掌握三碼法讓妳輕松擁有筷子腿，下半身減肥不僅需要運動，還需要飲食上的註意。堅持減肥很難，那就來看看掌握三碼法如何讓妳輕松擁有筷子腿吧。
掌握三碼法讓妳輕松擁有筷子腿1 N，輕松彎腰也能消除腿腫。
1，準備姿勢:收腹，挺胸，雙手自然下垂，雙腳交叉，眼睛直視前方。
2.慢慢彎曲上半身，直到雙手觸地。
3.交叉雙腳的膝蓋微微彎曲。此時重心放在另壹只腳上。保持這個姿勢深呼吸4-8次後恢復準備姿勢。這個動作左右為壹組，重復3-5組。
借助墻壁消除腿部腫脹
1.準備姿勢:雙手舉至肩水平，手掌扶墻，左腳向前彎曲並微微移動，右腳伸直向前看。
2、慢慢吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳盡量伸展，慢慢呼氣回到準備姿勢。這個動作左右為壹組，重復5-8組。
利用臀部力量，瘦腿和收腹
1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，以準備好的姿勢(註意臀部靠近腳跟)坐在地上，腳尖著地。
2、收腹，雙手慢慢放在背後支撐地面，此時重心在雙手上。
3.利用臀部特定力量向上擡起臀部，保持這個姿勢深呼吸3-5次，然後恢復準備姿勢。重復這個動作3-5次。
大腿內側牽引
雙腳並攏，雙腿向外張開，慢慢躺下。平躺，放松，雙手放在腦後，兩拇指勾住，雙臂自然平躺就好，腰部緊貼地面，感受大腿內側拉扯的感覺。2組，每組5分鐘。
帶夾筆的臀橋
這種運動不僅可以減少臀部的脂肪，還可以重點鍛煉我們的臀肌，讓我們的臀部更有彈性，腰部更有彈性。我們來練習壹下！平躺，雙腳並攏，膝蓋彎曲，用筆在臀部中間(可以想象)，慢慢收縮臀部，向上擡起。妳的臀部牢牢握住筆，把它吸進骨盆，這樣就不會掉了。膝蓋、臀部、肩膀是壹條線，受力最大的部位是臀部，然後是大腿後側，然後是腹部，腰部只是壹個支撐。四組，每組壹分鐘，組間休息20秒。
掌握三碼法讓妳輕松擁有筷子腿2。如何減胯？
1，坐下時，腰部要僵硬，最好在背後墊壹個腰墊，將重心向上擡起，這樣重量就不會完全壓在臀部和腹部，臀部會越來越胖。
2.如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
3.雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然後靠近墻壁10秒。重復，不僅可以塑形臀部，還有收腹的效果，小腹也會逐漸變平。
4.最好有彈力繩或者跳繩。如果沒有，可以空手而歸。首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。
5、蹲前蹲後，也可以用彈力繩或跳繩輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。
6.找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，再用另壹只腳做。
7.采取跪姿，雙手分開與肩同寬放在地上，左膝盡量向胸部移動並停留5秒，然後慢慢擡起(大腿部呈90度)，停留5秒後放下。換邊前重復30次。
8.仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。收腹，夾臀，上提吸氣，停頓5秒，然後放下呼氣。重復30次。
9、雙手交疊，向前伸直與肩同高(或扶著墻，靠在椅背上)。右腳伸直站立，左腳微微後移，腳尖抵住地面，左腳快速後擡，停5秒，然後放下，重復30次後換腳。
10，仰臥，保持手腳伸直，雙腳並攏慢慢擡起，擡到與地面成直角時慢慢放下，停在離地面30厘米處，靜止1分鐘。背部不要離開地面，膝蓋彎曲，肩膀和手臂不要用力。
產後應該如何閉合髖骨？
為了保持優美的身材，很多產婦在第二個月穿腹帶和緊身內衣，以為這樣可以把散開的胯骨收回來。產婦的想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方。收緊腹部後，靜脈會受壓而引起下肢靜脈曲張或痔瘡。同時，由於動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導致心臟供血不足，壓迫脊柱周圍的肌肉，阻礙肌肉的正常活動和供血。所以長期束腰會引起腰肌勞損等癥狀。
另壹方面，如果產婦將腰腹收緊過緊，也會造成腹壓增加，盆底支持組織和韌帶對生殖器官的支持力降低，從而引起子宮脫垂、子宮後傾、陰道前壁或後壁膨出等癥狀。並且容易誘發盆腔靜脈瘀血、盆腔炎、附件炎等婦科疾病。在影響生殖器官的同時，還會對腸道造成較大壓力，飯後蠕動變慢，食欲不振或便秘。
如果是剖腹產，壹般在術後七天內用腹帶包裹腹部，這是促進傷口愈合的需要。但腹部拆線後不宜長時間使用腹帶。另外，由於身體過瘦或內臟有下垂癥狀，腹帶有提起內臟的作用，內臟提起復位後放松腹帶為宜。如果產婦在正常分娩時，應加強鍛煉，經常做擡腿、仰臥起坐和壹些產婦運動，不宜長時間使用腹帶。同時，母乳餵養可以促進母親體型的恢復。
1，側擡腿
側臥，面向右側，右手支撐頭部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左腳放在椅座上。吸氣，右腳擡離地面，放在椅座下方。呼氣，另壹側重復。
2.站立和踢腿
練習站立踢腿對瘦腿也有非常好的效果，建議妳多練習這種風格。練習時註意及時調整身體。站立，雙腳並攏，雙腿伸直，雙手放在椅背上，背部挺直，肩膀向後，眼睛直視前方。左腿伸直，向後推，直到腳趾離地幾厘米。如果條件允許，盡量擡高左腿，換另壹側重復。
3、坐姿單腿擡起
坐姿:左腿向前伸直，右腿彎曲置於左腿上方，右手擱在右腿膝蓋上，左手擱在右腳上，背部挺直，肩膀向後打開，頭微低。這不僅可以促進我們全身血液循環迅速，而且有助於調整我們的身體器官，對修改身體曲線也有壹定的作用。盡量伸展手臂，雙手壓腿，擡頭看前方。
4、仰臥單踢
側臥，面向右側，右手托住頭部，左手放在胸前的地板上，彎曲右腿，右腳放在身後，左腿伸直，左腳微微觸地。吸氣，慢慢將左腿擡離地面，指向斜上方，直到與地面成60度。呼氣，放低左腿，重復多次。換到另壹邊。
5、跪姿單腿擡起
左腳單膝跪地，右腿微微彎曲，擡起。妳的右腿和小腿與地面平行。雙手撐地，臀部擡高，上身保持直立，保持5秒鐘。上身微微前傾，雙手張開支撐地面，左腳小腿保持著地，右腿伸直向後保持10秒。跪坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後觸地，身體微微前傾10秒。保持腿部動作不變，上半身慢慢向前彎曲，額頭盡量貼地，手肘彎曲，手臂保持與地面垂直10秒。慢慢呼氣，用手的力量讓上半身逐漸回到第三步。雙手伸直，向前看10秒。