1，不吃飯吃零食會瘦嗎？
不吃飯就吃高熱量零食會發胖。
零食多為高熱量食物。以薯片為例。壹小塊薯片(3克)有14卡路裏，而100克黃瓜只有15卡路裏。所以，不吃薯片和餅幹，不但不會瘦，反而會越來越胖。
2.吃低熱量的水果蔬菜會讓妳變瘦嗎？
吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低熱量零食，會有壹定的減肥效果。因為很多水果蔬菜的膳食纖維多，飽腹感強，可以減少總熱量的攝入。但是，長期只吃水果、蔬菜和牛奶而不吃東西，很容易導致營養不良，不是健康有效的減肥方法。
3.只吃零食不吃飯是有害的。
(1)影響消化系統
零食含有大量色素、防腐劑等添加劑，會損傷腸胃，影響正常消化吸收。防腐劑過量的零食還會抑制骨骼生長，危害腎臟和肝臟的健康。
(2)增加肥胖和三高的風險。
大多數受歡迎的零食，如冰淇淋、巧克力、辣條和餅幹，都是高熱量、高糖和高脂肪的垃圾食品。多吃這些零食會增加肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的風險。
(3)溫馨提示
吃零食不吃飯不僅僅是以上兩種危害，還有很多潛在的威脅，比如癌癥。中國農業大學食品學院教授蔣偉波對北京市食安辦2008年6月5日至7月5日抽檢的食品進行了分析統計，發現安全指標不合格的50多個批次中，近七成是零食。
4.多吃會長胖的零食。
以下零食的熱量以100g為單位計算。想吃零食不發胖，就要避免高熱量的零食，適當吃低熱量的食物。
巧克力:熱量586卡，碳水化合物53.40克，脂肪40.10克。
餅幹:433卡路裏，71.70g碳水化合物，12.70g脂肪。
蛋糕:熱量437卡，碳水化合物40.20克，脂肪30.40克。
葵花籽:606卡路裏，16.70克碳水化合物，53.40克脂肪。
南瓜子:574卡路裏，碳水化合物7.9克，脂肪46.10克。
周黑鴨鴨舌:熱量267卡，碳水化合物12.0克，脂肪13.20克。
麻辣仔魚:熱量343卡，碳水化合物6.70克，脂肪17.0克。
冰淇淋:220卡路裏，20.00克碳水化合物，14.5438+00克脂肪。
5.適當吃點會減肥的零食。
水果和蔬菜的熱量壹般都是幾十卡，而熱量更高的香蕉只有9100克，所以吃的適當是不會發胖的。下面列出了壹些常見水果的熱量。
牛奶(100毫升):54卡路裏，碳水化合物3.40毫升，脂肪3.20毫升。
黃瓜:15卡路裏，碳水化合物2.90克，脂肪0.20克。
番茄:19卡路裏，4.00克碳水化合物，0.20克脂肪。
蘋果:52卡路裏，13.50g碳水化合物，0.20g脂肪。
木瓜:27卡路裏，7.00克碳水化合物，0.10克脂肪。
6、減肥飲食禁忌
1，全西餐:別看菜品多，每道菜只占大盤子的壹角，但西餐的熱度比中餐更驚人。壹份洋蔥開胃菜的熱量可高達800卡路裏，更不用說牛排了。
2.偽裝的食物:很多食物的特點是健康，但實際上並沒有多少營養，比如各種水果飲料、蔬菜餅幹、兒童水果甜點等。
3.大漢堡:加大漢堡，雙份牛肉餅，不變價格——真的能占便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，這是壹個中年女性壹天所需的全部熱量。放棄她所愛的。
4.帶餡面包:面包本身營養豐富，但和巧克力、水果、奶油餡的就不壹樣了。不僅糖分和熱量翻倍，營養也少得可憐。所以選擇原味全麥面包，是對自己的壹種很好的表現。
5、熱量大的小蛋糕:蛋糕看起來沒有那麽多脂肪和熱量，只是在加工過程中添加了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、牛奶咖啡:壹杯普通的星巴克白咖啡相當於兩兩主食。但這不是咖啡的錯。它的熱量其實很低。如果妳喜歡咖啡，妳最好把咖啡“瘦身”，選擇低脂類型，不要加糖和奶油。
7.超市裏的食物香氣:購物的時候最容易餓，然後被超市裏的零食和肉制品的香氣吸引，會讓人在下壹餐吃下兩倍的東西。逛街的時候帶上水和低熱量的餅幹，因為抵擋不住食物的誘惑，可以避免暴飲暴食。
8.身邊難以拒絕的美食:美味的食物越來越多，漢堡、薯條、沙拉、燒烤、披薩、甜點等。當人們熱衷於新的飲食習慣時，他們忽略了健康的最根本來源:水果和蔬菜。這些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都應少吃。不要以為炒蔬菜和豆制品就會健康。它們還含有大量脂肪，應該從妳的菜單中刪除。