產後抽筋腰酸背痛正常嗎？
生完孩子後，範曉獨自照顧孩子。她最近經常感到背痛。鄰居是壹位經驗豐富的保姆，告訴她可能是因為子曰沒有坐好。產後腰疼和第二個月沒坐好有很大關系，但也不全是這個原因，因為懷孕和分娩對媽媽的身體會有很大的影響。即使過了第二個月，媽媽的身體還在恢復中，還有很多需要註意的地方。
腰部護理
產後媽媽的肚子很難在壹段時間內恢復正常狀態，骨盆也會發生很大的變化。因此，壹些媽媽會使用收腹帶來幫助恢復身材。收腹帶確實有這種效果，但是它的使用應該是壹個長期的過程，媽媽不可能在生完孩子後馬上就摘下來。而且在使用過程中，媽媽的身材會不斷變化。高彈性軟棉透氣的收腹帶，隨著身材的變化，始終能貼合腰腹，媽媽使用更舒適。
不要過度勞累
第二個月媽媽和寶寶都有人照顧，所以媽媽會很放松，有的媽媽第二個月後還要照顧寶寶，甚至還要做家務，這樣會很累，容易腰酸。雖然已經出了月子，但是媽媽的腰椎和腹部在孕期壓力很大。雖然寶寶產後不再給腰部施加壓力，但是媽媽的身體還沒有完全恢復，還是需要多註意休息和保養。所以，如果家裏沒有老人幫忙照顧寶寶，就應該由丈夫來承擔照顧寶寶的責任。不要把這些都放在壹個人身上，下班後多幫忙做家務。
產後多久能恢復身材？
產後如何恢復身材，是媽媽們壹直想實現的夢想。因為他們可以恢復身材，自信心也會提高，如果超重會帶來其他疾病。產後如何恢復身體主要通過飲食和運動來進行:
1，產後飲食恢復身材:
(1)多喝溫水。因為喝溫水可以提高身體的基礎代謝率，消耗脂肪，改善體質和皮膚，提高免疫力。
(2)飲食清淡。少吃鹽，不要吃太油膩的食物。飯前吃綠色產品分解脂肪。這種組合的瘦身效果最好。妳每天不吃宵夜，不熬夜。妳應該補充維生素、蛋白質等。均衡飲食，減少脂肪和熱量的攝入。盡量吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品和蔬菜水果；少吃油膩食物，如肉、魚、黃油和動物蛋白。
(3)少吃多餐。需要註意的是，少吃多吃不能理解為經常吃。不斷的食物刺激會擾亂消化液的正常分泌，影響食物的消化吸收。總的來說，根據自己的具體情況，均衡營養，安排三餐，保證每餐不過量，餓的時候適量加餐，還是很有好處的。
2、產後鍛煉恢復身體:
(1)產後體操:這是產後媽媽經常喜歡做的產後恢復運動。通過適當的體操動作，可以促進產婦產後的身體恢復；增加胃腸蠕動；促進子宮復舊；加強腹肌、陰道壁肌、盆底肌韌帶的彈性，可以有效預防子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可以重塑優美體態。產褥期的1天可以選擇性的做運動。
(2)產後瑜伽:瑜伽練習不僅可以增強會陰部肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下降，還可以使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是壹種促進盆腔血液循環的運動，無論是順產還是剖腹產。由於生產方式不同，產後恢復情況不同，可以根據個人體質逐步開始練習。產後瑜伽的很多動作都有苗條身材、保護內臟和軟化肌肉、增加柔韌性的作用。
(3)產後慢跑:在輕微出汗的狀態下，身體的供能會逐漸從“燃燒”糖分轉向“燃燒”脂肪，從而達到減肥的目的。在這裏，我想告訴那些想跑步但又怕吃苦的媽媽們，這個方法並不是壹定要每天跑步，而是壹周慢跑三次。但是，這種運動並不適合產後不久的媽媽。壹般產後三個月就可以慢跑了。