夏天做什麽運動減肥好？夏天來了之後，很多人開始減肥，因為夏天穿衣服會讓自己有肥胖的感覺，肥胖了就更難買衣服了。下面介紹壹下夏天做什麽運動對減肥有好處。
夏天減肥什麽運動效果好1 TOP1:遊泳。
夏天最適合遊泳了！夏天遊泳減肥，好玩又高效。水的導熱速度是空氣的26倍，也就是說，在同樣的溫度下，人在水中消耗的熱量是在陸地上的20倍以上。而且遊泳是全身運動，可以鍛煉身體各個部位。作為壹種有氧運動，還可以增強人的心肺功能。
騎自行車
騎自行車是壹種簡單有效的燃燒脂肪的運動。騎車平均每小時燃燒大量體脂，壹小時會燃燒450到600卡路裏，相當於跑步壹個半小時！每天騎自行車壹個小時，壹周可以減1斤左右，效果非常明顯。
讓我們走吧
夏天，快走是個不錯的選擇。對於平時缺乏運動的人來說，剛開始練跑步不是很科學，容易沖擊膝關節。快走就不壹樣了。在空氣清新的郊外走走，不僅呼吸到新鮮空氣，還能達到鍛煉身體，消耗脂肪的效果。現在越來越多的人走得很快。我的建議是，運動有風險，需要謹慎。對於需要減肥的人來說，每天走8000 ~ 1000步就可以了。另外結合力量訓練20分鐘左右。
第四名:跳繩
跳繩是壹項運動量大，減肥效果明顯的簡單運動。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩需要鍛煉包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂...可以使人全身參與運動，使人變瘦。跳繩作為壹種有氧運動，除了減肥，還能增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。
TOP5:爬樓梯
爬樓梯簡單方便，而且運動量大，熱量消耗大，每分鐘可消耗13卡熱量。但是，在爬樓梯時，膝蓋會受到很多壓力。要避免膝蓋受傷，需要註意以下幾點:把握好重心，不要過早向前移動；爬樓梯前的膝關節準備運動；爬樓梯時，腳要全著地；穿舒適的鞋子爬樓梯；爬樓梯的姿勢要正確。
夏天減肥什麽運動效果好？2遊泳。
在夏天，沒有什麽運動比遊泳更舒適和有益的了。遊泳時，身體直接浸入水中，不僅阻力大，而且散熱快，消耗的熱量多。遊泳是壹項全身運動，可以鍛煉全身幾乎所有的肌肉，提高妳的心肺功能。遊泳時間很重要。早上六七點，下午四五點，晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次可以遊10分鐘到半小時，壹周兩到三次左右。
夏季早晨水溫低，入水前要用冷水充分擦拭身體，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外。但是晚上10以後盡量不要遊泳，否則會因為神經過度興奮而失眠。需要提醒的是，很多MM為了減肥連飯都不吃，所以下班後直接去遊泳池是非常危險的。
因為空腹運動後更容易出現低血糖和頭暈，如果妳是糖尿病患者，低血糖昏迷的風險更大。壹旦在水中出現昏迷，很可能會造成溺水。
溫馨提醒:MM每次遊泳時間不要超過3小時，最好每半小時休息10分鐘再繼續遊泳。空腹或進食過多時不宜遊泳。
爬山
夏季爬山減肥效果顯著。城市裏陽光燦爛，酷熱難耐。山裏會涼快得多，也舒服得多。熱天爬山，體力消耗增加20%-30%左右。而且爬山是壹項“有氧運動”，MM可以隨身帶表。每次爬累了，她都要拿表去測壹測。如果心跳達到每分鐘120次，持續10分鐘，說明運動達到了燃燒脂肪的目的。
散步，慢跑
對於想減肥的人來說，要養成飯後散步的習慣，健身要有正確的走路姿勢:擡頭挺胸，大踏步，以每分鐘60-80米左右的速度行走。雙臂要隨著腳步的節奏擺動，最好走直線，不要左拐右拐。每天步行1小時以上，強度根據自身體質不同而不同，壹般走出毛毛汗比較合適。只要堅持1個月，就能明顯瘦下來。比起白天流汗，晚飯後出去散步更適合文藝的女生。
走路的時候不要沿著馬路走，哪怕是在妳家附近的小區或者公園路。此外，慢跑也是很多專家推崇的夏季運動方式，因為它不僅可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，還可以強化和增厚心肌，鍛煉心臟。
溫馨提醒:如果在戶外運動，壹定要註意避免在陽光下做。最好的運動時間是早上五六點以後或者下午五六點，避免身體過熱不適。
夏天減肥什麽運動效果好？3 1.騎自行車運動減肥
鍛煉肌肉:臀部、股四頭肌、腿筋和小腿。
妳需要的:壹輛自行車和壹個頭盔。
要點:在高速公路上騎自行車要特別註意以下幾點:佩戴反光標誌，轉彎時要打信號，遵守交通規則，不能倒退。如果妳騎自行車去爬山，壹定要帶上地圖和指南針。
鍛煉:僅僅關註妳騎自行車有多遠是不夠的。騎車過程中遇到的阻力可以讓妳保持好身材。所以讓妳的腿感到累，呼吸。我們可以很快實現我們的目標。每次騎行至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小貼士:騎車時放松上半身，可以節省體力，避免造成肩頸疼痛。
2、跳繩運動減肥
鍛煉肌肉:股四頭肌、腘繩肌和小腿。
妳需要的:跳繩用的彈性和減震，比如木地板(如果能在水泥地上跳的話)。
要點:保持膝蓋彎曲，手肘彎曲在身體兩側。不要跳得太高，最好只是跳過跳繩，這樣可以節省體力，避免太快疲勞。
運動:連續跳4分鐘，然後放松1分鐘。掌握跳繩技巧後，逐漸延長時間，直到達到20分鐘以上。