1，營養減肥餐
煮土豆
看到土豆不要急著說會使_胖！它含有澱粉，可以增加體內所需的熱量，只要不油炸，就不會導致熱量高。代替大米的是天才學生。
生產步驟:
第壹步:先加入冷水加熱煮沸至水沸騰，然後加鹽。
第二步:試熟，確保刀可以輕松插入每個土豆。
第三步:土豆煮熟後取出，放在流動的冷水下，然後切。這時候妳會發現皮都不用剝了，還可以順便剝。切好的土豆可以用作沙拉的配料。
溫馨提示:建議選擇紅皮或者白皮的土豆，作為煮土豆的材料比較合適。
酥脆的低脂烤薯片
也是土豆菜。有的女生可能覺得水煮起來沒味道，所以我推薦這款烤薯片！因為土豆容易吸油，所以愛吃薯條、土豆球、甜甜圈的姑娘們，現在就來試試相對低熱量又香脆的燒烤吧。
配料:土豆，幹羅勒，大蒜粉，牛至粉(薄荷粉)，洋蔥粉，幹茴香。
生產步驟:
第壹步:準備土豆片，將切好的土豆片放入水中，避免氧化變色，然後取出，用餐巾紙擦幹。
第二步:然後取適量的香辛料粉攪拌，然後放入調理碗中，撒上鹽和胡椒粉，滴上壹些植物油，輕輕攪拌，讓香辛料完全附著在薯片上。
色拉
雖然沙拉熱量低，但其實加入蛋黃醬和蛋黃醬會很容易讓_脂肪隱形！學會這道所謂的無脂菜，每天享受新鮮的開胃菜！
材料:紅酒，鹽，胡椒，橄欖油，粉狀帕爾馬幹酪，熟意大利，切碎的橄欖，切丁瀝幹的馬蘇裏拉奶酪，切碎的菠菜。
生產步驟:
第壹步:將紅酒、鹽、胡椒和橄欖油依次加入調理碗中，攪拌。
第二步:然後依次混合帕爾馬幹酪、意大利面、碎橄欖、馬蘇裏拉奶酪和嫩菠菜，同時加入配料並攪拌。
香料熱飲味道不錯。
喝熱可可、拿鐵或者吃壹塊提拉米蘇，都能讓女生充滿暖心的幸福感！但是妳知道嗎？給這些零食加點料會更溫暖，更美味！
配料:姜粉、丁香、肉桂粉和肉豆蔻。
這種調料很簡單，只要把所有的調味粉混合均勻，隨時都可以吃。
雖然姜粉和肉桂粉等成分只是壹部分，但它們是幫助身體溫暖的巨大貢獻者。強烈建議妳把它們撒在咖啡或熱牛奶上，會有點辣的味道，熱量不高，暖心暖胃。
辣豆湯
厭倦了臺灣酸辣湯和玉米濃湯？這種豆湯只能在歐洲餐廳喝，但在歐洲、意大利等國家只是家常菜。豆類可以給人體帶來多種營養。根據身體和氣候條件選擇豆子，可以有很好的保養效果。
配料:菜豆、大蒜、胡椒、黑胡椒、鹽。
這種湯的加工方法都差不多。如果要煲湯，建議前壹天晚上把豆子泡在水裏，然後瀝幹。
將水、蒜、花椒、黑胡椒依次放入鍋中，壹起煮。煮開後關火，小火燉約1小時，直到豆子完全變軟。最後加鹽，小火燉5分鐘。上菜。
不敢吃辣的人可以用洋蔥、西紅柿或者胡蘿蔔丁，會是壹頓美味的熱湯！
花豆有消除水腫、調節血液的作用。編輯還推薦用白豆，營養價值高。如果妳想要壹碗不壹樣的熱湯，妳可以試著自己煮豆湯。
2.瑜伽減肥的飲食原則
1，早上空腹練瑜伽
早上練瑜伽是減肥的最佳選擇，保持空腹更有助於燃燒脂肪。瑜伽練習後四十分鐘，這樣大家就可以吃早餐了。早餐最重要的是吃高纖維食物，不僅可以提高飽腹感，還有助於腸道蠕動，比如買全麥包、牛奶、雞蛋等。
2.高品質瑜伽午餐
壹頓高質量的瑜伽午餐能有效補充妳的能量。所以，對於喜歡中午練瑜伽的人來說，可以在瑜伽練習後壹小時，增加全谷物和全谷物面條的攝入量。同時，飯後吃點水果會更好。
3.晚上的瑜伽飲食
晚上做瑜伽的時候，盡量保證空腹，練完瑜伽可以喝水，但是不要吃任何食物。如果妳真的餓了，就吃壹根黃瓜，這樣妳會發現妳的體重在很長壹段時間內都有明顯的下降。
如果妳真的餓了，吃壹根黃瓜。
瑜伽減肥的誤區
1，不控制飲食
很多人認為只要堅持練瑜伽，控制食量，就能減肥。事實上，如果妳吃壹些高熱量的食物，比如飲料、糕點、油炸食品等，雖然妳吃的量很少，但其中所含的熱量卻極高，遠遠超過妳攝入的熱量，會讓妳發胖。
2.瑜伽結束後立即進食。
練完瑜伽馬上吃東西容易給腸胃造成負擔，尤其是消化不良，所以練完半個小時再吃不會造成這種情況。