1，女性經期飲食原則
1，月經前
經前期，相當於西醫的黃體期，就是月經的16 ~ 28天。這個時期的主要任務是迎接懷孕或準備月經。此時，很多女性在月經來潮前就出現了包括抑郁、情緒不穩定、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理和行為癥狀。壹般可以通過飲食來補充調節身體不適的營養素:B族維生素，以及抗氧化營養素如維生素A、維生素C、維生素E等，有助於抵抗壓力。需要註意的是，如果在疾病狀態的調理上以中醫為主，結合藥膳、飲食、營養、食物的攝入，身體會恢復的很快。
富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、海藻、海帶、牛奶、谷類、香蕉、核桃等。
富含維生素A的食物:動物肝臟、牛奶和奶制品、雞蛋、綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果。胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、生菜、橙子、杏子、紅薯都可以補充維生素a，另外多吃魚肝油可以補充維生素a。
富含維生素C的食物:新鮮蔬菜和水果，如韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和橙子、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子、金桔等。
富含維生素E的食物:各種油籽和植物油，如小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類、粗糧、壹些谷類、堅果和綠葉蔬菜也含有壹定量的維生素E，如大豆、菠菜、油菜和堅果。
2.月經期間
月經期間，女性抵抗力下降，情緒容易波動。有些人可能會出現食欲不振、腰酸背痛、乏力等癥狀。可適當補充壹些對“水行”有益的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、黃酒、益母草、當歸(中醫辨證後用)、桂圓等。
溫補身體的食物:寒性體質的女性痛經時容易手腳冰涼，冷汗淋漓，虛脫昏厥。這時候就要多吃些溫經散寒益氣的食物，如羊肉、栗子、紅糖、生姜、枸杞、茯苓、北芪等。
緩解痛經的食物:痛經壹般是因為血流不暢，子宮位置異常，影響了經血的正常排出。多吃壹些活血通氣的食物，有助於促進血液循環，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果都是活血化瘀的好食物。
如果女性在月經期間伴有食欲不振、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、面條、芡實粥等。如果吃薏米粥，壹定要先炒薏米，再煮粥健脾。
3.月經後
因為月經失血，尤其是月經過多，血液的主要成分，如血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等，在每個月經期都會流失。所以月經幹凈後1 ~ 5天內，要補充蛋白質、礦物質和補血食物。
富含蛋白質和礦物質的食物:主要有豆類(包括大豆和黑豆)、奶類(包括牛奶和羊奶)、海鮮、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛羊肉)和大米。
含鐵量高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血等。富含鐵，具有很強的生物活性，容易被人體吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。
2、經期飲食說明
1，多吃促進血液循環的食物。
經期要多吃大蔥、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花等。如果經期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡體內血液循環，促進血液流動。
2.多吃含鈣豐富的食物。
研究發現，女性攝入大量的鈣和維生素D有助於降低經前綜合癥的風險。女性每天應該攝入1200毫克的鈣和700國際單位的維生素D。妳應該多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、鮭魚和維生素D強化牛奶，多曬太陽。
3.不要錯過早餐
為了避免感覺特別餓，壹日三餐都要按時，尤其不要錯過早餐。如果妳在經前期感到抑郁，那麽錯過任何壹餐，必然會導致血糖大幅波動，加重經前期綜合征。
4.多吃纖維和瘦肉蛋白。
多吃糙米、燕麥、大麥面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維有助於身體消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥(不僅含有豐富的纖維，還含有大量的鎂)，可以攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前綜合癥非常重要。
5.少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素的水平，導致情緒不穩定，更加焦慮，誘發經前綜合癥。專家建議少吃或不吃甜食，多喝水，吃壹些新鮮水果。
6.考慮補充劑
專家建議服用多種維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，每天至少吃壹種富含鈣和400毫克氧化鎂的食物。
7.少吃動物脂肪
研究發現，保持健康的體重有助於預防經前綜合癥。健康的體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議少吃能提高雌激素的動物脂肪，以減輕經前綜合癥的痛苦。其他習慣包括:樂觀、減輕壓力、放松、定期鍛煉、深呼吸、練習瑜伽等。
8.不要吃刺激性食物
盡量不要吃辛辣、油炸等刺激性食物，因為這樣會影響月經的正常到來。此外，冰水等冷飲也不宜飲用。