調理第21天
調理前體重:58.4公斤.
調理前脂肪率：33.8%
調理前腰圍:78厘米
調理後腰圍：72厘米
減少6厘米
今日體重:55.7公斤
較上日減少:0.3公斤
總減重:2.7公斤
今日脂肪率：32.3%
降低1.5%
昨日運動：走路9KM
昨日大便情況:1次
昨日睡眠情況：10：00睡，6:50起床，泡腳
昨日攝入餐包數量：4包安安
有沒有攝入碳水化合物高的食物（包括白米白面、塊莖類蔬菜和豆制品、無糖酸奶）：無
喝水：估計有2.0L
最後壹餐時間：6：30
昨日方案執行自評：嚴格
昨日身體感覺：沒感覺
總結：3月1日開始參加戒碳水減肥，其實並沒有嚴格執行，21天算是給自己壹個交待。這個方法對我來說並不可行，減肥這21天總的感受就是象壹位簡友說的“我不是餓，我是饞”。
先說結成果：3月1日初始體重58.4KG，3月21日體重55.7KG，其實前10天已經差不到是這個結果了。後面幾天升升降降，最終減了2.7KG? ， 這個成果也算滿意了。
這個方法對我長期是不可行，主要是連續多天不吃主食，反人性，越是不讓吃越是想吃。前面幾天還沒什麽感覺，越到後面沒事就越想著吃點什麽，真的並不餓，就是純粹嘴饞。能管住嘴的人，不得不說是真自律啊。我得承認我不行，特別是我壹個家庭主婦就呆在家裏，任務就是做飯，做好自己不吃頓行、壹天行、二天行，幾天就不行了，朋友讓堅持42天，我是堅持不了了。朋友帶動先生、兒子、父親都在執行，我執行不了，再執行下去，我得抑郁，碳水使人開心啊，這21天除了想著吃啥，啥也沒心思幹了，哈哈。
這次減肥有沒有收獲呢？肯定是有，首先就是減了幾斤肉。最大的收獲應該是強化了生活習慣，這些習慣大家都知道，就是難堅持。比如：
1、早上起來喝壹杯溫水，壹天喝2L以上的水。我是不愛喝水的人，不是口渴是想不起喝水的。喝水最多就是戶外活動的時候。
2、早睡早起，從小就這麽被要求被教育，壹直做不到，現在也仍做不到，但有意識地盡量去做。
3、盡量低油低鹽低糖，晚餐少吃點，盡早吃。我晚上的胃口是壹天中最好的，吃飯時間也經常在7點以後，甚至到8點，現在不僅晚上胃口好，壹天胃口都好，原來早上吃壹個雞蛋，中午都不怎麽餓。現在早上可以吃倆雞蛋，中午也照吃不誤。我減肥不成功的根源就是吃，特別是晚餐。雖然這21天結束，減肥大業不能結束，晚餐是我需要重點克服的。
4、泡腳，以前洗澡不方便的時候，反而可以天天泡，現在洗澡方便，泡腳嫌得麻煩了。
5、還有就是，以前減肥都是建議要少吃，當然餓肚子瘦得最快。現在講究科學減肥，認為戒糖比戒油更有利於減肥，發胖的罪魁禍首是糖。所以認為晚餐吃水果並不能減肥，反而可能增肥，特別是現在的水果越來越甜。
6、飲食習慣：多吃優質蛋白質和蔬菜，這21天基本沒買過兒豬肉和羊肉，天天雞肉、魚肉、牛肉、蝦，豆質品吃得比平時多得多。老Z和小Z跟我壹起吃，特別是小Z，除了吃主食和經常不吃早餐外，沒有任何運動，晚睡晚起，反而比我減得多。
7、運動當然是少不了，我唯壹能堅持下來的就是走路，雖然不能每天堅持，但從2018年10月5日開始走路減肥，斷斷續續總是想著要做的事，試過的其它的運動我壹項也堅持不了。方法很多，對別人也很有效，最最關鍵的是自己能做到，最最最關鍵的是選自己能堅持的。
8、還有壹個觀念得到強化就是減肥的關鍵是減脂不是減重，肥就是肥肉嘛，瘦肉還是得留著，而且還盡量要增加，減肥能達到減脂同時增肌效果最為理想。
總之吧，21天只是壹個啟動儀式，減肥是個長期的事，因為不僅是美，最重要的是健康。所以呢，21天戒糖結束，減肥仍要繼續，不再每天記錄，會成為生活的壹部分。
?2021-3-22