腹部細怎麽做瘦身運動？

1，仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭後，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。用腹肌的力量慢慢拉起妳的身體，起來的時候呼氣。當妳的身體上升到距離地面約10-20 cm的厚度時，收緊腹部肌肉並停頓壹會兒，然後慢慢降低身體回到原來的位置。2、肚皮舞的基本動作:胯部畫8字的動作對於減肚子超級有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰上，然後身體其他部位保持不動，利用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫8字。妳可以在家裏看電視的時候做這個動作。不需要很快，但是要記得到位，畫壹個完整的“8”。3、空中自行車運動躺在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後屈膝，交替模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。4.轉呼啦圈可以減肚子，因為轉呼啦圈的過程中要充分利用腰腹的力量，在減肚子的同時可以塑造腰線，但是要選擇重量適中的呼啦圈。如果太重，會對身體造成負荷。如果太輕，搖起來會很吃力。5、肚臍上練習躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，讓肚子突出的部分收緊放平。6.每天吃水果蔬菜和全身減肥是分不開的。因此，控制總熱量的攝入是相當必要的。多吃水果蔬菜不僅容易有飽腹感，還有助於降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纖維素的食物可以有效治療便秘，而便秘是長肚子的元兇之壹。7.多喝水，少喝碳酸飲料。起床後喝壹杯白開水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但不要短時間內連續喝太多的水，否則血液會因滲透作用而稀釋，導致血液中的氧氣和營養物質濃度降低。另外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。8.遠離酒精。無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部脂肪的主要兇手。雖然葡萄酒不含脂肪，但熱量很高。壹杯200ml的酒精飲料含有100千卡熱量。此外，酒精會增加身體的皮質醇水平，皮質醇這種激素會將脂肪儲存在腹部。9.少吃脂肪如果妳擔心減肥，那就少吃脂肪。多註意飲食減肥。平時少吃高脂肪的豬肉，選擇蛋白質中脂肪高的禽類和魚類，有利於減肥。10，坐直，端正坐姿，收腹挺胸，可以減少腹部堆積的脂肪。所以，時刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能壹直保持，想想就做，可能會讓妳從肚子上減掉2斤甚至更多的脂肪。11、粗鹽飲食粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余水分，促進皮膚新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。