當然，我不是建議妳挑食，，，只是適當的補充壹下。..
另外，從妳的癥狀來看，估計和身體虛弱有關，我建議妳需要加強鍛煉！
保濕食品:
蜂蜜:保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽為自然界最完美的營養食品。它含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類。它營養全面豐富。經常食用可以使皮膚紅潤、細嫩、有光澤。蜂蜜是男女老少皆宜的滋補佳品，每次用量以25-50g為宜，壹般不超過100g。否則，人體將無法吸收過多的營養，還可能引起輕度腹瀉。食用時，壹般可以用溫開水沖服(不能用開水浸泡)，也可以用豆漿、牛奶、粥拌服，也可以敷食，但要避免高溫，以不超過60攝氏度為宜。否則會破壞蜂蜜中的維生素和酶。蜂蜜是壹種弱酸性物質，能與金屬發生微弱反應，所以保存時應使用非金屬容器(如玻璃或塑料桶)。蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發酵變質，壹定要密封，防止吸潮。包裝好的蜂蜜最好放在幹燥陰涼通風處，以免受熱膨脹。註意:蜂蜜下面有沈澱，不壹定是質量問題，可能是葡萄糖結晶，這是蜂蜜的物理性質。
胡蘿蔔:胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，有助於維持皮膚細胞的正常功能，減少皮膚皺紋，刺激皮膚新陳代謝，保持皮膚濕潤細嫩。在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子和包子。主要原因有三:第壹，胡蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素只有溶於油中才能被人體吸收。胡蘿蔔拌肉做餡時，動物脂肪會提高β-胡蘿蔔素的吸收率要做素餡，最好將切好的胡蘿蔔在油鍋裏翻炒幾下，使β-胡蘿蔔素溶解後再調成餡。其次，胡蘿蔔切碎後，營養成分更容易被吸收。最後，因為胡蘿蔔有壹種特殊的味道，有些人不喜歡吃。餡料中摻入胡蘿蔔，肉和雞蛋的味道可以有效地“掩蓋”胡蘿蔔的味道，做到營養和口感兼顧。此外，油炸胡蘿蔔還能促進人體對β-胡蘿蔔素的吸收。秋天的氣候幹燥。胡蘿蔔和土豆切絲，又脆又爽口，還能滋養肌膚。胡蘿蔔和其他食材壹起燉也是不錯的選擇，比如牛羊肉。但是妳不妨先把整個胡蘿蔔煮熟，然後切成片，和肉壹起燉幾分鐘。根據英國紐卡斯爾大學的研究，這可以使胡蘿蔔中的抗癌物質比切絲和蒸煮增加1/4。
三文魚:三文魚中的Omega-3脂肪酸可以消除破壞皮膚膠原蛋白和皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。刺身當然是三文魚的首選，也可以用燜、煎、烤等方式制作，同樣驚艷美味。
海帶:海帶是富含礦物質的堿性食物。經常吃可以調節血液的酸堿度，防止皮膚分泌過多油脂。韓國人非常註重食療。當它們看到鯨魚受傷時，會尋找海藻食物來治愈它們的傷口，所以它們用海藻來調理身體。根據多年的經驗，他們認為海帶可以幫助孕婦凈化血液，對抗牙齒脫落和脫發。目前海帶最常見的做法是煲湯和涼拌。
牛奶:牛奶是皮膚最喜歡的食物，可以提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小皺紋。壹般來說，成年人應該喝400 ~ 500ml，也就是兩瓶牛奶，建議至少喝250ml，也就是壹瓶牛奶。經濟條件允許最好三瓶，也就是750 ml左右，但不要超過1000 ml。簡單來說就是“保證壹瓶，爭取兩瓶，最好三瓶，不超過四瓶”。牛奶是基礎食物，宜飯後飲用。早餐最好每天喝壹瓶，早晚各喝兩瓶。也可以根據個人生活習慣在三餐之外飲用，但飲用前要註意食用富含澱粉的食物，這樣牛奶可以在胃中停留較長時間，有利於營養物質的全面吸收和利用。簡單理解，就是“早中晚，最好飯後喝”。
大豆:大豆含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，還能防止皮膚上的色素沈著。根據新版《中國居民膳食指南》對平衡膳食的建議，每人每天應食用30-50g大豆，或240g南方豆腐、120g北方豆腐和80g豆腐幹。
