如何在跑步機上鍛煉才能達到減肥的效果？求求各位大神

每天早晨，當溫暖的陽光照在妳的身上，當清新的空氣鉆進妳的鼻孔，當溫暖的春風輕撫妳的臉頰，妳會覺得妳身體的每壹根神經都在跳動，每壹個細胞都在深呼吸，妳有奔跑的沖動。在市區哪裏可以找到帶斜坡跑步的地方？這個時候，妳想到跑步機了嗎？很多時候，我們選擇在健身房跑步，但是很多時候，我們不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，有幾個階段，只知道帶著跑步機滾動不停的跑，很無聊，很傻。其實跑步鍛煉不僅能起到很好的健身塑形作用，更重要的是跑步還能提高心肺功能。熱身10分鐘。進入運動狀態的時間:1分鐘-10分鐘。心率:(220-年齡)×30%坡度:0速度:6 km/h -7 km/h首先慢走5分鐘，然後逐漸過渡到大步走和快走的狀態，快走時間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每壹塊肌肉都參與到運動中來，每壹根神經都迅速進入運動狀態。四肢關節內會有壹定量的關節液作為潤滑劑。腿部的大跨度運動和擺動的上肢會加強肢體各關節的磨合，使關節液得到更好的潤滑。同時，妳也應該在熱身階段有壹個很好的機會來調整妳的步伐、姿勢和呼吸。如果妳在加速開始後進行調整，妳會發現跑步機高速運轉讓妳步伐局促，呼吸混亂。在這種情況下，妳可能要停止跑步很長壹段時間。慢跑20分鐘激活每塊肌肉:11 min-30 min心率:(220-年齡)×40%速度:8 km/h -10 km/h坡度:0-10通過65438+。慢跑時，必須將跑步機的坡度提高到10左右。很多人會誤解，在有坡度的跑步機上鍛煉會讓小腿變粗，小腿肌肉橫向發展。其實恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不會使小腿變粗，反而會使小腿變細。最好的例子就是四川的幺妹。如果妳身邊有來自四川的女性朋友，妳會發現無論她們的上半身是什麽形狀，她們的腿都是又細又長又結實又圓的，這是因為她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天在傾斜的跑步機上散步或慢跑的狀態。如果我們在進入慢跑階段後仍然在坡度為0的跑步機上跑步，那麽在飛起來後腳著地的時候會對膝蓋和髕骨產生很大的影響。中速跑20分鐘，燃燒大量脂肪:31 -50分鐘。心率:(220-年齡)×60%速度:10 km/h -12 km/h坡度:0-10。逐漸加速後，現在這個階段，壹定要註意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前後擺動，呼吸加快，主動呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭部挺直。中速跑是燃脂階段。運動20分鐘後，體內儲存的糖原已經分解。這時候如果繼續做大量的運動，就需要在體內積累脂肪來補充體力，達到燃燒脂肪的目的。好像妳感覺到脂肪壹點壹點從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多麽無憂無慮。同時，從跑步開始的持續腹部收縮對塑造腹肌很有幫助，長期堅持效果明顯。平穩減速10分鐘。身體逐漸放松:51分鐘-第60分鐘。心率:(220-年齡)×30%速度:6km/h坡度:30-10-0。最後，跑步速度要從8km/h逐漸降低到6km。速度的急劇降低會使全身肌肉立即放松，突然放松只能暫時緩解疲勞。瞬間緩解後，全身的酸痛會讓妳的肌肉毫無生氣。這時候要通過坡度的增大來保證運動神經和肌肉運動的張力。同時，在30°的斜坡上行走也能最大限度地拉伸小腿上的小腿肌肉和肌腱，臀部肌肉也隨著跑步帶的滾動而不由自主地收緊和改善。當坡度慢慢減小，速度變慢時，身體逐漸放松。之後最好放松所有關節和大肌肉群，如輕微晃動四肢，拉伸背部和大腿的前後肌肉群和韌帶，有利於心臟的保健和健康。上圖:莘莊賽跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘莊路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)。