桑葉、桑葚、百合、決明子和蘆筍各10克。
葉1g
泡水當茶，無拘無束地喝。
開始壹劑2~3天。
然後是5天的劑量。
二十壹番茄瘦身法
壹個西紅柿(約200克)只有30卡路裏，相當於壹碗白米飯熱量的八分之壹左右。午餐和晚餐只吃西紅柿，早餐可以照常吃，當然，清淡、低熱量的食物可以連續吃壹周，壹個月只吃壹次。
效果:可減5-10斤(約2-5公斤)。
22個壹周雞蛋飲食
以下是我前段時間看到的帖子。她壹周瘦了九磅。
早上:蜂蜜+白醋(不加水)，兩個雞蛋。
中午:壹個西紅柿，兩個雞蛋，壹盤蔬菜。
晚上:壹個西紅柿，兩個雞蛋，壹盤蔬菜。
五公斤以上二十三七天
早上:水果
中午:250毫升酸奶
晚上:同上
五公斤以上七天，三公斤以下三天。
二施思三日蘋果罐頭
二十五天黑米法
把黑米煮成米飯或者粥，壹天餓了就吃，忍不住就喝。
黑米難煮，建議MM們泡壹天再煮，米飯比粥好吃。我做黑米的經驗是:黑米和水的比例是1: 2.5。煮飯時，先用猛火煮，最好打開鍋蓋，讓米飯自由翻滾，否則會溢出紫黑色的水，到處都是。水不溢出時，轉小火慢燉20到30分鐘左右。
黑米:有超市叫黑米和紫米，洗出來的水是紫黑色的。建議妳去超市買，因為有些無良商販會把大米當黑米賣。
二十六三日法
壹根香蕉、兩塊蘇打餅、壹個煮雞蛋和壹杯咖啡/茶。
壹日三餐都壹樣
二十七、五天六公斤的食譜
早上:拿壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶。
中午:壹杯脫脂牛奶，壹份水煮雞胸肉，水煮蔬菜，壹份水果，壹杯茶。
晚上:自制菜單，無澱粉無肉。
壹天2500 ~ 3000毫升的水
二十八壹天酸奶常青
具體方法是這樣的:壹天七八盒酸奶，每盒125ML，兩公斤左右，其他不吃。但是妳可以喝水。
早上:三盒脫脂酸奶。
中午:三盒脫脂酸奶。
晚上:兩盒脫脂酸奶。
二十九酸奶法。
具體滴法很簡單:就是每天1000ML酸奶。(2公斤)1000毫升= 2公斤。500毫升=1公斤
如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以壹天壹次喝完，也可以分開喝。妳可以喝水。(不能吃別的。)關於前面帖子提到的酸奶滴的選擇我就不多說了。至於需要多少天，要看我個人情況。我花了三天時間自己做酸奶。我在三天內瘦了四磅。如果三天沒有空閑時間，雙休息日至少可以喝兩天。妳應該堅持至少壹天來清腸。
如果用牛奶代替酸奶，可以滴(不過我個人覺得酸奶有壹種飽腹感)。也可以用牛奶法喝水。酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超過1250Ml。
附:自制酸奶
方法很簡單:把牛奶(貝利包裝，利樂枕紙盒包裝，只要是純牛奶就袋裝，絕對不加糖)放在鍋裏加熱(微波爐也可以)到30攝氏度(用手試壹下不覺得燙就行)。關火。將超市買的酸奶(最好無糖)慢慢倒入奶鍋(向壹邊，攪拌)然後放入有蓋的盒子或盆中，在室溫下自然發酵8-9小時(至少8小時)。很好吃。如果妳真的覺得酸，可以放點糖(最好不要，會習慣的)。喝不了也沒關系。最好是蓋好放冰箱後再喝。
我做的時候比例是兩公斤牛奶(1000ml)和壹小盒酸奶(我用的是壹滴蒙牛利樂包枕+蒙牛無糖酸奶)。註意煮牛奶的鍋裏壹定不能有油和水。做出來的酸奶8-9小時後會特別稠。太好了，我個人推薦牛奶用蒙牛或者伊利滴劑(最好用利樂抱枕或者白樂)1L =1000ML)酸奶籽比較重要。我用過很多，最好滴有兩種，壹種是蒙牛無糖酸奶，壹種是上海達能迪特。
濃酸奶)效果很好，做出來的酸奶很濃，有很濃的奶香味。它的美味行動勝於行動，對不對？
三十香蕉芝士法(排毒)
早上:香蕉1+2杯低脂奶酪+水。
中午:2根香蕉+2杯低脂奶酪+水。
晚上:2根香蕉+2杯低脂奶酪+水+蔬菜。
壹個月最多三天。
31肉食飲食
第壹階段:
