黃瓜富含維生素C、果酸、遊離氨基酸等成分。平時多吃黃瓜，不僅有助於消暑，還有助於美白。除了拿它來幫助美白，還可以當面膜用，也能起到很好的作用。
2.鳥巢
燕窩中的膠原蛋白非常豐富，可以讓使用者的皮膚更有光澤，有很好的美白和抗衰老的作用。有條件的話，還可以用燕窩來幫妳達到美白肌膚的效果。但建議購買燕窩時盡量避免食用即食燕窩。
絲瓜
3.絲瓜
絲瓜中的維生素不僅能幫助皮膚對抗衰老，還能幫助皮膚，對幫助淡化斑點和美白非常有效。另外，絲瓜本身味道很好，所以很多人更喜歡吃。如果妳想用絲瓜美白，那麽把它的汁液擠出來，直接敷在皮膚上，就可以達到美白養顏的效果。
4.豌豆
豌豆富含維生素A和精氨酸，美白效果也很好。可以幫助使用者達到美白肌膚和讓臉部更有光澤的雙重效果。在使用豌豆美白肌膚的時候，可以選擇燉著吃，也可以選擇炒著吃，滿足使用需求。
番茄
5.番茄
西紅柿中的維生素C含量非常豐富，有非常好的幫助抑制黑色素生成和美白的作用。所以很多平時喜歡吃西紅柿的朋友也會發現，吃了西紅柿之後皮膚會越來越白。吃法很簡單，就是把新鮮的西紅柿榨汁服用。
6.冬瓜
冬瓜也是壹種富含維生素C的蔬菜，維生素C富含鉀。這種成分可以幫助改善現有的水腫問題，對瘦臉有非常好的效果。本身就是涼性食物，所以對解暑也有壹定作用。需要美白美容護理的人可以選擇使用。
檸檬
7.檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，是具有美白功效的產品。除了美白功效，還有排毒養顏的功效。如果想用來美白，可以選擇服用檸檬水或者用新鮮檸檬做面膜。千萬不要直接服用，否則會損傷牙齒。
8.草莓
草莓中的維生素和營養成分也非常豐富。這些成分對使用者的皮膚非常好。當裏面的成分被人體吸收後，還能幫助美白肌膚。與其他水果相比，草莓也是壹種容易吸收的水果，可以多吃草莓，幫助皮膚美白。
小紅蘿蔔
9.小紅蘿蔔
蘿蔔的養生效果很好。妳只需要在冬天吃它就可以美白肌膚，不管是什麽蘿蔔，也就是說，不管是白蘿蔔、胡蘿蔔還是其他類型的蘿蔔，都可以幫助美白肌膚。有需要的朋友不妨試試。
10，葡萄
葡萄本身也有壹定的美白功效，因為其中的成分可以起到抗氧化的作用，而且富含微量元素和維生素C，對幫助使用者保濕美白皮膚有很好的效果。而且含有抗衰老成分，服用時可以直接當葡萄汁。
以上是美白食品10排行榜的介紹。這些食物對使用者的皮膚真的很好。想要皮膚變得更白更嫩，不妨嘗試適當服用壹些，滿足自己的需求，但使用時壹定要註意堅持。
美容美容美容:美容也是人們吃大白菜的重要好處之壹。含有多種對人體有益的維生素，尤其是維生素C和維生素e，這些維生素可以被人體皮膚細胞直接吸收利用，可以滋養皮膚，淡化色斑，具有非常好的美容效果。
降低膽固醇:大白菜含有多種微量元素，尤其是微量元素鈣，人們食用後能起到很好的補鈣作用，並能減少骨質疏松、關節疼痛等缺鈣癥狀的發生。
此外，大白菜中還含有壹些天然的果膠，可以清理人體內堆積的膽固醇，軟化血管，對人體高脂血癥和動脈硬化也有壹定的預防作用。