怎麽吃才不會胖？

起草壹份作戰計劃。晚餐前，先問清楚是什麽樣的食物，然後選擇幾個更健康低熱量的選項，比如高纖維生菜沙拉和水果蔬菜。在美食的時刻，先享受剛剛說的健康餐，因為纖維容易有飽腹感，再吃其他菜，就不會暴飲暴食了！問題不在於妳吃多少，而在於妳怎麽吃。為什麽吃大餐後會有飽脹感？原因是壹次性吃很多不易消化的食物組合，如油膩厚肉和澱粉類主食，再貪吃甜品，必然導致腸胃負擔和消化不良。新知:正確的吃法應該是搭配易消化、非精制的食物，這樣才不會拖累妳的消化系統！說到減肥，很多人應該會說細嚼慢咽可以減少熱量，這是正確的！除了剛開始吃蔬菜，記得要慢下來有飽腹感，不要成為壹個大胃王。補充酵素在這場食物大戰中，妳可以嘗試吃壹些酵素來幫助消化。畢竟這個時候和平時食量差距太大，酵素是防止腸胃無法及時適應的好幫手。吃飯的時候不要倒水。很多人都有壹個喝水的壞習慣:大口喝。也許妳誤以為邊吃邊喝水會讓妳更快有飽腹感，但其實這樣反而傷胃，減緩消化。在消化食物的過程中，胃會釋放消化酶，大量的水分會將其稀釋，導致胃無法正常工作！大餐前後半小時可以多補充水分，餐間小口小口分階段喝水是不正確的！避免太油膩和油膩的食物，比如感恩節晚餐，妳也不能避免吃填餡火雞，但這種烹飪會堵塞胃腸道好幾天！消化過程耗時且復雜，身體消耗體力較多，油膩食物順利進入胃、小腸、大腸後被消化。水果蔬菜要清淡得多，遠比解決油膩肉類耗時(24-72小時)要快。開心的吃喝完，隔天感覺到的疲勞後遺癥就是消化系統！請在大餐後移動！在接下來的早上或者晚上(如果妳真的下定決心)，不要偷懶，只要散步15-20分鐘，活動壹下身體就好！適當的散步對消化很有幫助。謹防過敏成分。有時候難以消化的食物是因為妳對它有某種程度的過敏。比如乳制品和面筋，是大部分人有輕微過敏反應卻不知道的兩種成分。餡餅可以原樣吃(適量)。妳不必放棄甜點，只要註意量就行了，因為多糖太多會導致脹氣！保持輕松愉快。不要太神經質，給自己太大壓力。負面情緒會讓消化更差。按照我們剛剛說的第壹招，制定好作戰計劃，按照計劃去做，雖然放松，和家人朋友玩的開心！我想這是大家最希望看到的，但我不希望妳跳過前面直接選這壹段，這樣妳的減肥就減半了。妳得真的懂，對自己有長遠規劃和要求，才能真的瘦下來。先說早餐。早餐是最容易被忽略的。即使妳知道大家都在提倡早餐豐富，妳也會完全無視。如果是這樣，妳的健康減肥就要打折扣了。有時間的朋友可以早上做粥，最大限度的增加粥的營養，就是豐富食材，變換種類，加入各種雜糧，還可以加入壹些對身體有益的土豆，包括藥食同源的食材，如蓮子、百合、紅棗、芡實、當歸、白術等。，可以根據自己的身體狀況來搭配，比如便秘、高血脂的人。水腫、痰濕體質的朋友可以經常選擇壹些糯米、玉米、山藥、紅薯等粥；如果脾胃虛弱，氣血不足，可以經常選擇山藥、芡實、紅棗、當歸等煮粥。即使沒時間，也可以前壹天晚上熬粥，留壹些第二天喝，早上起床後熱壹下。早上時間緊張的時候，可以選擇加2勺即食燕麥片加牛奶，也可以用谷物粉做。或者牛奶、雜糧面食，比如全麥饅頭、面包、玉米糕(自制3分鐘)。如果沒有時間，帶壹袋牛奶或豆漿和壹點面包總比不吃好。除了主食，我們最好每天早上加壹個雞蛋。不喜歡或者不能吃雞蛋的朋友可以選擇壹把堅果代替雞蛋，搭配壹點涼拌青菜。很多人不習慣吃蔬菜，多半是覺得太難了。事實上，只需要幾分鐘就可以做好壹份蔬菜。頭天晚上摘的菜，早上起床後洗幹凈，焯水，拌好，很快就完成了。如果實在麻煩，可以選擇壹兩種水果，或者幾片生菜，壹根黃瓜，壹個西紅柿都是不錯的選擇。