壹：早餐
西式早餐泛指美式早餐，西方人深知對生活什麽態度，生活就會用什麽態度對妳。大多數人對於早餐會按照膳食指南要求去吃，規定自己該攝入哪些營養成分，大多人是有以下意識的：
●以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭等；
●以供應蛋白質為主的，主要是與肉類、禽蛋類食品；
●以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜雨水果；
●奶類與奶制品、豆制品。
以西方人的對健康的知識，然後針對自己的身體狀況，會選擇如下幾種搭配：
1、水果或果汁
果汁分為罐果汁及新鮮果汁，還有燉水果幹三種，即將幹果加水，用小火煮至湯汁蒸發幹，水果豐軟為止，用湯匙邊刮邊舀著吃。
2、谷類
玉米、燕麥等制成的谷類食品，如玉米片，脆爆米，脆麥，泡芙，小麥幹，保健麥片，通常加砂糖及冰牛奶，有時再加香蕉切片、草莓或葡萄幹等。還有麥片粥 或者玉米粥。
3、蛋類，隨烹飪方法不同可分為煎蛋、帶殼水煮蛋、去殼水煮蛋、炒蛋、蛋卷。同時搭配火腿、腌肉、臘腸作為配料，以鹽、胡椒調味。
4、吐司和面包
吐司通常烤成焦黃狀，加點牛油，這個比較普通。還可以吃糕餅抹上牛油、草莓醬或橘皮，手拿咬著吃。以及塗上牛油、果醬、蜂蜜或糖汁的松餅。面包就是牛角面包或普通面包。
5、飲料
指咖啡或茶等不含酒精的飲料。
二：午餐
因為工作關系，中午吃飯時間很有限，多是工作餐，熱狗、漢堡包、三明治、牛排等。吃下午茶的很多，也就是各式點心加咖啡或茶。當然如果要吃的很正式也有，就把晚餐當午餐吧。
三：晚餐
對於西方人來說，晚餐是比較重要，壹頓飯壹般只有壹種主菜，他們愛吃肉，如牛肉，羊肉，雞肉，魚，野味等。還可以是匹薩，意大利空心粉等都是他們的主食。他們很少吃豬肉。但每餐都吃水果，
進餐時愛喝酒，他們愛喝啤酒、葡萄酒和烈性酒。口味喜清淡、鮮嫩、焦香，量少而精，不愛吃帶粘汁和辣味的菜。愛吃烤面包，冬天喜歡布丁、濃湯、火腿、新鮮蔬菜、水果等。 搭配牛奶和茶，並把此當作生活的壹種樂趣，是先在杯中放牛奶，然後沖茶，有的還放糖。
正餐的菜肴因場合不同而不同。佐餐的基本是酒水，壹頓齊全的正餐順序大致如下：
1、開胃品：飲料、酒或水果，也有開胃冷菜。
2、湯： 有清湯、奶油湯、蔬菜湯、冷湯等。喝湯時有時加黃油和面包。
3、主菜：大多是禽肉、牛排、魚、肉和蔬菜（蔬菜壹般是生蔬菜沙拉，或蔬菜做熟是主菜配菜），還有土豆和米飯。普通人壹道主菜就夠了，宴請時，最多也不過三、四個菜。
四、餐後食品：包括點心（蛋糕）、水果、冰淇淋等。
五、最後壹道餐後飲料如咖啡或茶。