豆漿味道很甜，很多人都喜歡喝。豆漿的減肥效果也很好。豆漿中含有的纖維素可以快速分解體內的脂肪，豆漿營養豐富，在減肥的同時也不會耽誤身體的健康。這裏有四個豆漿瘦身食譜，教妳如何用豆漿快速減肥。
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首先，豆漿是壹種低熱量食品。壹杯300ml的豆漿只有42千卡，而壹杯300ml的牛奶有150千卡，壹杯300ml的可樂有130千卡。壹塊肥瘦相間的豬肉就更慘了，400千卡。所以用豆漿代替日常飲食中的壹些食物是非常理想的。
其次，豆漿中有壹種很棒的營養物質——膳食纖維，很多食物中都沒有，牛奶沒有，可樂沒有，各種肉類都沒有。現在甚至看到有專門添加膳食纖維的牛奶。這種膳食纖維有什麽好處？第壹，它能吸水膨脹。當它膨脹的時候，胃的容積就被占滿了，妳就吃不下任何多余的東西，也就意味著妳無法攝入更多的能量。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維會讓妳無法自動進食，所以無論如何都要控制住！其次，膳食纖維有排毒的作用，可以把妳體內多余的脂肪帶出來，清潔大腸，所以可以說是美容減肥。
第三，豆漿裏還有壹個厲害的東西，就是脂肪。很多人疑惑，胖不是減肥的大敵嗎？豆漿脂肪怎麽會是好東西？其實現在對我們身體有害的是壹種叫做飽和脂肪酸的東西，它的兄弟不飽和脂肪酸恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸不僅能滿足人體對脂類營養物質的需求，還能讓妳消耗體內多余的飽和脂肪，預防高血脂和心血管疾病。豆漿脂肪裏還有壹種叫植物甾醇的東西，是膽固醇的親戚，可以帶走體內多余的膽固醇。而牛奶和各種肉類中基本沒有不飽和脂肪酸，更不用說植物甾醇了。
第四，豆漿除了這些減肥成分，還富含人體所需的七種營養素，可以說減肥不忘健康！
怎麽喝豆漿減肥最有效？
1，時間。飯前最好喝壹杯豆漿，可以用膳食纖維控制口腔；飯後不要喝。在已經很脹的肚子上再來壹杯豆漿也不算亂！減肥的人壹定不能喝下午茶或者下午茶，這跟妳沒關系，所以早上下午都不要喝豆漿，飯前喝就好。
2.喝多少。三餐前可以喝壹杯，每次250ml左右，壹天700~800ml左右。如果是麥片豆漿，多喝點沒問題。
3.怎麽喝。減肥效果超好的推薦方法——豆渣飲料。
豆漿營養膳食
玉米豆漿
配料:玉米、豆漿
練習:
1，黃豆提前泡好；
2.新鮮玉米洗凈後切掉玉米粒；
3.壹起放入豆漿機中；
4、加足水，插上電源，做營養豐富的玉米豆漿。
豆漿粥
配料:綠豆、大米
練習:
1，豆子先用豆漿機打；
2.然後適當淘米；
3.倒入電飯鍋；
4.豆漿做好了；
5.將調好的豆漿倒入飯鍋；
6.豆漿倒出來後，滴點青油進去。不要蓋著煮，不然豆漿會從鍋裏溢出來。豆漿粥做好了！
豆漿南瓜湯
配料:豆漿、南瓜、葡萄幹。
練習:
1.南瓜去皮，切成薄片放入蒸鍋蒸10分鐘；
2.將豆漿倒入小鍋燒開，然後倒入蒸熟的南瓜片；
3.邊煮邊攪拌，南瓜片用豆漿搗碎；
4.煮至濃稠；