1，身體瘦身運動
(1)細臂運動
立正，站直，背對椅子，雙手放在椅背上，利用腰部的力量下蹲，屈肘。當妳的手肘達到極限時，慢慢恢復原來的姿勢。反復練習這個動作，可以去除手臂的脂肪，讓手臂看起來更緊實，從而達到手臂瘦身的效果。
(2)瘦腿運動
坐在床上或地上，保持身體挺直，雙手自然垂在身體兩側。利用腰部的力量將上半身壓向腿部，伸直腿部，用腳掌將腳趾向上勾。然後左手抓住左腳踝，利用腿部的力量將左腿向上擡起，右腿保持不動。到極限時，換右腿，重復動作。反復練習這個動作，可以讓妳擁有迷人的美腿。
(3)瘦腰運動
趴在床上，雙肘彎曲，胸部緊貼床面，雙臂撐地，雙腿並攏伸直。調整妳的呼吸。吸氣時，收緊腹部。同時，用手臂托起身體。呼氣時，妳的身體會慢慢恢復原狀。反復練習這個動作，直到腹部感到疲勞為止。這個運動可以讓妳的腰腹得到鍛煉，讓妳練出瘦腰瘦腹。
(4)減腹運動
平躺在床上，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏伸直。利用腰部的力量將下半身向上擡起，同時雙手托住腰部。擡腿到極限時，雙腿在空中做交叉練習30次，然後慢慢放下腿。反復練習這個動作，可以讓妳擁有纖細的雙腿和迷人的細腹。
(5)提臀運動
平躺在床上，腰墊壹個枕頭，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏伸直。臀部用力互相攻擊，然後慢慢放松，利用臀部的力量使臀部向上傾斜，當達到極限時，慢慢放松，回到原來的姿勢。反復練習以上動作，可以讓妳的臀部得到鍛煉，讓妳的臀部肌肉結實，讓妳的臀部更可愛，讓妳的臀部容易練出來。
(6)瘦臉運動
隨時隨地都可以做這個簡單的瘦臉運動。盡量張大嘴巴，伸出舌頭，把鼻子舔上去然後用舌頭把下巴舔下來。這個簡單的運動可以充分拉伸妳的面部肌肉，改善妳的面部輪廓，讓妳有壹個美麗的瘦臉。
2.減肥速度快的水果
1，番茄
西紅柿幾乎全是水做的，飽腹感強，熱量低(每200克30卡)，比較適合減肥。但西紅柿除了維生素C沒有其他營養，所以最好的減肥方法是早餐和午餐正常飲食，註意營養，平均每餐攝入600卡左右；晚餐換成西紅柿。這樣妳就可以輕松的把每天的熱量保持在1400左右。
2.蘋果公司
這種比死還難受的減肥法，被認為是最有效的減肥法，但很少有人能成功。方法是三天只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯可選，數量不限。如果有，三天可以減3到5公斤。註意:要註意每隔7天吃第二次，壹次不能超過3天，否則隨時會出現營養不良甚至厭食。3天後要吃粥或者蔬菜，等身體習慣了就可以開始正常飲食了！
3.香蕉
香蕉中所含的膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，不僅可以軟化大便，還可以使大便排泄時通暢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃蜂蜜香蕉，熱量遠低於正餐，自然會瘦下來。但是這麽快的減肥，身體往往還沒有調整好。如果妳長期缺乏身體所需的蛋白質、礦物質等營養物質，妳會逐漸註意到自己的精神變差，抵抗力變弱，身體發出危險警報，這是值得警惕的。
4.葡萄柚
柚子富含維生素C，糖分也不會太高。如果妳吃壹個柚子代替壹頓飯，熱量當然低。如果其他餐的熱量控制得當，壹段時間後自然會瘦下來，只是因為胃可能會受不了酸味而引起腸胃疼痛。由於柚子的體積較大，與柳丁和草莓等壹些小體積的水果相比，它的熱量並不壹定低，如果妳吃得很多，對妳的健康也不是很好。
5.檸檬醋
壹種檸檬醋可以減肥，美容，最好帶皮榨汁，最有營養。檸檬經久耐用，易於儲存。含有豐富的維生素C，可以防止牙齦腫脹出血，減少黑斑和雀斑的機會，還有壹定的美白作用。檸檬皮也富含鈣。檸檬和醋的減肥效果是壹樣的，所以看起來檸檬醋真的可以養顏，也是壹種健康食品。飯後小酌壹杯，會讓妳更有精神，更漂亮。但是檸檬和醋的酸度很高。空腹喝多了會傷胃，所以嘗試的時候不要太小心。
6.西瓜
西瓜可以利尿，幫助消化，消除水腫。西瓜的含水量真的不是壹般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以幫助排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運轉，消除水腫。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿頻，尿量增加，體內毒素就能順利排出，新陳代謝自然會好。對於飲酒引起的頭暈、疲勞，其解酒效果也相當不錯。