1，作息規律
熬夜、睡眠不足也會導致內分泌失調，從而引發黃褐斑。所以，想要祛除黃褐斑，就要調整好作息。晚上最好在12點之前睡覺，保證充足的睡眠時間，這樣也能保證皮膚正常的新陳代謝。
2、飲食要調理
日常飲食中可以多吃含維生素C和維生素E的食物。維生素C可以幫助減少色素沈著，維生素E可以減少色素沈著，如檸檬、番茄、大白菜、生菜等。
還可以吃壹些能合成谷胱甘肽的食物，如西紅柿、洋蔥等，有助於抑制酪氨酸酶的活性，阻止酪氨酸形成多巴醌，減少黃褐色色素的合成和沈積。
註意不要吃辣椒、咖啡、濃茶等刺激性或辛辣的食物。
3.保持好心情
焦慮，長期壓力，在新城市新陳代謝慢，皮膚營養供給不足，色素細胞會變得活躍，也會導致黃褐斑。因此，在日常生活中，我們應該保持良好的心情，並學會緩解壓力，如鍛煉身體，聽音樂，購物，吃飯，找人聊天等。
4.做好防曬工作
黃褐斑患者應盡量避免陽光直射，外出時使用太陽傘或太陽帽，塗抹防曬霜和防曬乳液，做好防曬工作。
5.選擇好的護膚品
護膚品使用不當也會導致黃褐斑。所以護膚品要適合自己的皮膚。最好使用天然或有機的護膚品，而不是含有激素、鉛、汞等有害成分的產品。
6.做壹個面膜，敷在臉上
(1)維生素E塗在臉上
做法:取3勺酸奶和3勺蜂蜜，加入適量新鮮檸檬汁，然後與三片碾碎的維生素E片混合，敷在臉上約15分鐘，最好用溫水。
功效:能幫助徹底清除毛孔內聚集的汙垢，滋養美白，對祛除黃褐斑有好處。
(2)萱草日面膜
做法:將65，438+0.5g新鮮黃花菜黃花菜根洗凈，榨汁，裝瓶備用，然後在汁液中加入2滴玫瑰精油或其他天然精華，每天睡前敷在臉上，20分鐘的粥用清水洗掉。
功效:黃花菜含有豐富的氨基酸、維生素C、維生素E、硒等微量元素，能防止皮膚衰老，祛除色素斑。特別適用於精神緊張、壓力過大引起的植物功能失調，對內分泌失調引起的黃褐斑有很好的預防作用。
(3)磨砂橄欖油面膜
做法:將適量的糖和橄欖油混合，輕輕塗抹在臉上，邊塗抹邊按摩。
功效:長期使用能收縮毛孔，提亮膚色，淡化黃褐斑。
(4)將雞蛋浸泡在醋中
做法:將雞蛋浸泡在醋中，1個月後，在蛋殼只剩下壹層透明薄皮時制作，然後每晚敷在長斑處。
功效:淡化黃褐斑，軟化肌膚。
7.飲食建議
各種新鮮蔬菜
新鮮蔬菜都含有維生素C，有脫色的作用。黃褐斑的主要原因是色素沈著，所以這些蔬菜對祛除黃褐斑非常有效，如土豆、西紅柿、菜花、冬瓜等。它們不僅對黃褐斑有益，還能美白皮膚。
(2)檸檬
檸檬是抗斑水果之壹，它所含的營養成分可以防止皮膚的色素沈著，減少黃褐斑。但是不要吃太多檸檬，用多了會損害牙齒健康。
(3)牛奶
牛奶是對皮膚有益的食物，具有延緩皮膚衰老、提高皮膚細胞活性、使皮膚更有彈性、保持皮膚光澤白皙的作用，也是對抗黃褐斑的重要食物之壹。
食療:牛奶、桃仁、芝麻糊，每天早晚各壹次，祛黃褐斑效果很好。
(4)大豆
大豆中含有的保健元素E可以抑制皮膚衰老，防止黃褐斑色素沈積在皮膚上。
食療:黃豆甜湯，綠豆、黃豆、紅豆浸泡，清水煮熟，加白糖，即可使用。每天喝三次，對祛黃褐斑很有用。
(5)西紅柿
大家都知道西紅柿含有豐富的維生素，維生素C可以極大的抑制黑色素的形成，所以西紅柿有護膚祛黃褐斑的功效，但是要註意，西紅柿是寒性食物，不宜空腹食用。
(6)獼猴桃
獼猴桃因含有維生素、膳食纖維、鈣、磷、鉀等多種元素，被譽為水果金礦。獼猴桃中的維生素C能很好的抑制皮膚的氧化，幹擾皮膚黑色素的形成，防止色素沈著，使皮膚白皙，黃褐斑暗沈。