所以妳的早餐會很完美。除了午飯，大部分午飯都是在食堂吃或者在外面解決，食堂的工作餐多是油膩的。沒關系。健康的飲食並不僅僅指壹頓飯，而是應該和壹整天的飲食融為壹體，甚至是壹周、壹個月甚至更長時間。然後在有限的條件下，盡量選擇健康的，油少的。蔬菜裏已經有很多油了，肉的選擇就少了。就算選，也不要選油的。最好選擇壹些清蒸燉煮的。不要選擇油膩的主食。最好是粗糧大米，或者土豆、玉米等。來代替壹些精白米。主食中有足夠的澱粉，不要選擇含澱粉的食物，如土豆、山藥、玉米粒等。擔心自己脂肪過多，或者控制不了自己的飯量，可以選擇飯前吃壹個蘋果或者木瓜，可以幫助妳去除脂肪，分解脂肪，也可以飯後吃，但是要記得留出吃水果的地方。不要吃壹個飽腹的水果，這樣不但不能幫妳減肥，還會增加腸胃負擔。除了水果，還可以在飯前喝壹碗清淡的湯，無油的最好。如果在外面點菜，主食裏還是不需要脂肪的。可以選擇白米、五谷米，或者土豆、玉米等。菜以綠葉菜為主，以少油炒為主，最好有涼菜。另外，妳可以選擇壹種蔬菜和肉壹起炒，或者少量的肉。其他任何肉類只要不是很肥都可以，但是要記住肉和蔬菜的搭配比例是1: 3，也就是壹口肉三口菜。吃飯時不要選擇甜飲料，即使飯後也不要。可以選擇壹些飯店做的開水、沖泡茶、大麥茶。帶飯的人也可以參考外面點菜的原則，也可以更好的控制油鹽量。晚餐是最重要的壹餐。如果減肥期間晚餐很難控制，那麽妳的體重基本上也很難控制。雖然我們都習慣了吃壹頓豐盛的晚餐，畢竟只有晚上壹家人才能在壹起吃壹頓安穩的飯，做壹頓豐盛的飯也無可厚非，但是豐盛的飯並不代表熱量太多，更不代表壹桌子的菜肉脂肪太多。給自己壹個心理暗示，食物每天都可以吃，隨時都可以買回來做飯吃。妳不必為這頓飯動心。因為晚上人體的新陳代謝會降低，同時消耗也會減少，胃腸道也需要休息和調整。壹旦晚餐吃了脂肪和熱量，消耗不夠，食物必然會在體內堆積，形成脂肪。久而久之，體重會增加，會出現高血脂、高血壓等心血管疾病。無論是基於健康還是減肥，選擇合適的晚餐都很重要。所以，妳必須改變。主食的選擇可以比過去減少，也可以簡單的用各種粥代替，不僅有利於消化，熱量也減少了三分之二。因為各種食材的加入，營養也豐富了，也可以作為第二天的早餐。在菜品的選擇上，可以選擇少油炒的蔬菜，搭配壹種熟菜，可以豐富品種。喜歡吃肉的朋友可以選擇壹點魚蝦，但是不要煎也不要炒。也可以選擇壹些預先煮熟的肉類，如牛肉、雞肉、豬肉，切絲或切成薄片與蔬菜混合，因為經過長時間的燉煮，脂肪已經減少了壹大半，風味更好。另外，炒菜的時候壹定要記得少放油少放鹽。蔬菜熱量小，但是很吸油。油太多控制不了體重，減不了體重。最後說說零食。很少有女性不選擇這壹點。即使他們不選擇甜點，水果也總是不可避免的，是大多數人的最愛。妳要知道，無節制地吃水果也會增加體重，尤其是壹些含糖量高的。所以我們需要定期定量的選擇壹些能夠促進健康和減肥的零食。扔掉壹些巧克力、餅幹、甜點和膨化食品，用酸奶、牛奶、壹點堅果和壹點水果代替。如果妳真的想吃那些東西，那就買少量的吃，不要作為家裏和書桌上的常規食物，以免成為妳唯壹可以選擇的觸手可及的食物。每天壹杯酸奶，少於200ml，牛奶少於250ml且不用選擇脫脂或低脂，每天壹把堅果，30g左右，榛子，開心果12 ~ 15，葵花籽壹把。每天可以選擇200克到300克的水果。需要註意的是，想起來就不要吃，設定壹個時間，比如早上10左右，下午3點半左右。這樣不僅可以幫助妳控制下壹餐的食欲，避免因為饑餓而吃得過多，還可以控制血糖的穩定，降低脂肪合成的速度，補充更多的營養。