1，老中醫減肥湯
壹:三花減肥湯
材料:玫瑰花9克，茉莉花9克，龜甲花9克，川芎9克，荷葉9克。
做法:先將上述原料研磨成粉，每日服用1包，每日2-3次，註意用80-100攝氏度的水沖泡。
適合人群:單純性肥胖人群。
二:_愈消脂湯
原料:大黃6克，枳實9克，甘草6克。
做法:加入600ml清水* * *壹起煎服。煮沸後繼續用小火煮20分鐘左右，然後關火，取藥汁溫飲。
減肥效果:肥胖、高血脂、口幹、腹脹、易怒、排便、便秘。
三:和舒湯
原料:荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茅、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草和甘草。
做法:將上述原料放入鍋中，用水煎服。
適合人群:高血脂、高血壓肥胖人群。
三:番茄話梅減肥湯
材料:紫李子2個，番茄300克，清湯500克，黃油10克，牛奶100克，羅勒葉少許，鹽和胡椒粉少許。
步驟:
第壹步:將西紅柿和李子放入食品加工機中，搗碎備用。
第二步:熱鍋融化黃油，倒入番茄醬，慢慢加入牛奶，攪拌均勻成糊狀。
第三步:加入清湯，拌勻。煮沸。
第四步:轉文火繼續煮5分鐘。
第五步:加入鹽和胡椒調味，然後切壹些紫梅和羅勒片，加入湯裏即可食用。
減肥功效:西紅柿中含有豐富的果膠等膳食纖維，不僅使人容易產生飽腹感，還能吸收體內多余的脂肪並排出體外。番茄紅素可以減少熱量攝入和脂肪堆積。
四:易慧任棟瓜瘦身湯
材料:冬瓜500克，水泡薏米100克，姜10克，蔥3克，蔥花7克，黃酒5克，精鹽2克，味精2克，香油1克。
步驟:
第壹步:冬瓜去皮，洗凈，切成小塊。
第二步:將生姜洗凈，搗碎。
第三步:往鍋裏加水，煮沸。加入冬瓜、薏米、蔥、黃酒煮。
第四步:加入調料完成。
減肥功效:清熱利濕，健脾瘦身。
五:木瓜三文魚頭瘦身湯
材料:青木瓜壹個、三文魚頭壹個、姜3片、鹽少許。
步驟:
第壹步:青木瓜去皮，切塊。將三文魚頭洗凈，疊好待用。
第二步:鍋中倒入1000ml水，加入所有食材，煮10分鐘。
第三步:轉文火繼續煮，直到木瓜和三文魚頭爛掉，然後關火。
第四步:最後根據自己的口味適量加鹽。
減肥效果:木瓜含有木瓜酶，青木瓜的木瓜酶是成熟木瓜的兩倍左右。這些木瓜酶不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜的最大特點。通過分解脂肪，可以去除脂肪，減少肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的！
六:谷峰豆腐瘦身湯
材料:鮮平菇100g，豆腐200g，鹽，味精，蔥花，香菜，植物油。
步驟:
第壹步:鳳尾魚洗凈，撕成小塊，豆腐切成小塊。
第二步:將鳳尾魚煎壹會兒，然後加入水、豆腐和鹽。
第三步:把豆腐煮到味道鮮美，撒上調料。
減肥功效:消脂瘦身，補中，健脾胃。
七:牛骨蝦皮瘦身湯
材料:牛骨壹塊、蝦皮50g、姜3片、陳醋幾滴、蒜少許、鹽少許。
步驟:
第壹步:選擇好的新鮮牛骨，煮熟後放入鍋中煮。
第二步:同時加入姜蒜，然後滴幾滴老陳醋，小火燉1小時。
第三步:在加入蝦皮之前，去除浮泡。
第四步:加入少許鹽，繼續煮半小時後上桌。
減肥效果:牛骨含有豐富的骨蛋白，但幾乎不含脂肪，所以煮出來的湯雖然是骨頭湯，但壹點也不油膩。加入富含鈣磷的蝦皮，加幾滴醋促進鈣的吸收。作為午餐，營養充足，夏天又能滋補又能減肥，最適合急需燃脂的女生。
八:山楂何首烏減肥湯
配料:山楂15g，何首烏15g。
步驟:
第壹步:將山楂和何首烏分別洗凈切碎。
第二步:泡水2小時。
第三步:再煎1小時，然後去渣喝湯。
減肥功效:滋補肝腎，活血降脂，瘦身。
2.冬季瘦身的策略
1.不吃飯能減肥嗎？
害怕擁有肥胖的身體是每個女人都關心的問題。但不代表不吃東西就能減肥。不吃就是不吃食物，不能補充身體需要的營養。就算能瘦下來也是不健康的，就算瘦下來也不美。
飯前15分鐘左右喝1-2杯水，可以增加飽腹感，有利於消化；吃飯時細嚼慢咽，仔細品嘗食物的味道，讓大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感；多吃蔬菜和纖維多的粗糧，因為含熱量少，容易有飽腹感。
同時也要註意以下兩點:壹是少吃零食，尤其是甜食，因為市面上賣的很多零食熱量都很高；第二，註意鍛煉。比如每天早上慢跑20分鐘，可以消耗180卡路裏，壹年可以減8公斤。
當然，體質肥胖和遺傳因素的關系非常密切，“胖族”在生活中比比皆是。所以，盲目減肥是不可取的。如果妳做到了以上幾點，身體還是很胖，就要考慮是不是內分泌出了問題，有必要去醫院檢查了。
2.只註重口味和減肥。
中國古代的長壽養生之道，崇尚清淡口味，確實對人體健康有益。專家指出，鹽攝入過多易患高血壓。肥胖也和鹽有關。當鹽攝入量過高時，會導致飲水過多，削弱脾胃的消化功能，引起水腫肥胖。因此，人們應該經常吃清淡的食物，減少鹽的攝入量，壹般每天5克為宜。在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體的最大消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。
因為人體不能儲存很多物質，所以中午會出現低血糖，比如頭暈、饑餓。中餐餓的時候，消耗的食物往往比早餐和午餐的總和還要多。而是讓多余的熱量以脂肪的形式儲存在體內，讓身體變胖。很多肥胖者為了減肥經常不吃早餐，尤其是年輕女性。這就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等疾病長期急性發作，嚴重時可危及生命。
3.壹日三餐怎麽吃？
壹般早餐分配總熱量的20-30%為宜。
午餐時，雞蛋、肉、豆類、蔬菜等。應該很般配。科學合理的搭配可以為人們提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐宜分配全天總熱量的35-40%。
晚餐不應該是壹天飲食的重點，因為在正常的生理條件下，人體的生理功能和代謝變化是有壹定規律的。基礎代謝下午高於上午，神經興奮性晚上略高於白天。神經的興奮可使胰腺分泌旺盛，增加各種消化酶的含量，從而加強消化吸收食物的能力。晚餐吃大量油膩食物導致體內血脂突然升高。隨著入睡時能量消耗的明顯減少，多余的熱量在胰島素的作用下合成為脂肪沈積在體內，不僅使身體趨於肥胖，還容易導致動脈硬化、脂肪肝和冠心病。所以建議晚餐少吃。要求晚餐熱量占全天總熱量的30-35%是合理的。