食物:所有肉類，包括牛、雞、豬、魚、海鮮等。，可以大量食用。非澱粉類蔬菜可以吃奶酪和雞蛋，生菜沙拉可以用橄欖油或椰子油。餓的時候可以吃，但是要多喝水，無糖的茶和咖啡。這個階段大約持續14天。除了上述可吃的東西，在這14天裏，壹定不能吃面包、米飯、面條等任何澱粉類食物，也不能吃含糖量高的水果，更不能吃糖果、糕點、酒類。
32年恢復期的飲食
1，養成良好的飲食習慣。(千萬不要吃所有的飲料和零食)
2、早餐建議吃:壹杯豆漿，或者壹杯牛奶。酸奶也可以加壹個雞蛋或者壹片全麥面包和半個水果。我的早餐壹般是半斤牛奶加燕麥片，壹片無糖或者全麥面包。記住，早餐最好用三樣東西，吃完最好不要餓。細嚼慢咽的習慣壹定要養成。早餐六分飽。
3.午飯和晚飯前40分鐘左右吃壹個水果(喝壹杯水不加水果)，這兩餐前喝壹碗湯(多喝點湯沒關系，但主食前壹定要喝湯)。
4.中午壹定要吃主食(少量，比如壹兩餐或者壹個小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，盡量不吃油膩的東西，做菜少放油鹽，多吃魚但是吃清蒸或者燉魚，不吃油炸的。關於肉類，千萬不要吃燒烤和煎肉(遠離肯德基和麥當勞)。我壹般吃炒菜的時候會在面前放兩碗水。中餐七分飽。細嚼慢咽很重要，因為時間長了，其實妳吃的少了很多，吃不多也會有飽腹感。
5.晚餐很重要。首先，最好在17點左右吃。(我必須在18點之前吃完。)我最晚應該不會吃超過19點。我要少吃點，五分鐘飽，也就是可以不吃，直到不餓為止。(我現在不吃主食，蔬菜吃的也少。)想減肥，先少吃主食，再少吃蔬菜，再用水果代替。壹段時間後，妳就完全不能吃晚飯了。(我個人建議晚餐吃壹個水果，但不能完全不吃。)吃肉的話，(壹天三兩份肉就夠了)，最好不要吃主食。
註意:減肥期間要補充維生素(我吃的是21金維他)，細嚼慢咽(除了早餐20分鐘，中晚餐我至少吃半小時)，
所有做飯至少洗壹次(同事總問我是不是無味？沒辦法。)
我的恢復飲食基本上是這樣的:
早餐:牛奶燕麥片+壹片全麥面包。
中餐:兩小碗湯(飯前)+幾塊肉或魚+壹個饅頭+壹小碟蔬菜。
晚餐:沒有主食。多吃蔬菜，19之後不要吃任何東西。
每餐前吃壹個西紅柿或蘋果。
註意:我總是用油沖洗盤子兩次。
每日服用兩粒21金維塔補充維生素。
早起前壹杯白水或蜂蜜水。
在飲食方面，這是我在減肥期間是如何實施的。有什麽好的想法，也可以說說。
三十三瘦腿方
馬鞭草3g。，迷叠香3g。，檸檬草3g。
氣泡法
1.用1，000c.c熱水沖泡三種涼茶，2 ~ 3分鐘左右即可飲用。
2.也可以水煮3分鐘，味道更濃。
3.可以連續沖泡，直到味道變淡。
石三斯馬誌唐紅銀
材料:黑芝麻50克，紅塘150克，米酒20毫升。
【制法】將黑芝麻洗凈，去沙，翻炒，趁熱倒入米酒，再加入糖(研磨)拌勻。
功效:溫補脾腎，養血調經。
用法:咀嚼，每天1次，連續7天。
【適用】適用於虛寒型月經後期。
三十五個腹部練習
先揉腹部:練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針放在腹部，順時針50次，雙手打開放在腹部，然後上下往復50次。要求他能屏氣提腹練習，早晚壹組。
二、身體轉動:雙腿直立與肩同寬，雙手叉腰或垂體側，隨身體擺動，左右轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
三、身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向前屈後立。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
四、依次高擡腿:雙腿站立時(也可以雙手扶著墻壁、書桌、窗臺或床上的地毯)，保持身體不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐起，然後身體前傾，雙手同時觸摸腳尖，反復數次。
6.扭臀小跳:原地雙腳跳起直膝扭臀，雙腳跳起同時左右扭臀。手臂在胸前左右擺動向臀部相反方向做，連續重復幾次。