第二高級階段:持續十字階段，吃天然蛋白質物質和隨機選擇的蔬菜(生熟均可)5天，只吃天然蛋白質物質5天。堅持下去，直到妳達到理想的體重。
——在這個階段，平均每周減重2公斤左右。
第三強化階段:可添加其他食物(主食、水果、食用油)，每周可添加壹次免費餐。
——以每10天減掉1公斤體重計算療程，如第壹階段和第二階段減掉3公斤，鞏固期為30天。
第四鞏固階段:每周正常進食6天，但全天只在周三/周四(任意壹天)吃天然蛋白質物質。妳必須嚴格遵守規則，這樣妳就不會再胖了。
第壹天和第八天
早餐壹杯加5-10g糖的黑咖啡。
午餐兩個雞蛋，壹個西紅柿和菠菜。
晚餐150-200g牛排生菜不限。
第二天，第九天
早餐壹杯加5-10g糖的黑咖啡。
午餐低脂火腿150-200g脫脂酸奶200g。
晚餐150-200g牛排生菜不限。
在第三天和第十天
早餐壹杯加5-10g糖的黑咖啡，壹片全麥面包。
午餐:雞蛋兩個，低脂火腿，生菜150-200g。
晚餐番茄壹個，蘋果壹個，芹菜不限。
第4天，第11天
早餐壹杯加5-10g糖的黑咖啡，壹片全麥面包。
午餐橙汁200毫升脫脂酸奶200克。
晚餐壹個雞蛋和壹根胡蘿蔔100克白奶酪。
第5天，第12天
早餐吃胡蘿蔔
午餐吃200克鱈魚
晚餐150-200克牛排生菜無限芹菜無限。
第6天，第13天
早餐壹杯加5-10g糖的黑咖啡，壹片全麥面包。
午餐吃兩個雞蛋和壹根胡蘿蔔。
晚餐150-200g雞肉生菜不限。
第七天
早餐喝壹杯茶
午餐水
晚飯吃200克羊肉和壹個蘋果。
生酮飲食的原理是通過攝入大量的高脂肪、高蛋白和適量的蔬菜，身體處於“斷糖”狀態，幾乎不攝入碳水化合物。由於沒有足夠的糖分，身體會轉向燃燒脂肪，產生“酮體”來提供能量。
總的來說，多吃油，多吃蔬菜，不吃，適當吃肉，都能讓妳瘦下來。當然，這只是為了方便理解。生酮減肥期間，營養素的結構比例還是要按要求的~
不能吃的食物:糖、甜點、含糖量高的水果、飲料、米飯、面條、面包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹著面粉的油炸食品、含澱粉的丸子、豆制品、土豆、紅薯、紫薯、山藥、蓮藕、大部分豆類、餅幹、奶茶。
可食用食物:
生酮飲食的基本熱量攝入比例是70%脂肪，20%蛋白質，10%碳水化合物，這就要求我們吃壹些天然脂肪含量高的食物。
全是雞蛋。
肉類:排骨、五花肉、雞肉、牛排、培根、動物內臟、魚、海鮮等。
油和脂肪:椰子油，豬油，黃油，魚油，核桃油和鱷梨油。
推薦乳制品:奶酪、奶油奶酪、酥油、奶油、無糖酸奶。
水果:草莓、櫻桃、楊桃、李子、藍莓、葡萄柚、檸檬、鱷梨。
堅果:全部原裝堅果。
蔬菜:所有葉類蔬菜都可以，根類蔬菜要少吃。
第壹周堅持，可以瘦5斤左右。
方法:澱粉和肉類不能同壹天吃，每餐食量減少到原來的2/3。如果之前飲食不規律的朋友，建議少量多吃。
澱粉包括大米、面粉、面粉、饅頭、蛋糕、土豆、紅薯、玉米、蓮藕。...
