1，女性更年期飲食原則
邊肖分享更年期飲食三原則，教妳補充6種營養素，遠離更年期。
出汗、潮熱、心悸、頭痛和失眠都是更年期癥狀。如何平穩度過更年期？在這種情況下，主要應從飲食和營養上進行調節，這不僅是緩解更年期癥狀的有效途徑，也是老年期健康的重要保障。
1，在營養膳食調節方面，要註意三防:
貧血預防
《更年期》是由於月經變化突出，有的人月經頻繁，月經量增多，出血時間延長，可能引起貧血。
鐵是人體紅細胞的主要元素，但除了鐵，紅細胞還需要蛋白質、維生素等營養物質。因此，飲食中應適當選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、雞蛋、豆類等含鐵量高、富含蛋白質和維生素的食物。
當然也可以選擇健脾益氣或滋陰補血的治療方子進行輔助治療。
防止營養缺乏和身體肥胖
在中老年時期，分解代謝是體內的主要代謝過程。如果營養供給不足，部分女性絕經後容易出現缺鈣骨質疏松等營養缺乏性疾病。
或由於代謝紊亂引起的諸如脂肪堆積、體重增加、血液中膽固醇含量高和動脈硬化的癥狀。
所以要多吃富含優質蛋白質的食物(如瘦肉、雞肉、魚、蛋、奶等。)和富含鈣的食物(如豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等。)來彌補自己的不足。
如果長胖了，體重增加了，就要適當調整主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油和糖，註意不要暴飲暴食。
預防高血壓、頭暈、失眠的發生。
在更年期，由於植物神經系統和大腦皮層功能紊亂，常出現血壓升高、頭暈、心慌、失眠等癥狀。
這時候要選擇能維持神經健康、促進消化的食物，如小米、玉米、富含B族維生素的標準面粉等。動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果對預防頭痛、頭暈、記憶力減退有很好的作用。
同時要吃低鹽飲食，少吃酒、咖啡、濃茶等刺激性食物。
2、在營養飲食調節方面，應選擇保健品:
女性更年期保健品:維生素
維生素B族可以維持神經系統的正常運作，抵抗壓力，改善精神狀態，緩解更年期綜合癥。
維生素E有很強的抗氧化功能。補充維生素E可以對抗衰老，改善高血壓、高血脂、動脈硬化、自主神經功能障礙、更年期綜合征，所以維生素是女性必不可少的保健品。
女性更年期保健品:補血養血
女性絕經後，容易內分泌失調，卵巢功能減弱，容易導致月經不調，經血增多，甚至更嚴重的貧血。
所以，補血養血是更年期女性必須要做的保養。補血的保健品可以咨詢專業醫生，根據自身情況選擇。
女性更年期保健品:蛋白質。
更年期女性的機體代謝以分解代謝為主。為了彌補功能性消耗，維持機體組織代謝，增強抵抗力，需要補充蛋白質。所以要多吃些豐富的食物和來自蛋白質的高蛋白保健品。
女性更年期保健品:鈣
更年期女性常見的疾病是骨質疏松癥。最好的預防方法就是給身體補充足夠的鈣，所以在服用保健品的時候，也要註意鈣的攝入。
女性更年期保健品:雌激素
更年期女性應適當小劑量補充雌激素，有助於改善更年期癥狀和生活質量，但壹定要在專業醫生的指導下補充雌激素，不可隨意服用。
千萬不要因為它的功能而濫用它。長期服用激素類藥物，不僅會導致骨質疏松和循環系統疾病，還會導致乳腺癌。
雌激素的主要作用是調節體內雌激素的水平。現在市面上有很多打著植物雌激素牌子的保健品來吸引更年期女性。然而，從植物中提取的雌激素的抗癌和抗衰老作用仍有爭議。
想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆漿，但不要迷信其功能。因為即使每天喝豆漿，壹杯豆漿裏的雌激素含量還是很少的。
大豆、芹菜、蘋果、菠蘿等。都是很好的食物。從中吸收天然維生素和粗纖維，既安全又健康。
根據最新的醫學觀點，每個健康的成年女性都有分泌雌激素的功能，並保持著微妙的平衡。
所以，除非有壹些疾病，我們不需要外來的雌激素，自己的雌激素是最安全的。我們要做的就是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，並保持其平衡。
女性更年期保健品:新鮮水果和蔬菜
新鮮水果和蔬菜可以提供木脂素。新鮮的水果和蔬菜含有大量的植物化學物質，其中植物雌激素-木脂素可以預防和治療更年期癥狀。
還含有維生素C，能有效遏制自由基的猖狂活動，保護女性健康，延緩更年期的到來。富含維生素C的柚子、桃子、草莓都是不錯的水果選擇。
新鮮水果適合在兩餐之間食用，有利於防止肥胖，穩定血糖。需要強調的是，鮮果營養價值的關鍵在於生吃。
所以，女性要想停止衰老的步伐，就要多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素。
2.更年期的癥狀
1，尿頻尿急
更年期女性通常出現萎縮、幹燥、同房痛、外陰瘙癢、尿頻、尿急、膀胱和尿道尿失禁、子宮盆底松弛、子宮和女性私處脫垂、皮膚和毛發粘膜幹燥失去彈性；心絞痛、冠心病等心血管癥狀，容易骨折、腰痛、乳房松弛下垂。
2.睡眠質量下降。
有時候，更年期女性晚上經常睡不著覺，經常做夢。總是對事情健忘，抱著這樣那樣的想法，做什麽事情都無法集中註意力，往往做完壹件事情就忘了接下來的事情，害怕壹些事情，有時候對任何話題都極度不穩定和敏感。或者為壹些小事鬧壹鬧，甚至損壞什麽東西。
3.心理不穩定
他們的心理更不穩定。他們經常感到孤獨，需要陪伴，所以會給孩子打電話。但通常他們的孩子在忙碌的年紀掙紮，更年期媽媽和孩子的溝通不及時，會導致很多問題。當我遇到壹些事情時，我感到困惑。如果很嚴重，我需要找壹些藥物來解決。
4、月經失調
女人進入更年期，有時候月經紊亂，根本沒有周期，經常停，有時候還會再來，時間不可預知。對於這些情況，壹定要及時出門放松自己的情緒，讓自己積極樂觀的生活。