燕麥
燕麥是壹種高纖維低脂肪的粗糧，營養豐富，含有維生素和礦物質。燕麥可以通過喝脫脂奶制成牛奶燕麥片，每天早上喝壹碗，不僅營養豐富，還可以增加飽腹感，減少食量，從而達到減脂的效果。
豆腐
很多人喜歡吃豆腐，不僅僅是因為豆腐營養豐富，還因為豆腐的營養和味道不比肉差，所以豆腐就給了？蔬菜肉？的聲譽。對於正在減脂的人來說，豆腐是個不錯的選擇，既能為身體補充營養和能量，又能讓脂肪再次下降。
咖啡
有些人不愛喝咖啡，尤其是睡眠不好的人，因為咖啡中含有咖啡因。喝多了讓人神清氣爽，就別睡了。但咖啡因可以改善身體的新陳代謝，幫助分解體內燃燒的脂肪，有效緩解疲勞。所以，想要減脂，不妨適當喝點咖啡，但不要加糖，否則會影響效果，甚至會嚴重發胖。
桑樹
桑葚越來越被人們所熟悉和認可，因為它含有蘆丁、花青素、白藜蘆醇等多種功能成分，能促進新陳代謝，潤腸通便，有助於減脂減肥。桑葚可以幹吃，也可以濕吃，還可以泡水吃，清除腸道毒素，起到很好的減脂作用。
熱水
有些人喜歡喝冷水。其實這個習慣不好，可能會削弱腸胃蠕動功能。這時就會開始充血，血液又會達到原來的溫度，胃腸蠕動又會開始。因此，我們應該在生活中養成每天喝溫水的好習慣。
遊泳
遊泳是壹項非常好的運動，有利於全身參與。可以利用更多的肌肉群參與新陳代謝和供能，可以提高很多肌肉的力量和協調性。只想減肥不想大肌肉的人可以選擇遊泳作為減肥運動。
慢跑
慢跑是壹種有氧運動，也是壹種健身減脂運動。壹個人慢跑30分鐘，可以持續幫助身體向身體各個部位輸送氧氣，也可以幫助身體持續燃燒體內脂肪，從而達到減脂瘦身的效果。
騎自行車
為了方便，許多人選擇騎自行車上班。其實騎車也是壹種運動，不僅有利於環保，還能鍛煉身體。騎自行車對腿部運動有好處，還可以促進排汗，讓毒素和垃圾隨汗液排出體外，可以讓減脂瘦身的效果更好。
想減脂減肥，平時還應該怎麽做？離遠點？：
遠離碳酸飲料
生活中很多人喜歡喝飲料，尤其是碳酸飲料，甚至有人把碳酸飲料當成水。只要是幹的，就會喝碳酸飲料。事實上，這些碳酸飲料含糖量和熱量都很高。以可樂為例，1罐可樂相當於1碗米飯。每天喝壹罐，壹個月就胖壹兩斤，壹年就胖了。所以，如果妳不想成為壹個別人不喜歡的胖子，請遠離碳酸飲料。
遠離方便面
泡面，伴隨著壹代又壹代人的成長，伴隨著許多人度過艱難的壹天，許多人說起泡面充滿回憶。即便如此，我還是建議妳盡量遠離方便面，因為方便面不僅營養豐富，長期食用方便面還會出現營養不良，對身體造成不利影響。而且方便面是壹種油炸食品，熱量比較高。如果經常吃泡面，對減肥是非常不利的，所以如果妳想擁有苗條的身材和健康的身體，請遠離泡面。
註:圖片來自網絡。