節食壹周。在減肥期間，很多人更喜歡節食減肥，但並不是讓大家都節食，而是在不挨餓的情況下享受美食，也就是合理安排自己的飲食，比如壹周的飲食。這是壹周的食譜。
壹周1的減肥餐如何安排飲食食譜？
1，(第壹天)早餐:低脂鮮奶、小蘋果、全麥奶酪三明治；中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥片、酸奶水果沙拉；中餐:素水餃、什錦蛋花湯；晚餐:四色炒飯、絲瓜、紫菜瘦身湯。
3.(第三天)早餐:沙拉全麥吐司、小麥胚芽奶、獼猴桃；中餐:胚芽飯、烤味噌魚、炒羽衣甘藍、香魚茄子、百合湯；晚餐:蔬菜火鍋。
4.(第四天)早餐:地瓜粥、肉松拌豆腐、熱水菠菜、梨；中餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯；晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
5.(第五天)早餐:雞蛋饅頭，苜蓿芽沙拉，柚子半個；中餐:湯圓、醬豆腐；晚餐:胚芽飯，蒸雞腿，牛蒡蘿蔔瘦身湯。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀釋橙汁；中餐:毛豆雞蛋炒飯，白菜豆腐湯；晚餐:什錦炒米粉，雙色菜花瘦身湯。
7.(第7天)早餐:海鮮粥、番石榴；中餐:蔥油雞丁、雙色青椒、辣白菜、海帶湯；晚餐:夏威夷披薩，番茄蘑菇瘦身湯。
正確的減肥方法是什麽？
1，加足水
減肥成功後，要註意每天補充足夠的水分，加速身體的新陳代謝。缺水狀態下身體新陳代謝緩慢，容易使人發胖。壹般每天喝8杯水左右就能維持身體的需要。
2.計算食物的卡路裏
發胖的壹般原因是熱量攝入高於消耗。知道食物的熱量，計算並記錄每天食物的攝入量和熱量，不僅可以作為跟蹤消費的依據，在進食時可以自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
想要減肥，要註意選擇正確的方法，註意飲食清淡，多吃蔬菜水果，多做適當的體育鍛煉，讓身體更健康。減肥不是壹朝壹夕的事情，所以女性朋友壹定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食，對身體不好。
減脂餐的飲食是2 1壹周。周壹，早餐:咖啡，蘋果，雞蛋，午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹個生黃瓜，紫菜湯，晚餐:水煮蝦(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥和芹菜。
2.周二早餐:麥片(壹小碗)，蜂蜜，面包(壹片)，葡萄，午餐:鯽魚蘿蔔豆湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，生黃瓜壹根。
3.周三早餐:烏龍茶，獼猴桃，午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋，晚餐:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
4.周四早餐:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片加2勺蜂蜜)，壹個橘子，午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜湯，壹個生番茄，晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
5.周五早餐:咖啡，蘋果，午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒菜，冬瓜湯，晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
6.周六早餐:麥片(壹小碗)，橘子，午餐:水煮蛋，烤海魚，香菇炒青菜，晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜，蛋糕(壹兩)。
7.周日早餐:綠茶，蘋果，黃瓜壹根，午餐:胡蘿蔔，芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯，晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1)，生黃瓜壹根。
減脂餐食譜3壹周的第壹天
6: 00或7:00:喝杯牛奶，然後去運動。
8: 30或9:00:吃自制三明治(全面包、雞蛋、生菜、洋蔥、萵筍葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
10:30:吃葡萄幹或紅棗當零食+酸奶。
12:00:米飯+炒雞丁+涼拌黃瓜木耳+西瓜。
15:30:核桃、杏仁等堅果
18:00:自制菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、白菜、菠菜等。)
20:00:沖壹杯脫脂奶粉。
第二天
6:00:做壹杯燕麥粥
8:30:雞蛋+香蕉+玉米粉饅頭
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+意大利面+運動飲料+桃子
15:30:葡萄幹和核桃。
18:00:米飯+洋蔥炒雞蛋+黃瓜+胡蘿蔔+生菜。
20:00:蘋果+牛奶
第三天
6點:牛奶
8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。
10:30:燕麥片
12:00:番茄意大利面+杏子+白蘿蔔湯
15:30:紅棗還是桃子
18:00:自制菜鍋
20:00:去皮雞胸肉
第四天
6點:水果燕麥片
8:30:自制三明治+壹杯茶
10:30:核桃、葡萄幹、堅果。
12:00:米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜洋蔥+番茄雞蛋湯
15:30:杏+酸奶
18:00:紅薯+海帶湯+黃瓜+胡蘿蔔
20:00:壹杯牛奶。
第五天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:紅薯+蘋果+小米粥
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+紫米+炒四季豆+涼拌黃瓜木耳。
15:30:桃子
18:00:紅薯+涼拌西蘭花+米飯
20:00:牛奶
第六天
6點:燕麥片
8:30:自制三明治+八寶粥
10:30:棗
12:00:蝦仁粥+番茄意大利面
15:30:酸奶
18:00:自制菜鍋
20:00:牛奶
第七天
6:00:沖壹杯脫脂奶粉
8:30:綠豆粥+自制三明治
10:30:核桃
12:00:魚湯+米飯+涼拌黃瓜洋蔥
蘋果公司
18:00:瘦牛肉+饅頭
20:00:牛奶