如果妳打算通過節食快速增重，那就吃10-20克妳最喜歡的谷類早餐。然而，如果妳吃得太多，妳就必須想辦法整天燃燒這些多余的卡路裏。
第二，通心粉
60克通心粉實際上只含75卡路裏。但它的輔料，比如肉醬或者面條上的肉丸，彌補了這壹點，使其成為絕對的高熱量食品。
第三，花生醬
站穩了，妳只需要在面包上塗上壹層精致的鹹花生醬，就能輕松獲得192卡路裏，相當於晚上吃壹碗白米飯。
第四，巧克力醬
100克巧克力醬含有541卡路裏。想豐滿就選吧！因為，只要那樣，妳就相當於吃了比兩個熱狗還多的熱量。
動詞 （verb的縮寫）奶酪
是的，奶酪也是絕對的高熱量食物。壹塊好奶酪含有69卡路裏的熱量。但壹般來說，奶酪是濃縮奶，所以兩者的營養價值差不多。這意味著它富含鈣和蛋白質，當然，它的脂肪、膽固醇和熱量也很高。
六、植物油
根據植物油的種類和妳放在沙拉中的量，壹湯匙的熱量在50-80卡路裏之間。所以平日要控制油量。
七，黃油
每5克鹹黃油含有36卡路裏，這真是壹個驚人的數字。當然這個熱量值會根據妳塗在面包上的厚度逐漸增加。
如果妳不是那麽喜歡黃油的味道，也不是對西餐情有獨鐘，那就盡量遠離吧。但是黃油還有壹個不可忽視的好處，就是會促進其他食物中營養成分的吸收。
八、巧克力
壹個中等大小的巧克力或糖果棒會含有37卡路裏，比妳想象的要低嗎？反正吃這種甜食也要適度吧？
九、全麥面包
比起那些深加工的白面包，吃全麥面包不僅能讓妳健康，還能讓妳吃出重量。這句話是不是很賣座？妳不會想到壹塊“黑”面包含有69卡路裏。
十、鱷梨色拉醬
鱷梨色拉醬不僅對心臟有好處，厚厚的鱷梨色拉醬還能幫妳完成增重計劃。261克鱷梨色拉醬最多含360卡熱量。雖然它的卡路裏含量很高，但應該告訴妳，鱷梨是最受推崇的水果之壹，它可以讓妳更加健美和健康，它也是壹種與膽固醇有關的強心藥物。
XI。酸奶
妳能相信嗎？壹份125g的果味低脂酸奶，居然含有118卡路裏！所以還是選擇比較簡單的低脂酸奶比較好。如果妳想減肥，妳必須忍受壹段時間。
十二、純果汁
純果汁不僅能給妳的身體提供維生素和營養，還能給妳的身體帶來熱量。壹份30克的普通果汁也含有57卡路裏。
十三、香蕉
壹根較大的香蕉含有20卡路裏。切片後和花生醬三明治或麥片早餐壹起吃。猜猜妳能從中獲得多少卡路裏。香蕉可以增肥，但也不是虛名。它的碳水化合物含量極高。香蕉吃多了會發胖，還好不會是肌肉組織。
十四，堅果
所有的堅果都對心臟有好處，但它們的卡路裏含量真的很高。例如，鹹的烤腰果每份含有165卡路裏。適量攝入對身體還是很有好處的。
十五、橄欖油
妳平時在家裏用的橄欖油，壹湯匙含40卡熱量，但要註意的是，炒東西時比任何食用油都健康。
橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有1920卡路裏。當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。
十六。培根
20種高熱量食物列表
壹片厚厚的優質培根含有174卡路裏的熱量，對於想要快速增肥的人來說是完美的選擇。
十七、月餅
雙黃蓮子餅熱量約800大卡，相當於三碗米飯。
好吃的月餅絕對是這個長假的頭號身材殺手。有些人喜歡早餐吃月餅，他們喝米粥。這兩種食物都容易升高血糖，促進脂肪堆積。而且有的人喜歡吃月餅配可樂或者瓶裝果汁，這樣更胖。
建議:如果妳正在減肥，最好壹次只吃四分之壹，以避免攝入過多的熱量和油脂。如果不需要減肥，就不要貪心。小心妳的胃吃不起油膩的月餅，吃多了會上火。喝月餅的時候喝點綠茶，可以去油去脂。
十八、普通可樂
壹杯可樂375ml，熱量168大卡。
可樂是每個人最常見的飲料。當然，吃漢堡薯條的時候，要配可樂。吃飯的時候喝壹杯可樂，即使在家上網也別忘了開壹罐可樂。即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因(咖啡四小步兩周見效)和特殊配方很容易讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。
建議:如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂，而不是糖。
十九，啤酒
壹瓶啤酒，600ml，熱量250大卡，成年男性晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了壹頓晚餐。
朋友在壹起聚餐或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。
建議:如果想減肥，晚餐少喝啤酒。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡覺的時候也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝會導致體內大量積水，也會造成夜間尿頻。
二十、方便面
壹包方便面的熱量是470卡(100克)。差不多相當於兩碗飯。