請收下，謝謝！
幫我做壹個壹個月的減肥計劃。我壹個月能瘦幾斤。我每天早上都跑步！{跑步需要30分鐘-1小時} {沒時間的話可以早起走路上班，可以消耗壹些熱量}，有時間可以散散步！
2.每天以清淡為主，適當吃點蛋白質和肉類。
3、每天吃2個蘋果，還可適當攝入維生素c。
4、控制自己的睡眠！{不要熬夜}
5.保持好心情！{這樣可以減少皺紋！}
{我的回答僅供參考}
請大家幫我制定壹個月的減肥計劃~其實網上也可以找到很多減肥方法！總的來說，適合任何人，只要不生病！妳的情況和生活習慣都很不好。雖然很多人都這樣，但是每個人的體質都不壹樣。健康減肥需要強大的毅力。我壹直對說話隨便的人沒什麽信心。我覺得幾乎能做到的人太少了！
就妳而言，晚上睡得太晚，睡得太晚或者睡得太少或者睡得太多都會導致肥胖，早上起來還好，但是不能不吃早餐，也會導致肥胖。有規律的午餐和晚餐時間沒問題，但是晚餐是敵人。如果不可能，那就沒辦法了。妳離成功只有壹步之遙！好身材是通過很多殘忍的方法獲得的。不要說誰都吃，他不胖，妳也不是他，每個人都不壹樣，有的人很瘦，吃什麽都不會胖，那妳可能有點超重，壹定要按照正常的飲食條件，千萬不要吃宵夜。
還有，關於飲食，妳可以參考其他網上的資料，看看妳的年齡和身高每天需要攝入多少熱量。此外，食物的卡路裏列表也非常容易搜索。看妳每天吃多少用多少。當攝入小於消耗時，那麽妳就是在減肥！
身材不容易瘦，因為下半身胖。也可以參考其他網上的食譜等等。呵呵，忘了誇他們了。妳喜歡打球真好！多遊泳！也不錯！
祝妳成功！
誰能幫我做個減肥計劃？我壹個月瘦10-15kg。現在對減肥研究的很透徹，這次下定決心半個月瘦15kg。是我的親身經歷。只要靠飲食和運動，具體的飲食是這樣的。
早上壹根黃瓜，中午壹個煮雞蛋都壹樣。晚上壹兩根黃瓜。
只要堅持下去，就壹定會好的！因為是學生，錢不多，不能買減肥藥什麽的，感覺那種東西不安全，容易反彈。我用過很多減肥的方法，這個是最有效的。身邊很多人都效仿，真的很好。副作用就是省錢。我的生活費比每個月多很多。
PS，有壹點很重要，減肥是周期性的，第壹次減肥最容易，效果也最明顯，所以如果決定了，第壹次就堅持下去。我和同學都很了解。第壹階段後，吃了壹段時間，後面就很難減了。現在後悔沒有在第壹時間多減壹點。
幫我做壹個壹個月的健身房減肥計劃！女生不應該去健身房。
妳基本上不需要裏面的設備。
跳健美操，遊泳，跳繩等等都不錯。
這裏推薦這種做法。
建議晚上做
慢跑30分鐘
回來休息5-10分鐘。
跳繩500
可選擇的
開始做腹肌開膛手x(是視頻)
裏面也有壹個女人
(最近百度總是吃鏈接，不上百度。)
然後喝鹽水，休息半小時，洗澡。
制定壹個減肥計劃表，合理簡單(壹個月瘦20斤)。首先，早睡早起，壹般8小時，有利於身體的自我消耗；
其次，多吃水果蔬菜，少吃肉類；
最後，每天跑800米就差不多夠了。
祝妳早日降！
誰來幫我做壹個減肥計劃？壹個月可以瘦20-30斤。理論上來說，用這種方法瘦20-30斤對身體不好。
妳的問題也不清楚。妳是男的還是女的？多大了？/多大？妳以前受過身體傷害嗎？主要是對自己的部分不滿意？妳的身體狀況怎麽樣？如果妳不清楚這些，就沒辦法為妳制定個人健身計劃。還有壹個心態問題。胖子不是壹口就能吃的，減肥也不是壹下子就能瘦下來的。妳要科學地、系統地、長期地去做。
制定壹個暑假減肥計劃:壹個月瘦15斤。我覺得壹個月瘦15斤不太健康…瘦的太快難免對身體有不好的影響。壹般壹周能瘦2斤，但是第壹周，瘦的很快。壹個月可以瘦10-12斤。
如果是女生，建議從經期結束的那壹周開始，因為這壹周身體雌激素開始上升，減肥效果特別好。節後第壹天只吃水果或酸奶，清腸壹天，少吃點，第二天跑1小時，第三天妳會發現瘦了兩斤。然後開始吃如下:早餐，自己動手。但是不要吃油炸和油膩的食物。午餐，蔬菜。最好放在水裏煮，5、6分飽。晚餐吃些麥片。是最簡單的不加奶不加糖的麥片，可以煮也可以泡，就是餓，高纖維低熱量，減肥的好東西。加上慢跑或者跳繩，壹天要40多分鐘。如果不能堅持，可以隔天做1小時的運動。這保證了壹月份減少10 kg。我就是這麽丟的~
這樣制定壹個月的減肥計劃可以嗎？計劃不錯，但是每天攝入的熱量沒那麽苛刻，也沒必要那麽精確。
少吃肉，
吃芋頭可以減肥，吃魚可以強身健體。
制定減肥計劃？妳好，我可以給妳介紹壹些瘦腿方法。
？* * *技巧壹:每天擡腿30分鐘，“蘿蔔”消失。
？方法:仰臥，雙腳直立靠墻，雙腿緊貼墻壁至少30分鐘。最理想的是腿麻了再放下。
？* * *技巧二:洗澡時用冷熱水交替洗腿，促進血液循環。
？方法:洗澡時，先用冷水自下而上洗腿60秒，再用熱水自下而上洗腿。重復這個動作五次。
？* * *秘技三:用熱水泡腳，防止腿部老化。
？方法:在壹個齊膝深的桶裏倒入熱水，水溫限制在雙腳可忍受的熱度。每天至少泡10分鐘讓額頭微微出汗。
？* * *秘技四:簡單的* * *鍛煉，效果可見。
？練習壹:大腿緊緊夾住疊好的毛巾，可以有效消除大腿內側的脂肪。
？練習二:雙腿水平擡起(腳下不要放任何東西)，腳尖向上翹然後伸直，左右16次。
？* * *小貼士5:去死皮，擦乳液，防止高跟鞋過厚。
？方法:平日勤去角質，乳液擦，絕對可以消除脫皮現象。如果開裂情況嚴重，擦完乳液後穿上襪子睡覺，效果會更好。