不同時期的人需要及時補鋅，否則會有壹些負面影響。例如，缺鋅會降低成年男性的精子質量，如果兒童缺鋅，他們會厭食，並推遲他們的正常生長發育等。，而缺鋅對不同人群來說會降低他們的免疫力，所以需要通過飲食保證充足的補鋅。
含鋅量高的水果有哪些？
其實大部分食物都含有鋅，只是含量有高有低。那麽水果中鋅的相對含量是多少呢？
含鋅量最高的水果最常見的應該是鮮棗。幾乎每100g的鮮棗果肉中含有約1.52mg的鋅，在各類蔬菜水果中較為少見，含量超過每100m 1mg。還有檸檬、獼猴桃等水果，可視為含鋅，約為鮮棗的壹半。至於香蕉(0.18mg)、蘋果(0.19mg)、梨(0.46mg)、桃(0.34mg)，雖然也含有鋅，但含量相對較少(不同)。
其實如果真的想增加食物中鋅的來源，水果並不是最好的選擇，動物性成分，尤其是牡蠣等貝類才是最好的選擇。當然，因為“牡蠣”是貝類壹大類的名稱，所以其下有很多品種。品種不同，生長環境不同，含鋅量差異也是蠻大的。根據之前查到的含量，最高的可以達到每100克70毫克。但即使是最常見的貝類，其含鋅量也遠遠超過任何壹種水果的數倍，所以如果要在飲食中提高含鋅量，還是吃貝類海鮮和河鮮比較靠譜。
最後說說這個“補鋅”問題。
其實現在食物資源豐富，大部分人不需要補鋅。保持合理的日常飲食就夠了，他們不壹定要吃壹些市面上的補鋅劑。尤其是現在的孩子，是全家所有人的“寶貝”。只要不是飲食過度放縱，導致他們偏食、挑食嚴重，基本不需要補鋅。
畢竟最好的東西拿太多是有害的。如果長期攝入過多的鋅，可能會引起中毒，但會對生長發育產生負面影響。比如過量的鋅會抑制身體對鐵和銅的吸收，可能會導致缺鐵性貧血，而且由於鋅很難被排出體外，壹旦出現這個問題，情況就變得有點麻煩了。所以，只要盡量保持合理的葷素搭配飲食，就不要貿然食用市面上的補鋅食品。如果很難確定是不是缺鋅，應該去正規醫院做血鋅檢測。
綜上所述，鋅含量可觀的水果只有鮮棗。其他水果可能有很好的維生素和其他礦物質，但鋅含量不值得期待。
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鋅是人體必需的營養素之壹。人體的免疫系統、內分泌系統、新陳代謝、生殖系統都離不開鋅。男性缺鋅容易導致精子質量下降，精液液化；缺鋅的孩子容易食欲不振，厭食，生長發育不正常；預防缺鋅容易加重孕吐，甚至引起新生兒出生體重低等問題；正常成年人缺鋅最大的表現就是抵抗力會下降。可見鋅對人體的重要性。
大多數水果都含有壹定程度的鋅。我根據中國食物成分表總結了含鋅量相對較高的水果。
紅棗:1.5毫克/100克
大棗:0.7毫克/100克
檸檬:0.7毫克/100克
獼猴桃:0.6毫克/100克
牛油果:0.4mg/100g。
楊桃:0.4毫克/100克
木瓜:0.3毫克/100克
香蕉、藍莓、櫻桃、荔枝、葡萄、榴蓮、枇杷的鋅含量約為0.2 mg/100 g。
桃、蘋果、梨、草莓、西瓜、菠蘿的鋅含量約為0.1mg/100g。