也可以是壹份快餐，三杯奶茶，兩杯奶昔，甚至壹個健康減肥者壹天兩餐的熱量。
雖然都是減肥，但是1200卡路裏的飲食會有完全不同的效果。均衡飲食可以看起來很多，但是熱量不壹定高。
對於運動來說，1200卡路裏相當於跑20公裏左右，是半程馬拉松的消耗。女性要減肥的時候，壹天1200卡路裏是最低的。
對於男性來說，這個數字大約是1500-1700卡路裏，很大程度上取決於妳的身高、體重和身體活動水平。
如果妳把目標定在1200卡路裏以下，就很難滿足妳的營養需求。
說到低碳水化合物飲食計劃，妳的目標是去除不健康的碳水化合物——精制碳水化合物如米粉糖，增加好的碳水化合物如蔬菜、水果、全谷物、豆類，選擇高脂肪低碳水化合物的食物，如魚、蛋、雞，保證妳的健康在整個飲食中處於最佳狀態。
當妳使用低碳水化合物飲食減肥時，妳應該保持妳的能量和饑餓水平，這樣妳就不會感到饑餓，並增加飽腹感。妳必須更加註意妳吃的食物的營養和均衡。
不要等到妳餓了才去做飯，提前準備好妳的食物，這樣妳就不會吃零食或者不健康的垃圾食品。
每天攝入1200卡路裏，大部分人都會瘦下來。
定期鍛煉，保證每天晚上至少有7個小時的睡眠休息。妳不需要通過節食來限制自己。妳仍然可以在低碳水化合物飲食中烹飪出許多健康和令人滿意的食物。
壹般來說，越年輕，越活躍，需要消耗的熱量越多，男性每天需要消耗的熱量比女性多。
壹般來說，人每天至少需要1200卡路裏才能保持健康，而從事高強度健身或日常活動的人需要更多的卡路裏。
如果把每天的熱量攝入減少到1200卡以下，就會危害身體健康。
每天少吃1200卡路裏，可能會使人很難通過食物滿足對維生素和礦物質的需求，最終會減緩妳的新陳代謝，減緩減肥速度，阻礙減肥。
每當妳因為減肥或其他原因減少熱量攝入時，妳身體的自然反應是妳的基礎代謝率下降，妳的身體會變得更有效率，以確保妳的器官以更少的能量運轉。
當食物攝入量大大減少時，人體就會啟動保存能量和儲存脂肪的模式。
1200卡路裏應該是限制飲食減肥的極限分界線，每天攝入的熱量不能少於1200卡路裏。
確實有些人很小，壹天吃不到1200卡路裏不是問題。但是非常低熱量的飲食確實需要醫生的監控。堅持非常低熱量的飲食會損害妳的長期健康，尤其是饑餓節食會破壞妳的基本代謝和減肥目標。
我們來了解壹下1卡路裏是什麽概念。
壹千卡也被稱為千卡。
在1大氣壓下，將1000克水升高1攝氏度，就是1卡路裏。
在我們物理學校和焦耳的關系是:
1千卡=4186焦耳
卡路裏的概念最常用於食品和運動領域。
下面從食物、運動、代謝三個方面來說說1200卡路裏代表什麽？
-
在食品領域
普通碗米飯，5到6碗就是1200卡路裏。
差不多壹斤半雞腿肉也是1200卡路裏。
兩個半漢堡，差不多1200卡路裏。
200克牛奶巧克力還是1200卡路裏。
光看這裏的數據就令人震驚。感覺壹天隨便吃點東西都會熱爆。
其實這種擔心是多余的，因為食物中所含的熱量和妳能吸收的熱量完全是兩個概念。
比如蛋白質中，雞蛋中蛋白質的吸收率比較高，可以達到95%以上
豆腐中的蛋白質只能被吸收70%以上
所以不用擔心熱量會全部被身體吸收。事實上，很多熱量都被浪費了。
這裏有壹個食物熱量對照表，妳可以參考壹下。
-
在體育領域
跑了差不多2個小時，1200卡路裏的消耗就更多了。
三小時的步行也能消耗1200卡路裏。
如果妳遊泳超過1小時，就會燃燒掉1200卡路裏。
但是，並不意味著每天運動這麽久就能完美減肥。
由於身體結構奇特，熱量供給的來源不僅僅是脂肪。
來自身體的糖原其實是供熱的大BOSS。當糖原不夠的時候，脂肪會隨之供給熱量。
脂肪供給到壹定程度，就會消耗肌肉提供能量。
所以，不管妳減肥有多迫切，壹次運動最好不要超過1小時，比較安全。
-
從新陳代謝的角度來看
1200卡路裏幾乎是壹個成年女性壹天的基本代謝量。
也就是說，壹個成年女性如果1天什麽都不做，醒著躺在床上，差不多消耗掉1200卡路裏。
這些熱量用於維持妳的心跳、腦組織活動、胃腸蠕動和其他基本的生命跡象。
男性基礎代謝較高，通常在1500卡路裏左右。
同時，我們每天攝入的熱量差不多是1800卡，1200卡正好是兩頓飯的熱量。
-
希望對妳有幫助。
卡路裏是壹種能量單位，在營養測量和健身手冊中被廣泛使用。1，200大卡相當於攝入以下任何壹種食物:兩碗雲吞面約1，200大卡，三碗肉絲面約1，200大卡，255g方便面約1，200大卡，四兩白米飯約1，200大卡，四兩白饅頭約28個餃子加1000大卡約1200大卡約14雞蛋約1200大卡約1200大卡約404克烤鴨約1200大卡約381克炒豬肉約1200大卡約375克火腿。438+0200大卡1081g羊肉前腿約1200大卡292g豬肉(軟五花肉)。約1200大卡1132克牛肉約1200大卡1017雞胗約1200大卡368克扒雞約1200大卡407克燒雞約65447克。