冬季寒冷，植物枯萎，河道結冰，動物冬眠，萬物封藏，《黃帝內經》記載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”冬季封藏的特點與腎藏精的生理功能相呼應，冬季養腎順應了自然界的收藏之勢，另外，腎的陰陽屬性為“陰中之陰”，古話說“春夏養陽，秋冬養陰”所以冬季 養生 重在養腎。
中醫學中所說的腎，是不同於現代醫學解剖上的腎，中醫藏象學說中，腎藏精，既藏先天之精，也藏後天之精，具有主管生長發育與生殖的功能，腎在體合骨，其華在發，腎精的盛衰與人類的生、長、壯、老、死的自然規律關系密切，所以，養腎固精不僅能夠健骨固齒，生發烏發，還能延緩衰老，延年益壽。
1、早睡晚起
起床的時間最好在太陽出來之後。《黃帝內經·素問》中指出：“冬三月…早臥晚起，必待日光”，立冬後，睡眠要盡量遵循早睡晚起的規律，等日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。冬季適量地增加睡眠時間就是養陰，保養人體陽氣，利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，也可促進體力的恢復。
2、適當運動
寒冷的冬季要“去寒就溫，無泄皮膚”，遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓肌腠開啟，大量出汗，使陽氣大量丟失，冬季要動靜結合，但不要激烈運動，可以選擇如散步、太極、八段錦、瑜伽、跳舞等適宜強度的運動為宜。最好是等到太陽出來半個小時以後再晨練或活動。運動前要做準備活動及熱身，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、霧霾天氣、雨雪中鍛煉。
3、根據體質，適當進補
冬季是進補強身的最佳時機，冬季陽氣開始生發，生機萌發 ，這個時候進補，補益效果容易積蓄而發揮最佳效能，所以民間有“冬季進補，來春打虎”的 養生 諺語， 合理進補可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲 ，又能使來年少生病，從而達到事半功倍的 養生 目的。冬季進補有很多方式，像固元膏，阿膠配上壹些輔料，核桃仁，黑芝麻，紅棗等等熬制而成，具有益氣養血之功，還可以在專業中醫師指導下，根據個人體質調配膏方。還有在冬至當天進補，提前配制好的溫補藥物放入清理好的雞內，小火慢燉，煲湯，民間稱之為：“雞藥”。
冬季進補除了溫補氣血外，也是補腎的大好時機，腎虛癥有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰；對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，采用對癥的相應方法進行。
腎陰虛者，常見有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、五心煩躁，舌苔偏紅等癥狀，可選用枸杞子、熟地黃、女貞子等進行滋補 ，也可以選擇中成藥如六味地黃丸、知柏地黃丸等。 腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀，則應選擇補骨脂、肉蓯蓉、肉桂等溫陽藥補之 ，也可以選擇中成藥桂附地黃丸，建議在醫師或藥師的指導下購買。
4、飲食減鹹增苦，補腎養脾胃，多吃根菜
俗話說“藥補不如食補,”日常飲食吃對了，常常有潤物細如生的效果。
冬季是匿藏精氣的季節，此時腎氣當令，飲食宜減鹹增苦， 從中醫五行理論來說，鹹勝苦，腎水克心火，如果鹹味吃多了，就會使原本就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以要減少鹽分的攝入 ，同時也要食用壹些味道偏苦的食物，比如芹菜、萵筍、生菜、 苦菊等以養心氣助心陽。
入冬之後，可以多吃些補腎的食物， 如枸杞、板栗、黑芝麻、核桃仁 等等。
對於冬季非常怕冷，腎陽不足的人，可以多吃壹些溫補腎陽的食物， 像韭菜、羊肉，結合上面的壹些溫陽的藥物，選擇壹些藥食同源的藥材，做成藥膳 ，如枸杞羊肉蓯蓉湯，鹿茸山藥排骨湯等。
寒冷的冬季，為了禦寒，容易食用過多的肉類，常會傷及脾胃，阻礙脾胃的運化功能。因此， 在冬季應註意適時添加健脾消滯、促進消化的食品 ，如陳皮、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥。
另外，冬天多吃根莖類的食物，民間有句老話： “春吃花，夏吃葉，秋吃果，冬吃根” ，根菜是以肉質根為食用部分的蔬菜，包括蘿蔔、山藥、紅薯等等，蘿蔔有著冬季小人參之稱，健脾胃、補中氣，山藥益氣補腎健脾。紅薯，補中和血，益氣生津，通便。植物根莖封藏於地下，順應冬季的季節特點，並且營養豐富，冬季是根類菜大量上市的時候，價廉物美，所以冬季應該多吃這些“大塊頭”。
5、補腎別忘養腳
睡前熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。如果泡完腳後， 再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進壹步的調節 。泡腳不但可以養腎，也能通經絡，是壹舉多得的措施。睡前泡腳也是比較好的習慣，在泡腳的同時， 可加上壹些溫中散寒，養腎強筋骨的藥物，像艾葉、幹姜，杜仲、川斷等藥材 。泡完腳可以再進行幾分鐘的腳部按摩，可以 多按揉太溪穴、湧泉穴，太溪穴稱之為補腎要穴 ，臨床治療腎虛疾病的常用穴，在內踝高點與跟腱之間的凹陷中，湧泉穴是足少陰腎經上的第壹個穴位，位於足底部，在足前部的凹陷處，足底第2、3腳趾紋頭端與足跟連線的前1/3與2/3交點，常按揉湧泉穴有活血化瘀，滋補肝腎的作用。
如果您也想在冬季養好腎，就趕快行動起來吧，希望大家可以在這個冬季做好封藏，養好腎精！覺得文章能幫助到妳的話，歡迎轉發給妳的朋友~