維生素D是人體不能缺少的壹種營養素，與人體健康密切相關，但是很多人卻出現了維生素D缺乏的情況發生。於是有些人就堅持每天吃雞蛋喝牛奶，同時也堅持每天鍛煉身體，做到了這些，是否還需要額外補充維生素D？
維生素D，是壹種與骨骼健康密切相關的營養素。維生素D可以促進鈣在骨骼中的沈積，可以促進鈣在小腸中的吸收等等。通過維生素D的了解，我們會發現維生素D缺乏會引起骨骼健康出現嚴重的問題。只不過在維生素D缺乏的出現，骨骼癥狀表現不明顯，很多人可能會忽視自己已經出現維生素D缺乏的癥狀。
維生素D缺乏出現的問題維生素D缺乏的時候，人體首先出現的癥狀與骨骼關系不大。維生素D缺乏，嬰幼兒會出現夜間盜汗、哭鬧、環形脫發等問題。嚴重時會引起骨骼出現變形的情況，比如O型腿、手足鐲、肋骨串珠等等。而成年人在維生素D缺乏的時候也會出現夜間盜汗的情況，如果不能及時補充維生素D，也會引起缺鈣的出現。補鈣的同時，也要補充維生素D，才能夠提高鈣的吸收率。
雞蛋和牛奶能不能補充維生素D？維生素的食物來源相對而言比較窄，動物性食物中維生素D的含量高於植物性食物。牛奶和雞蛋中都含有維生素D，只不過含量都不是很高。100毫升牛奶中維生素D的含量為0.5微克，100克雞蛋中維生素D的含量僅為1.5微克。而深海魚類食物中維生素D的含量要稍微高壹些。在飲食上，也要註意魚類食物的攝入量。
堅持鍛煉，能不能補充維生素D？維生素D的來源分為兩類，壹類是食物中所含有的維生素D，另外壹類則是通過陽光紫外線照射合成的維生素D。堅持鍛煉能不能補充維生素D，主要是看鍛煉的環境。如果是在室外還能夠通過陽光紫外線的照射合成維生素D，而在室內鍛煉就難以達到合成維生素D的效果。
如果想要通過陽光紫外線的照射合成維生素D，就需要堅持戶外鍛煉。夏天可以選擇上午十點之前，下午三點之後的時間段進行戶外鍛煉。裸露出脖子和胳膊讓肌膚接觸到陽光的照射，每天堅持30分鐘到60分鐘的時間就可以通過陽光紫外線的照射合成人體所需的維生素D。
在飲食的基礎上再輔以運動，是不是就代表人體不會出現維生素D缺乏的情況？答案是否定的。冬季是光照最差的季節，這個季節也是人體容易出現維生素D缺乏的時候。尤其是北方人，更容易出現維生素D缺乏的情況。
冬季需要額外補充維生素D冬季北方較為寒冷，室外溫度低，大多數也不願意外出。即使外出，也會穿上厚厚的羽絨服帶著帽子和口罩，能夠裸露在外的只有兩只眼睛。這樣的打扮，也就難以通過陽光紫外線的照射合成人體所需要的維生素D，因此北方人在冬季出現維生素D缺乏的情況較為常見。
而維生素D缺乏，也會影響到鈣的吸收，影響到骨骼健康。這個時候，就需要通過膳食營養素補充劑額外補充維生素D。魚肝油是常見的膳食營養素補充劑，其主要成分是維生素A和維生素D，也是補充維生素D的選擇之壹。市面上也有單獨的維生素D3補充劑，也可以選擇維生素D3補充劑彌補人體所需的維生素D。
如果是已經選擇了補鈣的產品，要看壹下產品是否含有維生素D，如果產品中已經含有維生素D，就不需要額外補充維生素D。補鈣產品中含有維生素D，在補充維生素D的同時也能夠促進鈣的吸收，達到事半功倍的效果。
總而言之，維生素D是人體不能缺少的 壹種營養素，而食物中維生素D的含量比較低，如果不能通過飲食滿足人體對於維生素D的需要量，而戶外鍛煉也不能夠堅持下來。這個時候就需要考慮，通過膳食營養素補充劑來補充維生素D，避免因為維生素D缺乏而出現的壹些問題。