持21天飲食最難的其實在第三階段。第壹、第二階段結束了，但是到了第三階段，往往是因為長時間吃同壹種食物停不下來，然後暴飲暴食，最後導致反彈。所以，減肥簡單又簡單，最重要的是堅持。如果不能堅持，最好不要輕易嘗試，否則最後得不償失。
21天飲食食譜分享2檸檬被譽為維生素C最高的水果，不僅有減肥的作用，還有美容養顏的作用。今天，我們將向您推薦檸檬減肥法。檸檬減肥法可以幫助妳在短時間內清理體內的廢物和毒素，達到減肥的效果。
壹、天然檸檬水減肥
檸檬水可以解渴，降低食欲，所以可以抑制飲食不當。如果加上15分鐘的運動，效果會更顯著。在家可以自己減肥，所以被稱為“主婦”喝水減肥，很受歡迎。
天然檸檬水制作方法:
1，壹升水加半粒檸檬汁，放在冰箱裏，溫度低容易有清涼感。
2.每天至少喝6杯檸檬水，不需要特別節食，也不禁止吃零食。
3，可以結合每天15分鐘的鍛煉，不壹定要繼續。分散的時間也可以幫助排汗，以消除體內的有害物質。
第二，檸檬醋
這是壹種食用醋，有減肥排毒的功效。檸檬持久易保存，含有豐富的維生素C，可以防止牙齦腫脹出血，減少黑斑和雀斑的機會，還有壹定的美白作用。醋是堿性食物。喝醋可以殺菌整腸，幫助消化，平衡人體酸堿度，促進新陳代謝，有排毒消脂的作用。檸檬和醋的減肥效果是壹樣的，所以看起來檸檬醋真的可以美容，也可以說是壹種健康食品。飯後喝壹小杯，可以讓妳精力充沛，神清氣爽，更美。
檸檬醋的制作方法
材料:檸檬500g，冰糖500g，100%純天然陳年紅醋或陳年高粱白醋1瓶，1陶瓷罐或廣口玻璃罐。
1.檸檬洗凈後放在陰涼的地方，晾幹水分；
2、根據水果形狀大小，切片或切塊待用；
3.將水果切片和陳醋放入瓶中，再將冰糖放入瓶中，浸泡過程中輕微攪拌，促進冰糖溶解；
4.所有材料加入瓶中後，密封放置於陰涼處。
食用:浸泡30天左右，將檸檬全部舀起，避免長時間苦味。然後等15-30天，直到冰糖完全溶解，再拿出來喝。把泡好的果汁拿出來，加水調成適合口味或者加點蜂蜜喝更好。
三、檸檬香蕉減肥茶
材料:新鮮香蕉壹根，新鮮檸檬壹個，菊花九朵。
做法:先將杯子溫熱，再加入菊花和檸檬，註入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘；檸檬菊花茶去渣，茶葉裏放香蕉稍微泡壹下。
這是壹種抑制食欲和減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀壹旦混合，就會產生化學作用，可以控制饑餓感，降低食欲。此外，香蕉味甘，含有豐富的維生素，可以清熱、通便、解酒；檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降血脂。菊花有提神的作用。
檸檬減肥法主要是飲料，上班族可以把咖啡換成檸檬，減肥效果非常明顯。正在減肥的朋友可以試試。減肥成功後，記得采取壹些健康營養的飲食習慣，這樣才能保持好身材，防止反彈。