它最大的好處當然是強身了。這點有許多例證，也被許多有親身體驗的人討論得相當生動而形象了。雖然目前對冬泳的健身效果還存在著不同的看法，但冬泳隊伍的主體主要是由知識階層構成的這樣壹個事實，本身就是最積極而有說服力的證據。
冬泳的第二大好處是調節精神。大家奔走忙碌壹整天不免身心疲憊，遇到幾件不順氣的事還會讓妳心裏堵得慌。冬泳是壹種使軀體和神經高度緊張的運動，經過這種強度剌激之後，人會奇妙地松弛下來，疲憊和煩惱常常能煙消雲散。
冬泳的第三大好處是禦寒。這聽了可能有些費解，其實也就是古人說的“物極必反”的道理，被冷水凍過之後便再也沒有其他更冷的事情了。凜冽的寒風令那些用帽子、圍巾、口罩把臉裹得嚴嚴實實的人害怕，而吹到冬泳者的臉上則溫柔得如同三月春風。現代人用自己所攝入的營養禦寒其實根本沒有問題，可有許多人不明白這點，他們試圖將自己與世代生於斯長於斯的大自然隔離，這種對於環境反適應的後果是壹場大於壹場的流行性感冒。而冬泳者幾乎與感冒絕緣。
而冬泳的第四個好處則是可以自己控制運動量，妳自己覺得快就可以快點，要慢也能夠慢下來，而且可以自己控制運動量而不會產生任何傷害。 冬泳謹防三大誤區
很多人都以為：遊泳有什麽錯的？但是昆明市冬泳協會提醒說，冬泳必須嚴格遵循科學，尤其應防幾個誤區。
誤區壹，以為冬泳包治百病。冬泳從本質上講是壹項體育運動，壹些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進壹些功能性疾病逐漸緩解、轉好，也經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是包治百病的說法十分不科學。已經在水裏“泡”了４０余年的夏老就表示：“冬泳對身體有好處，但是並不能治百病，我現在還不是有壹些小災小病的，只是沒有生大病罷了。”
誤區二，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有壹個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。
誤區三，以為遊的時間越長越能鍛煉身體。夏老說，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得註意，壹是在水裏遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另壹種現象是在水裏的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。
另外，冬泳還應該註以下事項：感冒?穴包括輕微感冒?雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒後期和即將痊愈時可以冬泳，酒後嚴禁冬泳；冬泳壹定要控制遊量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水後５至１０分鐘內測得腋下體溫不低於２７．４℃，低於這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。
此外，冬泳要掌握四個原則：遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