介紹健美操課程推薦
1，鄭多燕健美操
鄭多燕制作了許多系列的健身操，共同點是“動作簡單，適合初學者”。每組時長基本控制在40min左右。對初學者來說難度系數最低。妳需要壹個健身墊，壹對啞鈴(可以用礦泉水瓶代替)和瑜伽球(可選)。
給它打氣
打氣比鄭多燕系列還強。結合節奏感很強的舞曲，從2004年到2012年，每年都會進行壹次健美操鍛煉，持續時間近1小時，絕對是壹次酣暢淋漓的體驗。妳需要壹個健身墊。
3、苗條6
Silm in 6由Beachbody著名女教練黛比·西伯斯(Debbie Siebers)打造。這是壹個相對低強度的課程。Silm in 6非常適合作為健身者的入門課程，也是體重較重的人減肥的最佳選擇。整個課程只有五個視頻，從20分鐘到1小時不等。整個課程計劃為期六周。妳需要壹個健身墊，壹對啞鈴(可以用礦泉水瓶代替)或者彈力帶。建議松緊帶便攜。
瘋狂60
《精神錯亂60天全身鍛煉》是壹套在美國持續暢銷的塑身減脂健身操，由著名健身教練Shaun T .制作，《精神錯亂***》共14集，每集約40分鐘，在63天的健身計劃中，男女都可以不用任何器械進行練習。瘋狂健美操主要采用間歇訓練法，逐步加強運動強度。妳需要壹個健身墊和壹雙彈性好的運動鞋。
5、精神錯亂最高30
瘋狂max 30是著名健身教練Shaun T的新產品。這是精神錯亂的加強版。在Max中，移動範圍減小，但移動頻率增強。不足30分鐘，會大大增加心肺的消耗。快速、準確、強大。這是我對max的理解。妳需要壹雙內部穩定，減震防滑的球鞋，壹杯水，壹條毛巾，壹個高密度的健身墊，就夠了。
6、p90x
P90X適合已經健身，又想進壹步全面強身的人。也就是說，想要快速減肥的人，並不能從這個健身項目中獲得想要的效果。仍然多做有氧，控制飲食，每天消耗的熱量多於吸收的熱量，這是公認的有效減肥方法。
7、t25
T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品。是壹種短而高效的周期性訓練，14周，三個強度班，涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸。每天的訓練內容都不壹樣，壹周五天，每天只有29分鐘，非常適合上班族和學生。妳需要壹個健身墊，壹對啞鈴(可以用礦泉水瓶代替)或者彈力帶。建議松緊帶便攜。
健美操的註意事項。
熱身活動，充分的熱身活動可以提高關節、韌帶和肌肉的溫度，增加身體的柔韌性，提高神經系統的興奮度和心血管活動水平，從而預防運動損傷。
合理安排鍛煉計劃鍛煉者應根據自身體質安排好健美操的時間、強度和鍛煉組數。慢性病患者應在醫生指導下運動，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免頭部快速轉動和突然運動，患重感冒時最好停止有氧運動。
飯後兩小時運動。壹般有氧只能在飯後兩小時做。因為飯後胃裏的食物很飽，馬上運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前要吃點容易消化的東西，運動後休息30分鐘再吃。
空腹鍛煉不可取。如果長期空腹運動，會導致體重急劇下降，器官功能受損，疾病和健康。