肉類包括:豬、牛、羊、雞、鴨、魚、奶、蛋等含動物蛋白的食物。
備註:蔬菜可以和肉、澱粉隨意搭配。避免飲酒。
原則:
1.使人發胖的主要是葡萄糖，葡萄糖只有和糖、蛋白質壹起存在時才會發生反應。
2.第壹周是慢慢減少身體碳水化合物的攝入。
第二周，堅持下去，可以瘦5斤左右。
方法:無澱粉無糖飲食，蔬菜肉類可以隨意搭配，但要控制量，食量減少到1/2。如果妳餓了，多喝水。如果有低血糖，可以選擇只喝壹個早上的酸奶。
原理:加速體內碳水化合物的減少。
第三周，堅持到這壹周，可以再瘦7-10斤。
方法:本周可以隨便拌著吃，不限制澱粉，肉，蛋(高興就太早了)因為...早餐中餐晚餐只能選壹餐，只能吃不超過五口。食物以清淡為主，要細嚼慢咽。最好吃10分鐘五口。
最後堅持4周可以瘦20斤左右。
方法:每天吃不超過200克，多喝？牛奶
第壹階段:3天只喝水。
減肥的前三天，每天只能喝水，不能吃任何食物。事實上，這幾乎就像穿越山谷。如果妳真的覺得餓了，可以喝壹點蜂蜜水。
對於肥胖者來說，三天不吃東西喝水壹般沒問題。如果能堅持下來，這三天能瘦3~5斤左右。
第二階段:從第四天開始，連續八天只吃蔬菜或水果。
從第四天開始，可以吃點東西，但是只能吃水果蔬菜，水果要吃低糖水果。
連續吃8天，每天晚上5點以後就吃不下東西了。堅持的話，這個階段可以瘦5~8斤左右。
第三階段:12天不吃主食。
從12這壹天開始，我們可以正常吃三餐，包括蔬菜水果、粗糧、低脂肉，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這期間也可以吃少量的油，但是盡量吃玉米油或者橄欖油。
相對於第壹階段和第二階段，第三階段的跌幅會小壹些，屬於平穩期，如果是為了避免後期的反彈。堅持的話可以瘦3斤左右。當然，如果妳體重基數小，可能會減得少壹些。
那麽在21天左右，就可以減掉10~15斤左右。
蘋果減肥法又稱“三日蘋果減肥法”，起源於日本。它的方法是三天內只吃蘋果，直到吃飽為止，三天可以瘦3到5公斤。由於操作簡單，成本低廉，受到了很多人的追捧。
早餐壹個飯碗，午餐壹個飯碗，愛吃什麽喝什麽都不算。晚上喝無殘渣的蔬菜湯或味噌湯。脂肪消耗需要十天才能見效。那麽就會出現瓶頸。經歷瓶頸是必須的。瓶頸期，每天減少食量，壹勺壹勺減少食量。如果14天後繼續，妳離減肥就不遠了。
是三天食譜，有肉，有主食，有水果。
第壹天:
早餐:壹杯黑咖啡，壹片吐司加兩勺花生醬，半個柚子。
午餐:不限量水，半個牛油果，半杯金槍魚，壹杯西蘭花。
晚餐:不限量水，1/2粗糧米飯，壹杯綠葉蔬菜或四季豆，壹個小紅薯。
次日:
早餐:壹杯黑咖啡，壹片吐司，壹個雞蛋，半根香蕉。
午餐:不限量水，壹塊雞胸肉，半個牛油果，壹杯什錦蔬菜。
晚餐:西蘭花壹杯，胡蘿蔔半杯，雞胸肉壹塊，小紅薯壹個，藍莓壹杯。
第三天:
早餐:壹杯黑咖啡，少許奶酪，半個牛油果，壹小塊粗糧面包。
午餐:不限量水，壹塊雞胸肉，壹杯雜菜。
晚餐:不限量水，小碗扁豆，小碗米飯。
綜上所述，無論什麽飲食，管住自己的嘴，邁開自己的腿，學會堅持才是王道。