易筋經健身之法，首見於《易筋經》，該書據近人考證為明代天臺紫凝道人於天啟四年(1624年)撰成。
基本內容和方法
易筋經包括內功和外功兩種鍛練方法，各有12勢。易筋經內功采用站式，以壹定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。古代相傳的易筋經姿式及鍛煉法有12勢，即韋馱獻杵(有3勢)、摘星換鬥、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。易筋經外功註重外壯，《易筋經外經圖說》指出：“凡行外壯功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若壹用力則不能貫兩手矣。每行壹式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。行第壹式自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者壹月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運行易筋脈之法也。”
(壹)易筋經內功
1.韋馱獻杵第壹式:立身期正直，環拱手當胸。
氣定神皆斂，心澄貌亦恭。(口訣) 自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀幹正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成壹條直線；兩掌自然下垂於體側；目平視，定心凝神；然後雙手向前分擡合十，停於胸前膻中穴外，式定後約靜立壹分鐘。(詳解)
2.韋馱獻杵第二式:足趾拄地，兩手平開。
心平氣靜，目瞪口呆。 接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂壹字狀；同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。
3.韋馱獻杵第三式:掌托天門目上視，足尖著地立身端。
力周骽脅渾如植，咬緊牙關不放寬。
舌可生津將腭抵，鼻能調息覺心安。
兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。 接上式；逆呼吸，兩掌分別上擡，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。
4.摘星換鬥勢 : 只手擎天掌覆頭，更從掌內註雙眸。
鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌。式定後要氣布胸際，深長鼻吸自由鼻呼，約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體後擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。5.倒拽九牛尾勢兩骽後伸前屈，
小腹運氣空松。
用力在於兩膀，
觀拳須註雙瞳。 右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前壹步，成右弓步，同時右掌從體後向體前變握拳，翻腕上擡，拳心朝上停於面前。左掌順式變拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前壹步，成左弓步，同時左拳從體後向體前翻擡，右拳從面前向體後翻落，成左式；式定後約靜立半分鐘。
6.出爪亮翅勢:挺身兼怒目，推手向當前。
用力收回處，功須七次全。 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落於右腳內側成立正姿式；同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收於腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反復七次；意在天門。
7.九鬼拔馬刀勢:側首灣肱，抱頂及頸。
自頭收回，弗嫌力猛。
左右相輪，身直氣靜。 右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上擡，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀；同時左拳變掌，回背於體後，盡力上擡。式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體後向體側上擡，同時右臂伸直，右掌順式從頭後經體側下落，成左式，式定後約靜立半分鐘。
8.三盤落地勢:上腭堅撐舌，張眸意註牙。
足開蹲似踞，手按猛如拏。
兩掌翻齊起，千斛重有加。
瞪睛兼閉口，起立足無斜。 接上式；自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體後往體前上擡，至兩掌心朝上於胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上腭，瞪睛，註意牙齒，約靜蹲半至壹分鐘。然後雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托擡如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成式。凡三起三落，***蹲樁靜立約壹分半至三分鐘。
9.青龍探爪勢:青龍探爪，左從右出。
修士效之，掌平氣實。
力周肩背，圍收過膝。
兩目註平，息調心謐。 右式：接上式；順呼吸；兩目平視，左足回收於右足內側，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變拳，順式回收於腰際，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。
左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停於腰際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探。
10.臥虎撲食勢:兩足分蹲身似傾，屈伸左右骽相更。
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平。
鼻吸調元均出入，指尖著地賴支撐。
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。 右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視，上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁壹大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂於體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定後約靜立半分鐘。
左式：身體起立，左足向前跨壹大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定後約靜立半分鐘。
11.打躬勢:兩手齊持腦，垂腰至膝間。
頭惟探胯下，口更嚙牙關。
掩耳聰教塞，調元氣自閑。
舌尖還抵腭，力在肘雙彎。 接上式；順呼吸；上右足平行於左足內側，距離約與肩寬；然後變為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探於胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱後腦，意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻。
12.掉尾勢:膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神壹誌。
起而頓足，二十壹次。左右伸肱，以七為誌。
更作坐功，盤膝垂眥。口註於心，息調於鼻。
定靜乃起，厥功維備。總考其法，圖成十二。
誰實貽諸，五代之季，達摩西來，傳少林寺。
有宋嶽侯，更為鑒識，卻病延年，功無與類。 接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝神益誌，意存丹田。式定後腳跟落地，再掀起，三次後即伸膀挺肘壹次；***腳跟頓地二十壹次，伸膀七次；然後起立，成立正姿式。
(二)易筋經外功
練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫於兩手。邊作邊默念數字。練熟壹式後再做下壹式，熟練後連貫練習。各式鍛煉方法如下。
(1)第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數壹字，手指向上壹翹，手掌向下壹按；壹翹壹按為1次，***默數49次。
(2)第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數壹字，拇指向上壹翹，四指壹緊，壹翹壹緊，***默數49次。
(3)第3式：兩手拇指先屈於掌內，然後四指握拳；兩臂垂於體側，拳孔向前；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松為1次，默數49次。
(4)第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向對(1尺左右)；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松，默數49次。
(5)第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心推對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數壹字，將拳壹緊，兩腳跟壹起壹落，默數49次。
(6)第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳(距離1寸)，虎口對兩肩；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松為1次，默數49次。
(7)第7式：兩臂左右側平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向後仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松為1次，默數49次。
(8)第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松為1次，默數49次。
(9)第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然後翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松為1次，默數49次。
(10)第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松為1次，默數49次。
(11)第11式：兩臂落下，兩掌翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數壹字，將拳壹緊，緊後即松，壹緊壹松為1次，默數49次。
(12)第12式：兩手松開，兩臂下垂，然後兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復3次。
自我保健應用
易筋經內功運動量較大，動作難度亦較高，壹般全套鍛煉只適用於體力較好的青壯年或慢性病患者。可顯著地改善體質，祛病強身。易筋經外功因其主要運動指掌及上肢，可普遍地適用於各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。
註意事項
體質虛弱者慎用內功練法，特別是其中的“臥虎撲食勢”，運動量及難度都較大，心臟病及哮喘發作期忌用。上述患者采用外功練法時，亦宜減少每式操作次數，量力而行，循序漸進。
本法註重動靜結合，壹方面在練功方式上強調動功與靜功的密切結合。另壹方面是指在練功時要“動中靜”，即保持精神寧靜的狀態，全神貫註，呼吸自然；練靜功時要“靜中動”，即在形體外表安靜的姿勢狀態下，保持氣息運動的和諧。只有動靜結合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣氣生神，內養臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。易筋經外功采用默念法可促使機體寧靜和機能的調整。
易筋經內功是近人據易筋經十二勢而改編的，因其有顯著的強身壯力之效，故現代普遍采用作為推拿醫生的基本功訓練方法之壹。
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