1，晚上不會胖的食物。
1，控制壹天總熱量
吃宵夜容易胖的原因不是“晚上吃”，而是因為“多余的熱量”。其實只要把當天攝入的熱量分配好，掌握壹些小技巧，不要每天大吃大喝，享受宵夜就能健康不發胖！
2.最晚睡前2小時吃。
壹般來說，消化壹頓飯需要4個小時。建議最晚在睡前2小時吃完，以免增加身體負擔。如果吃完飯馬上入睡，不僅影響睡眠質量，還會引起消化不良。下面是壹些可以作為減肥期間零食的零食。餓的時候，不妨先考慮壹下他們。
3.豆奶和豆制品
豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的人，不妨給自己擠壹杯豆漿，吃飽了暖暖胃。番茄
西紅柿也是晚餐的首選食物。經過實驗研究，發現番茄所含的熱量很低。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。
4.天然幹果
含有多種維生素、營養豐富的天然水果可以制成幹果，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇多余的油和糖，或者泡過的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。
5.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於提高免疫力。乳糖不耐癥的人也可以吃。但是在選擇的時候，要註意不要誤選酸奶飲料或者風味飲料，和酸奶有不同的功效！
6、鈣鎂食物
營養專家認為，鈣和鎂的結合可以成為壹種天然的松弛劑和鎮靜劑。牛奶富含鈣，也是眾所周知的減肥食品。堅果含鎂較多。例如，核桃經常用於治療神經衰弱、失眠、健忘和多夢。所以，晚上想放松神經，穩定情緒，不妨來點牛奶和核桃。
1，最有效的瘦身運動
1，各種健身操
當患者想減肥時，可以做壹些有氧運動，但這種方法要因人而異，身體狀況不太好的人不適合。我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為瘦身方法。
2.自行車運動
騎自行車是壹種非常有效的減肥方式。患者想減肥的時候，可以適當循環，效果更好。目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高瘦身效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想通過戶外騎行來瘦身，建議用山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我們常見的減肥方式。無論我們是在戶外跑步還是在跑步機上跑步，都能達到壹定的效果。戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高瘦身效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。