節食似乎是壹些人減肥的重要手段。但長期饑餓減肥會很快反彈，造成營養不良。健康減肥，不要虧待自己的胃，這樣才能更健康更有效，達到自己想要的身體狀態。以下是女生減肥健身的推薦食譜。
女生飲食1壹日三餐飲食1:
早餐:壹杯豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:半碗米飯，水煮豆芽。
晚餐:兩碗冬瓜粥
這種飲食套餐在早餐時補充了足夠的蛋白質，可以讓人體保持充沛的能量，而且這些食物的熱量是不含脂肪的！午飯煮豆芽是低熱量食物，女性朋友多吃不會胖！晚餐冬瓜粥有利於水消腫的效果。冬瓜是減肥的好食物。冬瓜粥既能填飽肚子又能減肥！
壹日三餐減肥套餐2:
早餐:紅豆粥壹碗，蜂蜜水壹杯。
午餐:半碗米飯，壹碟炒竹筍。
晚餐:壹碗小米粥，涼拌青筍。
早餐喝蜂蜜水可以潤腸通便，促進身體排毒。紅豆粥是利尿的‘佳品’，可以排出體內多余的水分！竹筍的熱量只有19卡。午餐和晚餐多吃竹筍不會讓女性朋友攝入高熱量！
壹日三餐減肥套餐3:
早餐:半個饅頭，壹杯豆漿，壹碗蒸雞蛋湯。
午餐:半碗米飯，木耳炒芹菜，油麥菜。
晚餐:小米粥壹碗，冬瓜排骨湯半碗。
早餐讓肚子飽飽的，這樣午餐就不會吃很多食物，攝入太多熱量，而芹菜只有12卡路裏。晚飯喝冬瓜湯對減肥有好處！
壹日三餐減肥套餐4:
早餐:壹碗南瓜粥，半個饅頭。
午餐:壹碗米飯，炒黃瓜。
晚餐:小米粥壹碗，涼拌海苔。
早餐是壹天的開始，可以多攝入壹點熱量，容易消耗。午餐吃黃瓜不會攝入太多熱量，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪！減肥的女性朋友可以吃個夠！
女生減肥周壹運動的飲食:炒黃瓜:將黃瓜洗凈，去皮切片，用鹽腌壹會兒，撈出瀝幹水分備用。將豬切成小塊，用料酒和生抽腌制片刻，大蒜切片。將油倒入火鍋中，將涼油倒入豬肉中，待肉快炒熟時放入蒜片，翻炒出香味，最後倒入黃瓜，翻炒，加鹽即可食用。
周二食譜:麻油柿子椒，炒鍋加熱，倒入柿子椒條翻炒至水分減少，表皮微皺，顏色轉為深綠色。將香油煮熟，加入鹽和味精攪拌均勻。辣椒中含有的辣椒素可以促進脂肪的新陳代謝，防止脂肪在體內堆積，有助於減脂減肥。
周四食譜:韭菜炒雞蛋。方法很簡單。不用我說，大家應該都知道怎麽做。韭菜洗凈，切成小條備用，然後將雞蛋攪拌，倒入火鍋中，油熱後倒入打好的雞蛋，炒熟後取出。
鍋裏還剩壹點油。把剁碎的韭菜倒入翻炒壹點點，倒入雞蛋就可以了，炒菜前放鹽等調料。富含纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
周五食譜:山藥紅棗粥，壹種具有補氣、補血、瘦身作用的美味粥！做法:將山藥切塊，加入煮熟的白米粥中。煮沸後加入紅糖和紅棗，煮10分鐘。
周六食譜:冬瓜大麥湯。做法:將大麥用骨頭湯浸泡至軟身。大麥熟了，放入冬瓜煮開。做菜的時候可以加壹點鹽調味！
周日食譜:番茄濃湯，做法:將豆腐、香菇、番茄切成小塊，大火，鍋中倒入適量油，開鍋後將食材倒入翻炒，加入適量水。煮至湯汁濃稠，加入調料。
愛美之心人皆知，沒有不愛美的人。如果妳想變得苗條，妳必須首先去除多余的脂肪。這就需要我們在日常生活中多註意飲食習慣。只有合理的飲食才能徹底消除脂肪，保持苗條和肥胖。
早餐:秋葵蒸雞蛋，橙子，杏仁，牛奶。
秋葵和橙子補充人體膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入。
早餐是壹件非常重要的事情。早餐是減脂的黃金期。人體胰島素含量高。吃高碳水主食容易導致血糖升高，轉化為脂肪儲存。如果早餐想吃主食，建議用少量的麥片。
午餐:煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是壹種低熱量的肉類，還能帶來大量的蛋白質，增加飽腹感。蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是提供碳水化合物的主食。
晚餐:龍利魚、豇豆、西蘭花、南瓜。
魚的目的是提供人體所需的蛋白質，豇豆、西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以用紫薯、紅薯或玉米代替。
女生減肥健身食譜3周壹
早餐:低脂鮮奶，全麥奶酪三明治，壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，蘿蔔香菜湯，胚芽米飯。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身湯。
星期二
早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯，半碗米飯或者兩個饅頭。
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1 ~ 2碗)，水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(可以用醋和鹽粒調味，但不要高熱量的沙拉醬)。
星期三
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，壹個獼猴桃。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜湯。
星期四
早上:兩個雞蛋，壹杯蔬菜汁，壹個蘋果。
中國人:壹小份雞肉，壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉。
晚上:壹小碗粥，壹個橘子。
星期五
早餐:壹個煮雞蛋(去蛋黃)，壹根黃瓜，壹杯鮮榨果汁。
午餐:半碗米飯，香菇炒雞，壹盤涼拌黃瓜。
晚餐:壹份水煮面條，壹份黃瓜，壹份蔬菜沙拉(不要拌沙拉醬，最好用低脂酸奶)
星期六
早上:壹杯蜂蜜水，全麥面包。
中國人:壹份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和壹小碗米飯。
晚上:菜粥
星期日
早餐:蒸雞蛋湯，壹個饅頭，壹個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐，半碗米飯。
晚餐:紅豆粥和壹根香蕉。