快速入睡小貼士現代都市人的壓力越來越大，工作節奏緊迫。因此，現在很多人都有失眠的癥狀。壹旦晚上沒睡好，第二天就會對身體和工作效率產生影響。現在分享壹下快速入睡的小技巧，今晚睡個好覺。
快速入睡小技巧1 1、開空調:
現在很熱，晚上還很高，很難入睡。所以晚上可以開空調，沒必要為了省電讓自己失去壹個好的睡眠。眾所周知，如果開空調，室內空氣幹燥，會讓人睡眠不舒服。所以加濕器的存在就變得非常重要。加濕器可以保證室內的濕度，讓我們睡得更舒服。
2.通風:
如果空間過於封閉，空氣不流通，睡覺時會讓人感覺不舒服。所以睡前可以開窗通風，讓空氣流通。
3.聽音樂:
舒緩的音樂可以放松身心，有助於促進睡眠。當我們在壹天的疲憊之後覺得睡不著的時候，不妨躺在床上，聽壹些舒緩純凈的音樂，讓身體得到放松，心情得到平復，然後慢慢入睡。
4、借助助眠語音:
有些人喜歡聽天籟之音，這可以幫助他們入睡。所以妳可以在手機上下載壹個白噪音軟件，播放海水聲、雨聲、落葉聲，會讓人感覺置身大自然，有助於入睡。
5.選擇壹張舒適的床:
太硬的床睡覺時很不舒服。所以我們可以選擇舒適的床，柔軟的枕頭，昏暗的燈光。給自己創造壹個合適的睡眠環境。
6、讓大腦放松:
準備睡覺的時候，不要去想那些煩心事，不要讓大腦過於興奮。睡前半小時或壹小時內盡量不要做需要用腦的事情，降低大腦的興奮度，這樣更容易入睡。
失眠只是壹種癥狀。如果晚上睡不著，不妨借助上面提到的這些小技巧，幫助自己快速入睡。其實大家都知道，如果晚上睡眠質量不好，第二天整個人都會迷迷糊糊的，尤其是想工作的時候，往往提不起激情。這樣不僅會耽誤妳的工作，還會讓妳身心俱疲，對身體有影響。
所以保證良好的睡眠習慣非常重要。但需要註意的是，如果是長期失眠而不僅僅是失眠，就需要去醫院治療，有時還需要求助於藥物治療，需要註意。如果長期拖延，可能會導致心理疾病，對心理健康造成嚴重影響。
快速入睡的小技巧2 1。保持臥室黑暗。
睡前壹小時調暗臥室燈光，睡覺時關閉所有吸頂燈、夜燈、燈管。只要有任何強光(不僅僅是電子設備屏幕上的光)，都會讓身體誤以為還早，還沒到睡覺的時間。
如果睡前想看書或寫字，盡量用小書燈，不要用臺燈或吸頂燈。藍光會讓妳保持清醒，所以妳最好選擇壹個光線溫暖的燈。紅色燈泡是最好的選擇。
如果臥室裏有夜光鐘，盡量調暗光線，降低屏幕亮度。妳也可以把它背對著床，這樣就不用不停地試著查看時間了。
2.減少分散註意力的噪音。
如果可能的話，晚上把臥室內和周圍的噪音降到最低。比如家裏可能有個老鐘讓妳睡不著，那就換個安靜的鐘吧。如果家裏有其他人，請他們在妳睡覺時降低說話、播放音樂或電視節目的音量。
3.保持臥室涼爽。
降低核心溫度有助於睡眠，所以調低妳房間的恒溫器。將溫度設置在15，5到21攝氏度(60到70華氏度)之間可能會解決睡眠問題。設定的溫度要足夠低，使體溫略低於室溫，但又不至於冷到使身體發抖。
4.調整枕頭以保持正確的姿勢。
理想的睡姿是脖子和臀部在壹條直線上。試著在妳的膝蓋之間放壹個枕頭，讓妳的臀部保持中立。如果目前的枕頭不能幫助身體保持舒適和正確的姿勢，必要時可以購買新枕頭。
試著側睡或仰睡。這些姿勢對脊椎最好，能讓妳睡得更安穩。仰睡也可以保持呼吸道通暢，有助於緩解睡眠呼吸暫停的癥狀。
如果睡眠呼吸暫停讓妳晚上睡不著，去看醫生。他們可能會建議妳做壹個睡眠測試，看看妳是否需要壹個持續正壓通氣(CPAP)呼吸機。
5.使用白噪音機器。
住在繁忙的道路附近，或者在睡覺時聽到很多煩人的聲音，都會讓人失眠。妳可以買壹臺白噪音機，或者播放大自然的聲音，比如海浪的拍擊聲，或者座頭鯨的歌聲。
也可以聽聽輕松的輕音樂，比如古典音樂或者現代氛圍的音樂。
盡量不要帶著耳機睡覺。妳睡著後，它們可能會滑到妳的脖子上，把妳弄醒。用揚聲器播放音樂。
6.買床上用品和新床單。
也許床讓妳睡不著。如果床墊太硬，凹陷或者凸起，可以翻過來或者鋪壹層泡沫被子。如果床單或被子讓皮膚不舒服或發癢，就換些更柔軟的。
如果妳的預算有限，不妨在網上或者廠家直銷店尋找低價高質的產品。
尋找高密度板。織物密度越高，床單越柔軟。
7.睡不著的時候看書。
睡不著的時候，躺在床上什麽都不做，會讓妳覺得壓力很大，越來越清醒。如果躺了20分鐘還是睡不著，不妨看壹會兒書。躺在床上看書會分散妳的註意力，讓妳昏昏欲睡。
盡量看紙質書，不要看電子書。電子設備屏幕上的光會讓人保持清醒，無法入睡。