1，美容抗衰老水果
1，葡萄
葡萄是水果界的美容之王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因的增殖，有效延緩衰老；它還含有鞣酸和檸檬酸，具有很強的收斂作用和柔軟保濕的效果。此外，葡萄果肉中含有維生素b3和豐富的礦物質，能深層保濕，抗衰老，促進皮膚細胞再生。
2.紅石榴
紅石榴是抗氧化美容的最佳水果，嬌艷欲滴的紅石榴被證明具有很強的抗氧化作用。它含有壹種叫鞣花酸的成分，可以保護細胞免受環境汙染和紫外線的傷害，滋養細胞，減緩身體衰老。研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中所含的多酚更“強大”。
3.番茄
西紅柿有助於長壽，主要是因為它含有豐富的番茄紅素。"番茄紅素被稱為植物黃金，是壹種類胡蘿蔔素，也是自然界中最強的抗氧化劑."其抗氧化作用是胡蘿蔔素的兩倍，具有很強的清除人體自由基、促進細胞生長和再生、延緩衰老的作用。
4.桑樹
它營養豐富，含有多種氨基酸、維生素、有機酸、胡蘿蔔素等營養成分，礦物質含量遠高於其他水果，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等。現代醫學證明，桑椹具有增強免疫力、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝的作用。
5.梅
它富含維生素B2、鉀、鎂、錳和磷。現代藥理研究認為“堿性血的人壽命更長”。烏梅是壹種堿性食物，因為它含有大量的有機酸，被腸壁吸收後會迅速轉化為堿性物質。所以烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。此外，烏梅中含有的有機酸還能殺滅侵入胃腸道的黴菌等致病菌。
6.黑葡萄
葡萄本身是壹種營養豐富的水果。宋代醫書《閑本草》將葡萄的作用描述為“強筋骨、溫脾益氣、強意誌、使人肥胖健康、耐饑耐寒、久食輕身、不老延年、釀酒驅水小便”。黑葡萄的保健效果更好。它富含鈣、鉀、磷、鐵等礦物質和維生素B1、B2、B6、C等。，而且還含有人體所需的多種氨基酸。經常吃黑葡萄對神經衰弱和疲勞有很大的好處。黑葡萄制成葡萄幹後，糖和鐵的含量會更高，對婦女、兒童和體弱貧血者是很好的滋補品。
7.黑醋栗
也被稱為黑醋栗和黑豆果。黑加侖富含多種營養物質，對人體健康有很大好處，所以在歐洲等地很受歡迎。但在國內市場上，只能看到黑加侖加工而成的果汁和果醬，鮮有鮮果。黑加侖富含維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素和酚類物質。目前已知黑加侖的保健功效包括預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
8.核桃仁
它富含蛋白質、脂肪油、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵等微量元素、維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素。能滋養肌膚，烏須發，滋補肝腎，強筋健骨。
2.如何鍛煉更年輕？
1，練腦子
相關研究表明，人的衰老是從大腦開始的。如果能堅持腦運動，也就是多用腦，就能延長腦細胞壽命。積極參加電腦、象棋、寫作、記憶等“腦力體操”活動，打造年輕大腦。
2.練習妳的嘴
人的嘴有兩個功能，吃東西和說話。吃飯是為了生理需要，說話是為了社交需要。經常敲牙咀嚼，保持適當的食欲；也要有壹定的話量，想說什麽就說什麽，多去能說的地方，這樣才能有壹張健康的嘴。
3.練習手指
俗話說十指連心。手和大腦密切相關。中老年人可以通過活動手指或刺激手掌來預防阿爾茨海默病。所以要多參加編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做壹些手指體操來練“掌功”。
4.練習呼吸
呼吸是人類生命的根本。中老年人應該在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練習壹些深呼吸。呼氣時，腹部鼓起，把肺裏的空氣全部呼出；吸氣時收緊腹部。這有助於增加肺活量和氧氣吸收。
5、練習沈默
中老年人應順應衰老規律，少做劇烈活動，每天課間休息和睡覺前練習安靜。心平氣和，壹心壹意，眼睛不看對方，耳朵不聽，排除幹擾，產生虛靜。安靜有助於延長壽命。