飲食清淡，少油少鹽。不要吃太油膩的東西。飯前吃綠色產品分解脂肪。這是最好的減肥方法。不吃宵夜，均衡飲食，少吃維生素、蛋白質、脂肪和熱量。建議減肥七天，健康飲食壹周。
減肥食譜七天菜單表1周壹飲食
飯前香草早餐:四片面包，蘋果泡菜(不到壹片)
午餐:米飯(壹碗)，炒土豆青椒，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，水煮豆腐，涼拌洋蔥，芹菜。
星期二的飲食
早餐:飯前，草藥，粥(壹碗)，面包(壹片)，葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，生黃瓜。
周三飲食
早餐:植物草藥、烏龍茶、獼猴桃。
午餐:烤竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個)，水煮豆腐，涼拌洋蔥，芹菜。
周四飲食
早餐:餐前植物、米粥(壹碗)、全麥面包(壹片)和壹個橙子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿。
晚餐:玉米粥(壹碗)、饅頭(壹個)、烤蘆筍和壹根生黃瓜。
吳州餐飲
早餐:煮壹個土豆，100 ml酸奶，蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:植物、減肥和脂肪分解、雞肉、烤胡蘿蔔、涼拌芹菜。
周六飲食
早餐:稀飯(壹碗)和橘子。
午餐:煮個雞蛋，烤海魚，炒青菜和蘑菇。
晚餐:紅薯粥(壹碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)。
周日飲食
早餐:植物、五片面包、綠茶、蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，生黃瓜。
減肥食譜七天菜單表2周壹:粗糧紅薯湯
材料:粗糧半杯，紅薯100g，洋蔥，松茸，海帶，鹽，胡椒粉。
做法:將粗糧放入鍋中，加水煮熟。待粗糧充分吸水膨脹後，關火倒入湯碗中分離水分。將冷水澆在粗糧上，冷卻儲存。紅薯洗凈切小丁，洋蔥切小塊，香菇泡發切小塊。在湯鍋裏放入海帶和水燒開，再放入紅薯、洋蔥和松茸燒開。然後倒入雞湯和調料，煮壹段時間後，將之前煮好的粗糧放入湯中煮開。
星期二:燕麥片
配料:燕麥片、紅棗、核桃、桂圓幹、紅糖。
做法:紅棗去核後洗凈，與其他材料同煮2小時。燕麥煮熟後，加入適量的紅糖。
周三:炒山藥
材料:山藥壹段，胡蘿蔔半根，大白菜少許，鹽和油適量。
做法:將山藥去皮斜切成段，再將段垂直切成菱形塊，放入水中洗掉粘液，胡蘿蔔這樣切，大白菜切段。鍋中燒開水，放入山藥和胡蘿蔔，直到水再次沸騰，撈出，白菜壹燙就撈出。用少許油重新起鍋，在燙過的菜裏加少許鹽，快速翻炒均勻，然後出鍋。
周四:粗糧臘八粥
材料:糯米100g，紅豆100g，葡萄幹、花生、蓮子各50g，紅棗、桂圓幹、松子各50g，糖300g。
做法:糯米洗凈浸泡壹晚，小豆洗凈浸泡4小時左右。紅豆、蓮子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入紅棗、桂圓幹，用勺子不斷攪拌，熟了再加入松子、葡萄幹、糖300克。
周五:玉米海帶龍骨湯。
材料:老玉米1，海帶結200g，胡蘿蔔1，蔥2-3段，姜3-4片，龍骨2斤，鹽少許。
做法:排骨洗凈，排骨略焯壹下，撇去浮沫撈出備用；砂鍋加水，放入剛炸好的龍骨。此時胡蘿蔔洗凈切成滾刀塊，玉米洗凈切成段，海帶結洗凈備用；水燒開後放入蔥、姜，調成中火，放入排骨小火燉30分鐘，30分鐘後放入玉米、海帶、胡蘿蔔，繼續小火燉1小時。燉好後，加點鹽。
星期六:野菜紅薯窩窩頭
配料:野菜、紅薯、玉米粉。
做法:野菜拌調料調味，紅薯蒸熟搗碎，與玉米粉野菜拌在壹起蒸15分鐘。
周日:紅豆和大麥糖漿
配料:紅豆、薏米、冰糖。
做法:將薏米和紅豆洗凈，然後將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，再加入冰糖蓋上鍋蓋，大火後轉小火，壓25-30分鐘。