獼猴桃:獼猴桃含有豐富的維生素C，能幹擾黑色素生成，防止色素沈著，保持皮膚白皙，有助於消除皮膚上的雀斑等斑點。獼猴桃壹定要煮熟了再吃。未成熟的獼猴桃很酸，感覺有刺，含有大量的蛋白酶，會分解舌頭和口腔黏膜的蛋白質，引起不適。最佳食用狀態:用手指肚輕輕按壓獼猴桃兩端。如果感覺不再硬，按壓處有輕微變形，但不是很軟。切開用勺子挖，酸甜就好。最佳食用量:1-2片是人體能充分吸收的量。最佳進食時間:不能空腹進食。飯前飯後0-3小時吃65438+比較合適。它含有大量幫助消化的蛋白酶。最佳吃法:去皮後可以直接吃；也可以在獼猴桃果汁中加入適量的水和糖，與香蕉丁、蘋果丁壹起煮，加水勾芡。禁忌:獼猴桃不錯，但並不適合所有人。因為獼猴桃性寒，脾胃虛寒的人要謹慎食用，經常腹瀉、尿頻的人不宜食用，月經過多、先兆流產的患者也應避免食用。有些孩子吃了過多的獼猴桃會引起嚴重的過敏反應，甚至崩潰。建議家長將獼猴桃榨成鮮汁給孩子吃，比切成塊餵給孩子吃更安全。
其他食物:
富含膠原蛋白的食物(蹄掌、皮等。):蹄掌類食物是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白可以讓細胞變得豐滿，從而填充皮膚，減少皺紋(註意:多吃對身體不好)。膠原蛋白在胃裏吃下去會被水溶解，不可能直接變成皮膚的膠原蛋白。要真正被身體利用，變成膠原蛋白，需要依靠身體的血液通過微血管深入真皮，刺激成纖維細胞的生成才有效。在這個過程中，只有在維生素C和E的輔助下，膠原蛋白才能被身體充分吸收和利用。所以，要想在體內產生膠原蛋白，就需要在食用膠原蛋白食物後補充生物利用率高的天然維生素C和E。
壹些含有膠質的食物，如牛筋、雞翅、雞皮、魚皮、軟骨等，都含有膠原蛋白。但在這麽多種類中，魚膠原蛋白是最好的，它的成分和結構與人體最接近，最容易被身體組織吸收。雞爪鴨爪也富含膠原蛋白。用它們做菜既不會增加膽固醇，也不會使人發胖，還是補充膠原蛋白的好食材。
專家特別指出，膠原蛋白中大部分是非必需氨基酸，人體可以合成。人們不需要刻意去吃這類食物，保持正常均衡的飲食最重要。
飲食補充的膠原蛋白會優先考慮生命支持和生理需求，供應骨骼、牙齒、牙齦、血液或肌腱，最後是皮膚。而且在食物制造或者烹飪的過程中，增加酸和鹽的用量，長時間高溫蒸煮，非常容易破壞膠原蛋白的作用。除了飲食上的補充，還可以通過直接塗抹在臉上的膠原蛋白護膚品來補充，對皮膚有保護和抗衰老的作用，但是外用的護膚品只有長期使用才會有效，不會轉化為人體膠原蛋白。
西紅柿:西紅柿中含有番茄紅素，可以使皮膚變得嫩滑。壹項實驗發現，經常吃西紅柿可以減少黑眼圈和曬傷。科學家最近發現，熟番茄的整體營養價值高於生番茄。當番茄加熱到88攝氏度時，番茄中的維生素C含量會降低，但番茄中的番茄紅素和其他抗氧化劑的含量會顯著增加。作為壹種抗氧化劑，番茄紅素可以降低癌癥和心臟病的風險。
西蘭花:西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。西蘭花肉質細嫩，纖維少，水分多，味道比花菜更鮮美。西蘭花主要用於西餐配菜或沙拉；菜花雖然營養豐富，但往往有農藥殘留，容易得萵筍蟲。所以在吃菜花之前，可以用鹽水泡幾分鐘，菜蟲就會跑出來，也可以幫助去除殘留農藥。吃飯時多咀嚼幾次，更有利於營養的吸收；西蘭花煮熟後會變得更加鮮艷，但需要註意的是，焯西蘭花時，時間不能過長，否則會失去松脆感，拌出來的菜會大打折扣；西蘭花焯水後，要放入冷開水中過冷，然後撈出瀝幹備用。烹調和加鹽時間不宜過長，以免防癌營養成分流失和破壞。
抗紫外線食品:
壹、富含維生素c的水果。
維生素c可以說是皮膚美容永恒的聖品。比如番石榴、獼猴桃、草莓、櫻桃番茄等都含有豐富的維生素c。
二、豆制品
大豆中的異黃酮是壹種植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助於抗衰老。還具有抗氧化能力，是女性保持肌膚光澤細膩不可或缺的食物。
第三，堅果
植物油大多富含維生素E，有助於抗氧化，消除傷害皮膚細胞的自由基。富含維生素E的食物還包括小麥胚芽和各種堅果。
第四，谷物
古語有雲:“吃得越粗，皮越薄。”全谷物含有大量的維生素B和E，它們是幫助妳的皮膚增強抵抗力和彈性的重要營養物質。
第五，每天喝茶。
茶葉中含有茶多酚，這是壹種強有力的抗氧化劑。有研究指出，它比傳統的維生素A、C、e具有更高的抗氧化能力。
註意:不過，吃多了也沒用。即使停止進食後，大部分食物也需要壹段時間才能慢慢代謝。胡淑玲醫生警告不要暴飲暴食。