第65438號+0全麥食品——帶走多余的水分和熱量。
全麥作為減肥食品已經流行了很長時間。所謂“全麥”，是指普通面粉中沒有的麩皮。麩皮中含有大量的膳食纖維，人體無法吸收，甚至比自身多吸收25倍左右的水分。它會在胃裏停留很長時間，所以可以增加飽腹感。而且全麥食品的熱量比同重量的細麥粉低33千卡，但是有嚼勁的全麥食品需要更多的熱量，所以有助於減肥。
2號地瓜3354性溫，味美，味甜。
與其他主食相比，紅薯還有助於增加飽腹感。紅薯含澱粉不多。相比等量的米飯、饅頭、主食面包，熱量更低。而且紅薯含水量高，富含能產生飽腹感、促進腸道蠕動、改善胃腸功能的軟質膳食纖維。所以，以紅薯為主食，不用擔心發胖，反而會有減肥的效果。冬天，甜甜的烤紅薯自然是美味誘人。此外，將紅薯切成塊，加入到谷類做成的粥裏也是不錯的選擇。
南瓜三號——主食甜品兩者皆宜。
南瓜含有豐富的粗纖維，不僅有很好的飽腹效果，還能潤腸減脂，讓妳在吃飽的同時還能調理腸胃。豐富的鉀還能平衡體液的鹽濃度，排水消除水腫，自然減肥。甜南瓜在冬天會很暖和。可以蒸著當主食，做成南瓜餅當甜品，也可以和其他新鮮時令蔬菜壹起炒。
四號玉米——粗糧營養之王
在所有谷物中，玉米的營養價值和保健功能最高，而且含有豐富的鎂。鎂，壹種能促進腸壁蠕動，幫助排出體內廢物的元素，對於想吃飽的女生來說是個不錯的選擇，可以替代小麥或大米等高熱量主食。除了烹飪方法，烤玉米的香味和口感也非常誘人，讓妳食指大動。有時間自己做飯的女生也可以選擇用四季豆、黃瓜片、胡蘿蔔做壹份甜玉米沙拉。
5號娃娃菜3354富含鉀元素，有助於消除水腫。
秋冬季節，很多人感覺整天無精打采，每天早上都很難起床。這種現象會降低身體的代謝率，更容易堆積脂肪，造成嚴重的水腫。除了熬夜、飲食不規律，缺鉀也是壹個很重要的原因。這個時候可以多吃寶寶菜。寶寶菜含有豐富的鉀元素，可以調節新陳代謝，幫助下半身減肥消除水腫，還有助於腸胃蠕動，促進排便。
No.6蘆筍——清淡可口，熱量低，纖維高。
30個蘆筍的熱量只有99卡，吃多了蘆筍也不用擔心超出熱量限制。而且蘆筍可以帶來兩倍的高纖維攝入，提供飽腹感，豐富的鉀也可以促進水腫的消除。選擇蘆筍時，最好吃上面脆的部分。時間太長，容易老化，口感變差。烹飪時，選擇清淡的地中海料理風格，用橄欖油炒，清淡可口，熱量低。
No.7蘋果3354是解決便秘的好幫手。
“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”這句話在實踐中確實有效。對於減肥來說，蘋果也是每個季節都可以選擇的水果。蘋果所含的膳食纖維可以提供飽腹感，提供多種營養，保證即使吃得少也不會造成營養缺乏。每天早上空腹吃壹個蘋果，可以有效解決便秘問題。吃蘋果有很多種方法。除了生食，用新鮮的橘子和梨煮水果湯或用迷叠香烤蘋果是冬天的壹道熱菜。
香蕉8號——高熱低脂保持活力
香蕉的熱量雖然在水果中略高，但脂肪含量很低。因此，運動員、模特等消耗大量體力但又想保持較低體脂率的人群，往往會選擇香蕉作為日常的能量補充食品。香蕉富含色胺，可以在人腦中轉化為血清素，而維生素B6可以促進色胺轉化為血清素，提高多巴胺水平。同時又是高纖維食物。纖維吸水後會膨脹。除了提供飽腹感，還能增加排便，預防便秘。
9號橙汁——酸酸甜甜，滿足了對甜食的渴求。
橘子酸酸甜甜的，可以滿足天生愛吃甜食的女生。而且也是女生在減肥過程中避免低血糖的必要條件。這種糖就是果糖，可以直接吸收，不會引起熱量參與脂肪的產生。橙子含有維生素C，能促進脂肪燃燒，還有大量的膳食纖維，是增加飽腹感的佳品。
Egg 10是壹種強大的天然厭食劑。
網上流行的“雞蛋黃瓜減肥法”的原理是因為雞蛋被稱為“天生厭食癥”。研究發現，每天早上吃壹個雞蛋可以讓妳有飽腹感。英國BBC紀錄片還透露，只要每天早餐多吃蛋白質，不僅能有飽腹感，減少胃泌素的產生，還能提高新陳代謝率，燃燒更多熱量。