方法1：運動
1、制定壹個運動計劃。減肥就意味著妳攝入的卡路裏數要少於妳消耗的。如果妳想要壹周減去5磅（約5斤）那就意味著17500卡路裏的消耗。將有氧和力量訓練結合起來的效果要比單獨練習壹個好很多。不過如果妳壹定要選壹個的話，有氧鍛煉減肥要比長期力量訓練有效。
考慮間歇性強度訓練，又叫做HIIT。這就是妳在強度訓練和完全放松之間找壹個中間。比如，妳快速跑步30秒鐘，然後走路60秒。不管妳信不信，這樣可以讓妳鍛煉時間減少，並且消耗更多卡路裏。再者，當妳坐在沙發上休息時，妳的新陳代謝指數仍然很高，妳在運動後24小時之內身體燃燒的卡路裏都比平時要高很多。HIIT特別適合平時生活特別忙碌的人，只需要15分鐘就可以完成。但是要記得熱身和拉伸。
2、做瑜伽。壓力常常會導致暴食。60分鐘的瑜伽（可以在妳舒適的臥室裏邊看權力遊戲邊練）可以燃燒180到360卡路裏，但是還不止呢，研究表明瑜伽有很多好處：減少壓力；
增加身體敏感度（尤其是對饑餓和滿足）；
可以讓妳註意妳的飲食。
3、保持樂趣。經常改變妳的運動項目可以幫助妳不會覺得厭倦自己的運動，也讓妳的身體不會因為習慣了運動的項目。改變運動項目可以讓妳更有動力，這對成功也很重要。
把社交活動也變成消耗卡路裏的活動。不要去看電影，去打高爾夫，網球和遊泳。
4、尋找小機會。任何項目都可以變成運動。上樓梯不要使用電梯。
坐著或者走路的時候提壹些小的重物。
拿這個當做活的原因。整理花園，洗車，保持運動狀態。堅持運動。妳可能不會很快看見成果。要有耐心。
5、堅持下去。效果可能沒那麽快出來，要有耐心。當妳的身體已經習慣了運動之後，增加強度。挑戰自己。
但是註意到自己的極限。如果妳感覺暈眩，不要繼續了。
方法2：吃正確的食物
1、保持平衡和多彩的飲食。健康的食物讓妳飽得更快。如果妳感覺很飽並且很滿足，妳就不會在冰箱前留戀了。裝滿水果和蔬菜。即使妳吃了400卡路裏的垃圾食品，妳還是會不久後回到冰箱前的。因為垃圾食品裏充滿了油脂，讓妳沒有腹飽感。它們在妳胃裏的空間比水果蔬菜要少很多。妳可以嘗試吃400卡的生菜妳就知道了。
避免加工食品。它們都已經喪失了90％的營養了。這些食物只會讓我們吃了還想吃。
吃多彩的食物。現在美國人吃的食物大部分都是“白色”食品。確保每種顏色的食物都攝入，這樣才會維他命和礦物質均衡。
不僅僅是水果和蔬菜，雞蛋白，豆制品，無皮雞胸肉，魚，脫脂奶制品，和95％瘦肉都是很好的減肥食物。
2、喝水。再接著喝。壹杯冰水可以幫助妳增加妳接下來10分鐘的新陳代謝（妳的身體需要給冰水加熱）。每餐前喝壹杯溫水。溫水可以幫助妳分泌壹種讓妳有腹飽感的荷爾蒙。妳的身體會讓妳吃得很少。
3、吃早餐。不吃早飯會增肥，因為妳之後會吃得更多。堅持300卡路裏早餐。這樣妳就有足夠得精力，而不會進食過多的卡路裏。
早上不要吃碳水化合物。妳的身體會很容易把碳水化合物轉化為脂肪。
4、保持壹個食物日記。妳會記得自己的進食習慣，看見自己的習慣可以幫助妳掌握自己。不要跳過任何壹餐。註意自己的飲食是改變自己飲食習慣的第壹步。
跟朋友們壹起努力。有人幫妳看食物日記（妳也幫對方看）可以幫助妳有動力。
5、計算卡路裏。每個人每天需要的卡路裏數量是不同的。取決於妳每天的運動量，選擇壹個每天的數量，並且堅持。每周減5磅（約5斤），妳必須每天消耗掉2500卡路裏。把妳的運動量和妳的攝入量計算起來達到這個目標。
6、扔掉所有的誘惑。如果妳的廚房裏有誘惑妳的東西，扔掉。扔掉所有的糖果和甜食。
扔掉所有汽水和加糖果汁。
扔掉白面包和全脂奶制品。
7、避免無聊時不停地吃東西。這是增重的最大原因。當妳覺得無聊想吃東西時，喝點水（出去運動壹會）。
方法3：其他代替品
1、只喝果汁。果汁減肥法時下很流行，可以幫助妳排除身體中所有毒素，但是妳只能喝果汁和蔬菜汁。妳可以在超市裏買到沒有添加糖分的純果汁。除非妳的醫生允許，不要使用果汁減肥法超過3天。
2、不要吃鹽。身體中的水分最後會被排出，妳會看起來更瘦。零鹽減肥意味著完全不吃鹽。不要吃去吃飯，也不要吃任何加工食物。
零鹽法需要妳喝很多水。可以喝壹些綠茶。
鹽分是天然飲食中的壹部分，所以零鹽減肥不能持續太久。
3、嘗試壹下終極排毒法。就象果汁排毒法壹樣，這是壹個純液體的節食法。液體的配料包括：兩勺天然壓榨的檸檬汁
兩勺天然楓糖漿
1／10勺幹辣椒
10盎司純凈水晚上可以喝杯無咖啡因的植物茶。
這種方法只能堅持4到14天，之後回到正常飲食。妳失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。
4、蒸桑拿。20分鐘，妳就可以看起來瘦壹圈。保持水分。壹天最多15到20分鐘。之後喝壹杯水。
如果妳有健康問題，不要使用桑拿。
5、裹身。這種特別的治療可以幫助妳去死皮，減少妊娠紋，健康肌膚。有很多種類。妳可以去按摩店問問具體情況。
這只能給妳短暫的效果，不能用這個來代替長期的節食和運動。
小提示每天運動前不要看電視或者玩電腦。可以在運動完後獎勵自己。
早點睡覺。壹晚上睡好覺可以幫助妳減肥，減少壓力水平。
每天走路或者騎車上班或者上學。這可以減少妳的開銷，而且對環境也很好！
警告快速節食減肥對身體無益。果汁減肥很快，但是如果妳不改變妳的壞習慣，還是會反彈的。
減肥藥也許看起來很吸引人，但是它們的效果其實還沒有節食運動好。
減肥並不容易。如果妳不夠嚴格，妳可能無法在2星期內減去10磅。