1、西蘭花減肥原理
西蘭花的學名叫做花椰菜，也常被稱為菜花，有綠色和白色兩種，不過它們的營養成分基本相同，都含有豐富的蛋白質、纖維素、胡蘿蔔素、維生素以及礦物質。可以幫助我們降低體內的血脂和膽固醇，促進新陳代謝以及毒素的排除，起到瘦身的效果。別看西蘭花含有這麽多的營養素，但是它的熱量卻很低，減肥人士完全可以放心的食用。西蘭花的口感非常好，飽腹感又很強，所以可以制作成各種味的瘦身食譜。
清炒西蘭花
清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是壹道非常不錯的素菜食。我們需要準備的材料有西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法
1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿蔔洗凈切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯壹下，撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯壹下。
3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片壹同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
2、七日瑜伽減肥法
第壹日，用呼吸營造心靈氧吧。
找壹個妳感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但壹定要讓全身放松)，輕輕閉上妳的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有壹種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開壹切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。
雙手幹洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反復三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證妳變得神清氣爽。
第三、四日，Double瘦身訓練。
平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，壹天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜。
沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈壹片時，再躺下用右側身體入眠(記住，是用右側的身體)。只要堅持，相信妳壹定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓妳成為信心十足的人。
平躺於床，雙腳並攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能妳的提高自信，試試看妳就知道了。
第七日，獵手般的註意力。
平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展妳的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高妳的註意力和外在形象。