1.嚴格控制的食物，減肥期間最好不要吃:
豬肉:豬肉在國外基本沒人吃，主要是脂肪含量在70%以上，對減肥的不利影響可想而知。長期高脂肪攝入也會增加心血管疾病的風險，還是不吃為好。下面給大家推薦幾款替代品:
1，兔肉
在所有經常吃的肉中，脂肪含量最少的肉是健康食品的代表。
2.牛肉
肉類蛋白質的良好來源，脂肪含量低，但吃多了也不好，因為其中還含有大量的肌酸，可以促進肌肉水合，提高肌肉生長速度。
3、禽肉
鴨肉脂肪含量相對較少，可以少量食用，沒有太大影響。
4.焦炭
可樂含有大量的熱量，長期飲用可樂還會造成骨鈣流失，以及其他不良影響。
5.紹科拉特
它的主要作用和可樂差不多，也含有大量的脂肪，可以說是豬肉+可樂的結果。減肥期間不要吃，尤其是晚上。
6.油炸&；膨化食品
這些食物的統壹特點是高熱量、高膽固醇、高脂肪、低營養。
7.意大利面
面食作為小麥精細加工的產物，澱粉含量高，粗纖維少，容易吸收，減肥期間不建議食用。
2.減肥期間推薦的食物:
1，韭菜
由於含有較多的纖維素，具有促進腸道蠕動、促進排便的作用，從而排出腸道內過多的營養物質和代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
2.豆芽
富含水分，低脂肪，低熱量，尤其是綠豆芽。
3.黃瓜
它是四季常用的最佳蔬菜之壹，因為它含有丙二酸，可以抑制體內糖類物質轉化為脂肪，從而有效減少體內脂肪的堆積。
4、白蘿蔔
它含有很低的熱量，並含有壹種能促進脂肪代謝的酶類物質，能減少皮下堆積的脂肪。
冬瓜:含水量高，熱量低。有明顯的利尿作用，所以在？清理？內環境和減肥效果顯著。
蘋果:還是想推薦壹下。減肥期間容易營養不良。我還是要多註意補充維生素。蘋果是壹個很好的來源。
3.飲食習慣:
減肥期間要特別註意生活習慣，養成規律的生活習慣是健康減肥的關鍵。保證壹日三餐和充足的睡眠。
早餐:從營養角度來說，人們每天早餐的營養攝入量占60%。如何控制早餐是健康減肥的前提。
建議:早餐以流質食物為主。平時做流食很方便。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。
第壹個計劃:
1、粥:容易制作的食物，可以摻入適量的綠豆，也有助於排毒，對清潔腸道非常有益，對美容養顏很有幫助。
2、鹹菜:可以吃壹些鹹菜、鹹菜，低熱量、低脂肪。是減肥的好產品。
3、壹個雞蛋:提供壹天所需的蛋白質，不用吃蛋黃，作用不大。
第二個計劃:
1.玉米粥:玉米粉，現在市面上很容易買到，用水煮的粥屬於粗糧，對健康非常有益。
2.燕麥面包壹塊:同樣屬於粗糧，熱量中等，脂肪低，有利於腸道蠕動。
3.壹杯果汁，根據自己的口味，可以考慮喝壹些混合口味的飲料。
第三個方案:
1.燕麥壹碗，約150G，澳洲燕麥，健康首選。。。。。。
2.蘋果是維生素的來源。
3.壹小杯酸奶:酸奶(不是調味的，是需要冷藏的濃稠的那種)是很好的飲品，容易有飽腹感，可以提供豐富的蛋白質來源。
以上方案可以反復重復，既能保證營養，又能讓減肥不那麽痛苦。
午餐:午餐應該是減肥的理由。總的來說，應該是以不吃脂肪，搞熱量為原則。
推薦午餐:
1，壹個蘋果。
2、壹根香蕉，好處多多，不壹壹列舉。
3.桃子或梨。
也可以根據個人喜好調整，但原則需要把握。
晚餐:晚餐可以考慮吃壹些肉類，但是要保持低脂肪攝入，不要暴飲暴食7-8份左右。
要考慮的食物:
西紅柿炒雞蛋很好吃，含有大量的維生素。
炒苦瓜:美容、清熱解毒的佳品。。。
第四，運動習慣
首先介紹運動的種類。壹般來說，我們把運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動主要有長跑、競走、傳統舞蹈等。，主要關註耐力。這類運動的特點是時間長，強度小，對耐力要求高，主要鍛煉心肺功能。還有就是我們所說的無氧運動。這種運動以短跑為主，特點是運動爆發力強，力量強度瞬時大，但往往時間短。
既然要減肥，就不能采取無氧運動和力量運動，而主要以耐力為主，比如長跑。跑步是壹種很好的鍛煉方式，可以鍛煉到很多部位，增加肺活量，改善心臟功能。這是壹個好方法。值得註意的是，我們要的是慢跑，而且要堅持很久。研究表明，要達到燃燒脂肪的目的，必須運動壹個小時以上。當然，為了不太單調，我們可以采用多種運動方式的組合，比如跑步30分鐘(約4公裏)後跳繩。總時間要控制在壹個小時以上。
其次是跳舞，跳舞是減肥的好方法，跳舞也是塑造線條的好方法，對氣質的提升和身體的協調性有很大的幫助。每天堅持45分鐘左右的現代舞訓練，會消耗很多能量。壹周六次，四個月能減10斤而且不容易增肌。
三、重點推薦？跆拳道，壹種起源於古代韓國的武術，主要強調簡單和靈活，因為所有的努力都集中在腰部，對減少腰部脂肪有很好的效果。
四、散步，散步可以理解為購物，可以逛很久。女生應該很會逛街吧。只要堅持每周五天，45分鐘走5公裏，半年就能瘦10公斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。也許有人會說？沒時間散步嗎？。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
每周進行3次？五定操是減脂、減肥、增肌、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑五次，每次45分鐘，三個月可以減10公斤；舞蹈；每周遊泳4小時，4個月可以減10斤；每周騎車四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
以上方法可以長期鍛煉，但不能過度，適當即可。
這是第二天的鍛煉時間表。
早上:先用冰水洗臉，將臉放入冰水中5秒左右，然後輕輕拍打臉部2-3次，幫助消除水腫，然後開始面部運動。
首先，試著像吹泡泡壹樣把嘴鼓起來，堅持十秒鐘；試著再撅起來，堅持10秒。可以減少臉上的脂肪。
第二，慢慢擡頭，看著天空，張開嘴，用舌尖向上送10秒；收回舌頭，閉上嘴巴，慢慢低下頭，重復10次，可以減輕下頜骨的肥大。
第三，嘴巴微張，下頜左右移動，重復30次。每天堅持做2-3次就好了。
早上慢跑，大概45分鐘-1小時。
上學和上班時，如果妳不得不坐公交車去離妳的工作(班)很遠的地方，妳可以考慮站著坐公交車。科學家最近發現，如果每天堅持站5-7個小時，3月可以瘦5公斤左右，所以多站幾次就可以減肥。
中午午睡，大概10-15分鐘，保持下午的精神。
上班和上學:和早上壹樣，
晚上:1。考慮去公園散步，和好朋友約好壹起去廣廣街。
2.去參加壹些活動，比如跳舞和TKD。。
晚上:11前睡覺。