散步肯定是壹種很好的健身方式，但是散步又可以分為快走和快走。走路達不到健身的效果，只有快走才能在壹定程度上起到鍛煉的作用。快走作為壹種低運動強度的健身方式，對老年人和慢性病患者有很好的效果。
匹茲堡大學的壹項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有很好的鍛煉效果，而且與其他運動相比對身體的傷害最小。
為了保證鍛煉效果，每次快走至少要持續40分鐘到60分鐘。很多國家提出每天“6000步”或者“10000步”的口號，其實是對運動時間的量化處理。按照每秒走兩步左右的頻率，“6000步”就是走40分鐘左右，而“10000步”則需要壹個多小時。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加持續時間，從快走半小時開始。快走時，心率壹般應保持在每分鐘120~140次，出汗最好。身體條件好的中老年人，通過快走可能達不到出汗的效果。此時他們可以輔助慢跑，實現“走跑結合”，達到更好的健身目標。
態度
雙腳伸直，擺動手臂。
“人正常走路的時候，會有點‘外性格’。”茍博說，輕度的“內外八字”不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的情況比較嚴重，就要及時調整甚至就醫。因為習慣“裏外行走”的人，會因為受力點和著力點與正常行走的人不同，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
這樣不好的姿勢快走，不僅達不到健身效果，還會加重膝蓋和臀部的損傷。走路姿勢不正確的人通常比正常的步行者穿鞋快。建議鞋子總是穿在壹個地方的人去醫院咨詢，及時糾正自己的走路方式。
陸壹凡說，快走時還應配合正確的擺臂姿勢，即彎臂擺臂，因為直臂擺臂容易使手臂充血，引起不適；走路步幅沒有太多要求，只要妳覺得合適就行。
方法
向前走，向後走，踮著腳混合著走。
很多老人喜歡倒著走，這是壹種很好的鍛煉方法。吳說，倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走路還可以鍛煉腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。
但是無論是倒著走還是踮腳走都是壹種不正常的走路方式，很容易對髖關節和膝蓋造成損傷。所以可以作為輔助練習，但時間不宜過長，每次最好5~10分鐘。
陸壹凡建議，快走後可以增加壹些力量練習，適當提高運動強度，尤其是上肢力量練習，比如俯臥撐或者操。特別是做運動也有利於身體的恢復。
陸壹凡提醒，最好不要在鵝卵石上做快走運動，這樣容易扭傷腳踝，糖尿病老人也要避免，以免在不知不覺中造成腳部損傷。
方法
晚上四五點最好。
很多老年人習慣早上鍛煉，但在陸壹凡看來，晚上四五點會更好。因為對於患有心腦血管疾病的老年人來說，晨練是誘發疾病發病的高危因素，而且早晨空氣濕度大，不利於汙染物的擴散，很多地方的空氣質量都不好。
如果選擇晚飯後運動，那麽應該在晚飯後半小時進行，運動結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10睡覺，8點結束運動。因為快走會加速血液循環，使身體處於壹定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，就容易導致失眠。
運動後要做壹些平復心情的事情，比如看書，聽聽輕音樂，等情緒穩定後再睡覺。
位置
操場地面柔軟有彈性，公園裏空氣好。
吳認為，路邊是最不適合散步的地方，不僅因為高速公路車流量大，空氣質量差，還因為瀝青路面太硬，容易對膝蓋和腳踝造成很大的沖擊。
因此，松軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場地。另外，公園和自己的小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量好，可以保證運動時呼吸系統不受太大傷害。
裝備
穿雙軟鞋，帶瓶開水。
出發前，妳應該做好必要的準備:
第壹，穿壹雙軟底跑鞋可以緩沖走路時腳底的壓力，保護踝關節不受損傷；
第二，穿壹雙透氣的襪子和壹件寬松舒適的運動服，有利於身體放松；
第三，最好帶壹瓶水，運動時少補充水分，多補充水分，防止脫水；
第四，糖尿病患者最好隨身帶壹塊糖，以防低血糖意外。
安全防護
先熱身，量力而行。
“快走，運動貴。”陸壹凡說，剛開始鍛煉的時候，可以隔天走壹次，讓身體有壹個逐漸接受的過程，但逐漸適應後要堅持每天鍛煉。因為快走的消耗並不大，是壹種運動強度較低的運動，必須每天堅持才能達到健身效果。
但是因為人的精神和身體狀況每天都不壹樣，所以有時候也不應該勉強。比如患有慢性病的中老年人，需要根據自己的身體狀況及時調整運動強度。狀態不好的時候，可以適當減，甚至不減；狀態好的時候，身體允許的話可以鍛煉壹段時間。
為了避免運動時受傷，走路前做壹些熱身活動拉伸四肢，防止步幅過大造成勞損；選擇路線時，壹定要繞開工地或其他崎嶇不平的道路。